5 преимуществ езды на велосипеде для людей старше 40 лет

Велоспорт — это вид физической активности, который бережно воздействует на суставы, улучшает кровообращение, а также укрепляет мышцы и улучшает равновесие. Всё это особенно важно, учитывая возрастные изменения в организме.

Велоспорт — чрезвычайно эффективная форма аэробных упражнений, помогающая сердцу лучше качать кровь, улучшая кровообращение и снижая артериальное давление. Таким образом, езда на велосипеде помогает людям среднего возраста улучшить подвижность, снизить артериальное давление и уменьшить содержание жира в крови, согласно данным медицинского сайта Medical News Today (США).

Регулярная езда на велосипеде помогает уменьшить системное воспаление, тем самым снижая риск многих возрастных заболеваний.

ФОТО: ИИ

Помимо улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, регулярная езда на велосипеде также приносит следующую пользу для здоровья людей старше 40 лет:

Эффективная профилактика диабета 2 типа с помощью ежедневной езды на велосипеде для улучшения здоровья

Исследование, опубликованное в журнале Diabetologia, проанализировало данные, полученные от более чем 50 000 человек среднего возраста. Результаты показали, что у регулярных велосипедистов риск развития диабета 2 типа на 20–30% ниже, чем у тех, кто не ездит на велосипеде.

Это связано с тем, что при нагрузке на крупные мышцы, такие как икры и ягодицы, организм использует больше глюкозы, что повышает чувствительность к инсулину и снижает инсулинорезистентность. Это ключевой фактор профилактики диабета в среднем возрасте.

Повышение дыхательной выносливости

Велоспорт — это аэробная нагрузка, увеличивающая объём лёгких и улучшающая кислородный обмен. Многочисленные исследования показали, что у людей, катающихся на велосипеде 3–4 раза в неделю, максимальный уровень потребления кислорода (VO₂) значительно выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это один из важных факторов, влияющих на продолжительность жизни.

Уменьшает системное воспаление

В среднем возрасте хроническое воспаление часто усиливается из-за окислительного стресса. Исследования показывают, что у велосипедистов, которые ездят на велосипеде длительное время, уровень воспалительных цитокинов ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это способствует снижению риска многих возрастных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, деменция и рак.

Сокращение одиночества в среднем возрасте

Многие люди старше 40 лет начинают вступать в велоклубы или спортивные секции. Это способствует укреплению связей и социальному взаимодействию, что помогает уменьшить чувство одиночества и улучшить психическое здоровье. Это имеет важное психосоциальное значение, особенно во время кризиса среднего возраста или после того, как дети выросли.

Синхронизировать биологические часы

Регулярные поездки на велосипеде, особенно по утрам, способствуют синхронизации циркадных ритмов и улучшают качество сна. Более того, по данным Medical News Today, упражнения на выносливость умеренной интенсивности, такие как езда на велосипеде или бег трусцой, увеличивают продолжительность глубокого сна и уменьшают бессонницу у людей старше 40 лет.

Источник: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm