Эксперт по физической активности обнаружил, что ходьба в течение всего 15 минут может оказать «мгновенное воздействие» на кровяное давление и контроль уровня сахара в крови, помогая защитить здоровье в долгосрочной перспективе.
Доктор Элрой Агияр, доцент кафедры физических упражнений кафедры кинезиологии Университета Алабамы (США), специализирующийся на изучении физической активности и ее значения в профилактике и контроле диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, советует: «Прогулка после еды, всего 15 минут, но оказывает «немедленный эффект» в контроле артериального давления и уровня сахара в крови», — сообщает Independent .
Ходьба приносит много пользы для здоровья, и люди могут ходить в любое время дня, чтобы получить от этого пользу.
Фото: ИИ
Исследование, опубликованное в Международном журнале общей медицины, показало, что ходьба сразу после еды более эффективна для снижения веса, чем ходьба в то же время позднее в течение дня. Это может быть связано с её способностью регулировать уровень сахара в крови.
Почему следует гулять после еды?
Даже короткая прогулка даёт мгновенный эффект, говорит доктор Агияр. Вы сразу же понизите артериальное давление и уровень сахара в крови!
Исследование, проведенное среди пожилых людей с риском непереносимости глюкозы, показало, что у тех, кто ходил в течение 15 минут сразу после еды, наблюдалась самая низкая реакция уровня сахара в крови в течение дня по сравнению с теми, кто ходил в течение 15 минут утром или вечером.
Это связано с тем, что во время тренировки сахар поступает в клетки работающих мышц и используется в качестве энергии. В результате уровень сахара в крови снижается, что способствует поддержанию более стабильного уровня энергии и снижает нагрузку на поджелудочную железу, регулирующую уровень сахара в крови.
Доктор Агияр объясняет, что занятия спортом через 15 минут после еды снизят уровень сахара в крови и будут поддерживать его на оптимальном уровне в течение 24–48 часов.
Этот вид ходьбы называется «ножевой» — он разбивает большую часть нагрузки на более мелкие этапы. Вместо того, чтобы бегать целый час, потея, просто пройдитесь 15 минут после каждого основного приёма пищи, и это принесёт пользу вашему здоровью.
Прогулка после еды, всего 15 минут, но оказывает «мгновенный эффект» в контроле артериального давления.
Фото: ИИ
Кому следует гулять после еды?
Этот совет особенно важен для людей с инсулинорезистентностью, преддиабетом или высоким артериальным давлением. Однако доктор Агиар подчёркивает, что он может быть полезен любому человеку.
Это полезно для всех, поскольку снижает нагрузку на поджелудочную железу по переработке избытка глюкозы в крови, говорит Агиар. Метаболический синдром — сочетание пяти факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: жир на животе, высокий уровень триглицеридов, высокий уровень «плохого» холестерина, высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови — является тихим убийцей, поскольку его последствия накапливаются в течение многих лет.
Сразу после тренировки снижается артериальное давление и уровень сахара в крови, объясняет Агияр. Этот эффект со временем предотвратит развитие метаболического синдрома, диабета и гипертонии.
Как максимально увеличить пользу от прогулок после еды
Чтобы получить максимальную пользу от прогулки после еды, попробуйте сначала ходить быстро — 130 шагов в минуту или больше, советует доктор Агияр. Идите так быстро, чтобы почувствовать лёгкую одышку или лёгкое потоотделение. Вы можете говорить, но не петь. Это умеренная интенсивность, согласно Independent.
Это соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю.
Доктор Агияр добавляет, что ежедневные или хотя бы через день занятия спортом с умеренной интенсивностью улучшат артериальное давление и уровень сахара в крови.
Лучше всего начинать ходить как можно скорее после еды, особенно для стабилизации уровня сахара в крови. Уровень сахара в крови достигает максимума через 30–60 минут после еды. Поэтому для его нормализации необходимо начинать ходить до того, как уровень сахара в крови достигнет этого значения.
Source: https://thanhnien.vn/bac-si-di-bo-gio-nay-giup-ha-huyet-ap-duong-huyet-ngay-lap-tuc-185250424223752953.htm
Комментарий (0)