Как «постареть в обратном направлении»?

Уход за кожей — это не только использование косметики, но и часть здорового образа жизни. Это также «оздоровительный» тренд, сочетающий уход за кожей и улучшение общего состояния здоровья. В частности, рацион питания, достаточный сон, снижение стресса и физические упражнения считаются важными факторами для естественной красоты кожи.

Врачи отделения эстетической медицины дерматологической больницы Донг Най проводят процедуры по уходу за кожей. Фото: Хай Йен

«Обратное старение» благодаря неинвазивным методам красоты

С 30 лет г-жа Нгуен Тхи Ха Тхань (проживающая в районе Тан Чиеу провинции Донгнай) стала уделять больше внимания красоте и уходу за кожей, чтобы «сохранить молодость». По мнению г-жи Тхань, красота — это процесс, требующий комплексного ухода как изнутри, так и снаружи, как за психическим, так и за физическим здоровьем, а также за внешним видом. Поэтому она исследовала неинвазивные методы ухода за кожей и методы внутренней красоты, чтобы обрести красивую кожу максимально естественным образом.

Помимо ежедневного ухода за кожей, г-жа Тхань также тщательно следит за своим питанием, ограничивая потребление сладостей. Она также регулярно посещает спортзал 3-4 раза в неделю. В частности, она всегда сохраняет оптимизм, редко испытывает негативные эмоции и не раздражается.

Доктор Нгуен Тхи Куинь Ань, работающая в отделении эстетики дерматологической больницы Донг Най, наблюдая за многими пациентами, проводя обследования, лечение и интервенции, заметила множество изменений в модных тенденциях женской красоты. В связи с этим пациентки стремятся к устойчивой красоте, сияющей снаружи и здоровой внутри. Поэтому они часто выбирают безопасные, малоинвазивные методы, уделяя при этом особое внимание своему психологическому состоянию, питанию и физическим упражнениям.

Врач-специалист И Нгуен Тхи Куинь Ань отметила: «Старение кожи вызвано не только возрастом. Современный образ жизни, сопровождающийся множеством невидимых факторов, является важной причиной ускоренного старения кожи и всего организма. Длительный стресс, недосып, загрязнение окружающей среды, солнечный свет, фастфуд, алкоголь, сигареты... всё это приводит к выработке организмом большого количества свободных радикалов — «врагов» здоровой кожи. Свободные радикалы атакуют клетки, разрушают структуру коллагена и эластина, что приводит к дряблости кожи, сухости и раннему появлению морщин. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша кожа не «старела» слишком рано, начните с изменения образа жизни и ежедневного поддержания хорошего самочувствия.

Что касается методов коррекции красоты кожи, развитие эстетической медицины предлагает множество передовых решений, способствующих регенерации и восстановлению кожи изнутри: такие технологии, как: PRP (плазмотерапия, обогащенная тромбоцитами), использующая собственные клетки организма для стимуляции выработки коллагена; современные лазеры способствуют омоложению и улучшению пигментации; неинвазивные технологии HIFU и RF-лифтинга способствуют укреплению и омоложению кожи; стволовые клетки и биологическая терапия способствуют регенерации поврежденных тканей кожи, восстанавливая ее естественную эластичность. Эти методы, при правильном применении и в сочетании со здоровым образом жизни, помогут значительно замедлить процесс старения.

«Увлажняющие средства или сыворотки воздействуют только на верхний эпидермис, увлажняя и защищая кожу, но не способны устранить первопричину процесса старения — дегенерацию клеток и соединительной ткани. Поэтому для «обратного старения» требуется комплексное сочетание безопасных и доказанно эффективных медицинских технологий, а также разумного питания, сна, физических упражнений и психологической поддержки», — отметила доктор Нгуен Тхи Куинь Ань.

Роль питания

По словам Нгуен Тхи Хыонг, заведующей отделением питания и диетологии больницы Хоан Ми Дон Най, питание играет основополагающую роль в замедлении ухудшения клеточной функции и поддержке регенерации тканей. Сбалансированное питание, обеспечивающее достаточное количество энергии, витаминов и минералов, поможет организму снизить уровень стресса и окисления – факторов, способствующих преждевременному старению.

Настоящая красота может быть устойчивой только тогда, когда она проистекает из здорового тела и здорового духа, что соответствует философии «здоровья» в современном уходе за кожей.

Согласно «Рекомендациям по правильному питанию взрослых и пожилых людей», изданным Министерством здравоохранения в 2023 году, рацион взрослых должен обеспечивать баланс трёх групп энергообразующих веществ (белков, липидов, углеводов) в соотношении примерно 15-20%:25-30%:50-60%, при этом потребление белка должно составлять 1-1,2 г/кг массы тела в день. Высококачественные источники белка, такие как рыба, яйца, молоко, соя... способствуют поддержанию мышечной массы и синтезу коллагена.

Кроме того, особое внимание следует уделить группе антиоксидантных микронутриентов, таких как витамины A, C, E, D, цинк, медь и селен. Эти микронутриенты нейтрализуют свободные радикалы, защищают клеточные мембраны, поддерживают иммунную систему и способствуют восстановлению ДНК.

Что касается принципов питания, способствующих сохранению молодости «изнутри наружу», по словам г-жи Нгуен Тхи Хыонг, взрослым следует: питаться разнообразно и сбалансировано, отдавать предпочтение свежим продуктам, ограничивать употребление обработанных продуктов; увеличить потребление зеленых овощей и темных фруктов, поскольку они являются естественными источниками витаминов и антиоксидантов; употреблять достаточное количество белка с каждым приемом пищи для поддержания структуры кожи, мышц и соединительной ткани; пить достаточное количество воды, в сочетании с фильтрованной водой, зеленым чаем или соком с низким содержанием сахара; сократить потребление сахара, алкоголя, табака и жареной пищи, поскольку они усиливают реакции гликирования, снижая эластичность кожи.

«В омолаживающем питании мы можем рассматривать «золотое трио» коллаген – антиоксиданты – ненасыщенные жирные кислоты как три важных фактора, которые помогают организму сохранять молодость», – сказала г-жа Хыонг.

Г-жа Хыонг проанализировала: коллаген и предшественники синтеза коллагена (витамин С, лизин, пролин, медь) способствуют увеличению количества коллагеновых и эластиновых волокон, повышают эластичность и упругость кожи. Эту группу веществ можно получить из таких пищевых источников, как лосось, яйца, соевые бобы, апельсины, киви, красный болгарский перец, кешью...

Антиоксиданты (витамины A, C, E; полифенолы, каротиноиды, флавоноиды, селен) помогают нейтрализовать свободные радикалы, защищать ДНК, бороться с воспалением и замедлять процесс старения. Эту группу веществ можно получить из таких пищевых источников, как: зелёный чай, какао, куркума, ягоды, помидоры, тёмно-зелёные овощи, грецкие орехи...

Ненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9 помогают уменьшить воспаление, поддерживают клеточные мембраны и повышают эластичность кожи. Вы можете восполнить запасы этой группы веществ, употребляя такие продукты, как жирная рыба (лосось, скумбрия), оливковое масло, семена льна, семена чиа и авокадо.

Гармоничное сочетание этих 3 групп питательных веществ не только помогает поддерживать здоровую, гладкую кожу, но и улучшает функцию клеток, повышает сопротивляемость и защищает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Хай Йен

Источник: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/