4 признака того, что ваш организм эффективно теряет жир

Оценка потери жира по массе тела иногда неточна. Это связано с тем, что организм может одновременно терять жир, набирать мышечную массу или задерживать воду. В результате, даже при потере жира, вес остаётся прежним.

Поэтому, чтобы узнать, эффективно ли вы теряете жир или нет, следует не только полагаться на результаты измерений веса, но и наблюдать за некоторыми признаками и изменениями в своем организме, сообщает сайт о здоровье Livestrong (США).

Если сжигание жира проходит эффективно, практикующий по-прежнему будет сохранять силу во время тренировки и даже увеличивать ее.

ФОТО: ИИ

При эффективном сжигании жира организм будет проявлять следующие признаки:

Мощность сохранена или увеличена

Важнейшим признаком эффективного сжигания жира является то, что человек способен поддерживать или даже увеличивать силу во время тренировки. Это происходит даже при дефиците калорий.

В частности, тренирующийся по-прежнему может поднимать те же или даже большие веса, что и раньше. Это признак того, что организм не теряет слишком много мышечной массы и в первую очередь сжигает жир.

Напротив, потеря мышечной массы заставит практикующего очень быстро почувствовать ослабление мышечной силы, значительно снизить производительность, часто потерять силы или не выполнять упражнения как прежде. Это состояние нежелательно, поскольку мышцы способствуют поддержанию обмена веществ и помогают организму сжигать энергию даже в состоянии покоя.

Не переусердствуйте

При научном подходе к снижению веса мы обнаружим, что наш уровень энергии относительно стабилен, а это значит, что мы редко чувствуем себя истощенными, вялыми или уставшими в течение всего дня. Если практикующий испытывает вялость в течение длительного времени, это может быть признаком слишком большого дефицита калорий, недостаточного отдыха или неэффективности стратегии снижения веса.

Эксперты отмечают, что при переходе к этапу снижения веса многие люди чувствуют лёгкую усталость. Это нормально. Однако, если практикующий обнаруживает, что ежедневные упражнения становятся для него трудными и он не может их выполнять, следует пересмотреть метод снижения веса.

Одежда кажется свободнее

При эффективном сжигании жира происходит потеря веса. Потеря массы тела происходит не только за счёт жира, но и за счёт воды, мышц и некоторых других компонентов. Очевидным признаком является то, что одежда, которую вы носите, начинает смещаться в области талии, бёдер и ягодиц. Это уменьшение объёма, пусть и небольшое, но постоянное, является явным свидетельством успешного сжигания жира.

Чтобы отслеживать прогресс в потере жира, эксперты рекомендуют людям измерять объем талии, ягодиц, бедер и бицепсов каждые 2–4 недели в одно и то же время суток, например, утром перед едой.

Голодный, но не прожорливый

Как только организм адаптируется к сжиганию жира, он будет реже испытывать чувство голода. Напротив, мы будем чувствовать себя сытее после каждого приёма пищи, особенно если едим достаточно белка.

По данным Livestrong , если человек, пытающийся похудеть, постоянно испытывает голод, иногда невыносимый, и часто перекусывает, весьма вероятно, что потребление калорий слишком велико, и необходима разумная корректировка питания.

Источник: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm