Крайне короткие упражнения помогают снизить уровень жира в крови, кровяное давление и уровень сахара в крови.

Бег трусцой давно известен своими многочисленными полезными свойствами, такими как профилактика заболеваний, улучшение психического здоровья и замедление процесса старения. Однако у многих людей нет времени на занятия спортом.

Новое исследование, опубликованное в журнале The Conversation, нашло блестящий способ для занятых людей извлечь максимальную пользу из бега всего за 18 минут три раза в неделю.

Это интервальный бег — разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ).

HIIT-бег помогает контролировать уровень сахара в крови, снижать уровень вредного холестерина и артериальное давление, тем самым уменьшая риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Фото: ИИ

Исследование было проведено учёными Ланкастерского университета (Великобритания) с участием взрослых людей разного возраста. Участникам предлагалось выполнить популярное беговое упражнение высокой интенсивности (HIIT), включающее:

Метод 30-20-10: 30 секунд ходьбы, 20 секунд бега трусцой, 10 секунд спринта

Игра на скорость: сочетайте спринт с легким бегом.

Исследователи следили за физической формой, обменом веществ и составом тела участников в течение всего периода вмешательства.

HIIT-бег помогает контролировать уровень сахара в крови, снижать уровень вредного холестерина и артериальное давление.

Результаты показали, что этот метод бега значительно улучшил работу сердечно-сосудистой системы по сравнению с группой, которая бегала только непрерывно. Эффект был особенно выражен у людей с избыточным весом.

Примечательно, что высокоинтенсивный интервальный бег также помогает лучше контролировать уровень сахара в крови, снижает уровень вредного холестерина и артериальное давление, тем самым снижая риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, опасный висцеральный жир также уменьшается быстрее, чем при традиционном беге.

Эксперты объясняют, что высокоинтенсивный интервальный бег напрямую воздействует на митохондрии — «энергетические фабрики» клеток, — заставляя организм увеличивать выработку энергии, повышать выносливость и ускорять обмен веществ. Чередование интенсивных упражнений и восстановления не только экономит время, но и способствует лучшей адаптации организма.

Исследователи пришли к выводу: всего 18 минут интервального бега три раза в неделю достаточно для существенной пользы для здоровья. Как сообщает The Conversation, это может стать решением для занятых людей, позволяющим поддерживать форму, предотвращать заболевания и продлевать жизнь.

Источник: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm