Сколько нужно ходить пешком, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и инсульта?

Многие люди поддерживают привычку ходить пешком каждый день из-за её огромной пользы для здоровья. Однако люди с повышенным артериальным давлением и риском инсульта часто задаются вопросом: «Насколько эффективна ходьба для профилактики заболеваний?»

Здесь кардиологи объясняют влияние ходьбы на здоровье сердца и отвечают на поставленный выше вопрос.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

По словам доктора Райана К. Кейпла, директора программы по структурно-врождённым порокам сердца в университетской больнице Хакенсака (США), ходьба — это вид физической активности, способствующий укреплению сердца. Сильное сердце может перекачивать кровь эффективнее и с меньшими усилиями, что способствует снижению давления на стенки артерий и снижению артериального давления. Сильное сердце повышает эффективность кровообращения, способствуя стабилизации артериального давления, сообщает сайт новостей о здоровье Eating Well.

Многие люди сохраняют привычку ходить пешком каждый день из-за ее огромной пользы для здоровья.

Фото: ИИ

Улучшение здоровья сосудов

Регулярные прогулки также улучшают работу кровеносных сосудов. Доктор Кейпл объясняет: «Регулярные физические упражнения стимулируют выработку оксида азота, который помогает расширять кровеносные сосуды, улучшать кровообращение и снижать артериальное давление».

Доктор Хани Демо, специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям в больнице Swedish Covenant Hospital (США), добавил: «Ежедневные длительные пешие прогулки помогают кровеносным сосудам стать более эластичными, снижают систолическое артериальное давление и уменьшают нагрузку на сердце».

Уменьшите стресс и поддерживайте вес

Доктор Кейпл утверждает, что быстрая ходьба — эффективный способ снизить уровень гормона стресса кортизола, который способствует повышению артериального давления.

Кроме того, по словам доктора Шрихари С. Найду, профессора медицины Нью-Йоркской медицинской школы (США), ходьба способствует повышению чувствительности к инсулину, уменьшению жировой прослойки и воспаления, тем самым улучшая функцию кровеносных сосудов и стабилизируя артериальное давление. Потеря всего 2–5 кг также может значительно снизить индекс артериального давления.

Сколько шагов лучше всего пройти, чтобы снизить артериальное давление?

Исследования показывают, что увеличение количества шагов, проходящих пешком на 1000 в день, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта на 17%, но максимальный эффект достигается при 10 000 шагах в день. Другие исследования показали, что ходьба около 7000 шагов в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25%, согласно данным Eating Well.

Скорость также важна. Быстрая ходьба снижает артериальное давление более значительно у людей с повышенным артериальным давлением или предгипертонией.

Самое главное — регулярность. Доктор Хизер Шенкман, специалист по интервенционной и профилактической кардиологии из США, сказала: «Простое увеличение количества шагов с 3000 до 5000 в день может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Достичь 10 000 шагов — ещё лучше, но самое главное — ходить регулярно, чтобы получить пользу».

Помните, каждый ваш шаг — это шаг к здоровому кровяному давлению и сердцу!

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm