3 ошибки при дыхании во время занятий в спортзале, которые снижают эффективность вашей тренировки

Во время тренировок многие люди уделяют особое внимание интенсивности, технике движений, частоте пульса или весу. Однако не все уделяют внимание дыханию. На самом деле, дыхание также оказывает значительное влияние на эффективность упражнений.

Правильное дыхание не только помогает организму получать достаточное количество кислорода, но и регулирует сердечный ритм, стабилизирует артериальное давление, способствует обмену веществ и предотвращает преждевременную усталость. Напротив, неправильное дыхание может привести к дефициту кислорода, повышению внутрибрюшного давления, колебаниям сердечного ритма и снижению эффективности упражнений, согласно данным сайта о здоровье Verywellfit (США).

Слишком долгая задержка дыхания — одна из распространенных ошибок при подъеме тяжестей.

ФОТО: ИИ

Во время практики следует избегать следующих методов дыхания:

Задерживать дыхание слишком долго

Задержка дыхания — это состояние, при котором мы не вдыхаем и не выдыхаем при приложении силы. Это важно при подъёме тяжестей, особенно тяжёлых. Однако слишком длительная задержка дыхания — одна из самых распространённых и опасных ошибок.

Эксперты утверждают, что слишком длительная задержка дыхания во время интенсивных физических нагрузок вызывает резкое повышение артериального давления, что оказывает давление на сердце и кровеносные сосуды и может привести к головокружению или обмороку. Кроме того, задержка дыхания нарушает равномерное поступление кислорода к мышцам, затрудняя процесс выработки энергии из кислорода, что приводит к накоплению молочной кислоты и усталости.

При выполнении интенсивных упражнений важно вдыхать перед приложением силы, выдыхать при приложении силы или рывке, избегая длительной задержки дыхания. Это помогает поддерживать умеренное и безопасное давление в брюшной полости.

Поверхностное дыхание

Поверхностное дыхание — это состояние, при котором расширяется только грудная клетка, не расширяя живот, и при этом чрезмерно задействована диафрагма. Это очень распространённая ошибка, особенно при высокоинтенсивных тренировках. Поверхностное дыхание ограничивает количество воздуха, поступающего в нижние отделы лёгких, что приводит к меньшему усвоению кислорода, что приводит к быстрому утомлению и затрудняет поддержание физической формы.

Эксперты отмечают, что дыхание через нос с использованием диафрагмы помогает улучшить эффективность усвоения кислорода до 25%. При дыхании через нос в организме вырабатывается оксид азота, который способствует расширению кровеносных сосудов, улучшению транспорта кислорода и снижению нагрузки на дыхательную систему. Более того, глубокое дыхание увеличивает объём лёгких, позволяя дыхательной системе работать более эффективно и снижая преждевременное утомление.

Нарушения дыхания

Другая ошибка — нерегулярное дыхание: то быстрый вдох, то медленный, то задержка дыхания, то сильный выдох. Эта нерегулярность приводит к колебаниям давления в лёгких и артериального давления, заставляя организм постоянно приспосабливаться. Неконтролируемое дыхание лишает мышцы и ткани кислорода и оказывает давление на нервную систему.

У людей, занимающихся кардионагрузками, при нестабильных дыханиях может возникнуть одышка, они сбиваются с ритма и вынуждены замедляться для восстановления. Специалисты рекомендуют синхронизировать дыхание с шагами, чтобы поддерживать стабильный приток кислорода. Например, при ходьбе можно вдыхать на 2-3 шагах, а затем выдыхать на следующих 2-3 шагах, поддерживая постоянный темп, согласно Verywellfit .

Источник: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tho-luc-tap-gym-giam-hieu-qua-tap-luyen-185251017142502733.htm