Сколько времени нужно, чтобы вернуться в форму после набора веса?

Существует множество причин, по которым мы теряем форму, становясь тяжелее и толще. Это могут быть травмы, пропуски тренировок из-за плотного графика, а также неправильное питание и занятия спортом во время праздников.

Неконтролируемое питание и недостаток физической активности могут привести к набору большого количества килограммов после Тет-праздника. Более того, по данным медицинского сайта Healthline (США), снижается не только мышечная сила и выносливость сердечно-сосудистой системы.

В зависимости от интенсивности тренировок, диеты и типа телосложения вам может потребоваться время, чтобы вернуться в форму.

После прекращения тренировок выносливость сердечно-сосудистой системы, как правило, снижается быстрее, чем мышечная сила. Это связано с тем, что выносливость во многом зависит от работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также от способности организма усваивать кислород. Эти факторы быстро снижаются уже через 1-2 недели после прекращения тренировок.

Между тем, мышечная сила во многом зависит от мышечной массы и нервной системы, которая её контролирует. Мышцы, как правило, сохраняют свой размер и функциональность в течение длительного времени, и для их значительного уменьшения часто требуется 3-4 недели или больше.

То, когда вы сможете восстановить свою прежнюю форму, силу и выносливость, зависит от многих факторов: от уровня набора веса, диеты, интенсивности упражнений и типа телосложения каждого человека.

В частности, во время Тет человек обычно набирает от 1 до 3 кг. Если он набирает всего 1-2 кг, то при регулярных тренировках и здоровом питании сможет восстановить прежнюю форму всего за несколько недель. Однако, если человек набирает 3 кг или больше, процесс похудения потребует больше усилий и займет от 1 до 3 месяцев или дольше.

Это также зависит от диеты и интенсивности упражнений.

Быстрое или медленное похудение также во многом зависит от диеты. Необходимое количество калорий в день зависит от физического состояния и потребностей человека. Слишком большой дефицит калорий утомляет организм. Поэтому специалисты рекомендуют, чтобы дефицит калорий не превышал 500 калорий в день.

Ещё один фактор, влияющий на скорость возвращения в форму, — это интенсивность тренировок. Кардиотренировки, такие как бег трусцой, помогут быстрее сжигать жир. Силовые упражнения, хотя и не сжигают столько же калорий, как кардио, помогают поддерживать мышечную массу и предотвращают её потерю.

Как правило, если вы набираете меньше 1 кг, вам потребуется заниматься спортом и соблюдать диету всего около одной недели. Если вы набираете 2 кг, это займёт 2–4 недели, а если 3 кг и более, это займёт больше времени. Мышечная сила улучшится через 4–6 недель. По данным Healthline, для развития сердечно-сосудистой выносливости может потребоваться 2–8 недель, в зависимости от интенсивности упражнений и конституции человека.

Источник: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm