5 преимуществ езды на велосипеде для людей старше 40 лет

Велоспорт — это вид физической активности, который бережно воздействует на суставы, улучшает кровообращение, а также укрепляет мышцы и улучшает равновесие. Всё это особенно важно, учитывая возрастные изменения в организме.

Езда на велосипеде — чрезвычайно эффективная форма аэробных упражнений, помогающая сердцу лучше перекачивать кровь, улучшающая кровообращение и снижающая кровяное давление. Поэтому, по данным медицинского сайта Medical News Today (США), езда на велосипеде помогает людям среднего возраста улучшить подвижность, снизить кровяное давление и уменьшить показатели жировой массы крови.

Регулярные велосипедные прогулки помогают уменьшить системное воспаление, тем самым снижая риск многих возрастных заболеваний.

ФОТО: Искусственный интеллект

Помимо улучшения сердечно-сосудистого здоровья, регулярные поездки на велосипеде также приносят людям старше 40 лет следующие преимущества для здоровья:

Эффективная профилактика диабета 2 типа с помощью ежедневных велосипедных прогулок для улучшения здоровья.

В исследовании, опубликованном в журнале Diabetologia, были проанализированы данные, собранные у более чем 50 000 человек среднего возраста. Результаты показали, что у регулярно катающихся на велосипеде людей риск развития диабета 2 типа на 20-30% ниже, чем у тех, кто не катается на велосипеде.

Причина в том, что при тренировке крупных мышц, таких как икры и ягодицы, организм использует больше глюкозы, тем самым повышая чувствительность к инсулину и снижая инсулинорезистентность. Это ключевой фактор профилактики диабета в среднем возрасте.

Повышение выносливости дыхания

Езда на велосипеде — это аэробная активность, которая увеличивает объем легких и улучшает газообмен. Многие исследования показали, что у людей, которые ездят на велосипеде 3-4 раза в неделю, показатель VO₂max значительно выше, чем у малоподвижных групп. Это один из важных факторов, определяющих долголетие.

Снижает системное воспаление

В среднем возрасте хроническое воспаление часто усиливается из-за окислительного стресса. Исследования показывают, что у велосипедистов, занимающихся велоспортом длительное время, уровень воспалительных цитокинов ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это помогает снизить риск многих возрастных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, деменция и рак.

Снижение уровня одиночества в среднем возрасте

Многие люди старше 40 лет начинают вступать в велосипедные клубы или общественные спортивные группы. Это способствует установлению связей и расширению социального взаимодействия, что помогает уменьшить чувство одиночества и улучшить психическое здоровье. Это важные психосоциальные преимущества, особенно во время кризиса среднего возраста или после того, как дети выросли.

Синхронизация биологических часов

Регулярные велосипедные прогулки, особенно по утрам, помогают синхронизировать циркадные ритмы и улучшить качество сна. Более того, по данным Medical News Today, умеренные по интенсивности упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде или бег трусцой, увеличивают количество глубокого сна и уменьшают бессонницу у людей старше 40 лет.

Источник: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm