Три золотых правила, которые помогут людям старше 55 лет предотвратить диабет

В новом исследовании, недавно опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine, ученые из престижного Гарвардского университета в США обнаружили три золотых принципа, которые помогают снизить риск развития диабета на 31%.

Исследование, проведенное под руководством ученых из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана, охватило 4746 участников в возрасте от 55 до 75 лет, все из которых имели избыточный вес или ожирение, метаболический синдром, но не страдали диабетом на момент начала исследования.

Участники были разделены на две группы.

Участники группы вмешательства выполнили три действия: перешли на средиземноморскую диету, сократили потребление калорий в среднем на 600 калорий в день, занимались умеренными физическими упражнениями (включая быструю ходьбу, силовые упражнения и упражнения на равновесие), а также получили профессиональную поддержку по контролю веса.

В то же время контрольная группа просто следовала средиземноморской диете без ограничения калорий, рекомендаций по физическим упражнениям или поддержки в снижении веса.

Средиземноморская диета значительно предотвращает диабет

Фото: ИИ

Снижение риска диабета на 31%

По данным медицинского новостного сайта News Medical, результаты после 6 лет наблюдения показали, что в группе вмешательства, которая реализовала все 3 вышеперечисленных принципа, риск развития диабета 2 типа был на 31% ниже, чем в контрольной группе.

Кроме того, эта группа потеряла в среднем 3,3 кг веса тела и 3,6 см окружности талии, тогда как контрольная группа потеряла всего 0,6 кг и 0,3 см окружности талии.

По данным исследователей, средиземноморская диета полезна для здоровья сердца, повышает чувствительность к инсулину и уменьшает воспаление. Сочетание этой диеты с контролем калорийности и физической активностью повышает эффективность профилактики диабета.

С практической точки зрения добавление контроля калорий и физической активности к средиземноморской диете значительно предотвращает диабет, что является очевидной и измеримой пользой для общественного здравоохранения, заявил соавтор исследования профессор Мигель Мартинес-Гонсалес.

По данным News Medical, это исследование предоставляет убедительные доказательства того, что умеренные и устойчивые изменения в рационе питания и образе жизни могут эффективно предотвратить миллионы случаев диабета 2 типа во всем мире.

Средиземноморская диета основана на употреблении фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и оливкового масла. Она включает умеренное количество рыбы, молочных продуктов и птицы, а также ограничивает употребление красного мяса и сладостей. Доказано, что такая диета приносит значительную пользу для здоровья, особенно для сердца.

Источник: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm