Эксперт по физической активности обнаружил, что ходьба в течение всего 15 минут может оказать «мгновенное воздействие» на артериальное давление и контроль уровня сахара в крови, помогая защитить здоровье в долгосрочной перспективе.
Доктор Элрой Агиар, доцент кафедры физических упражнений кафедры кинезиологии Университета Алабамы (США), специализирующийся на изучении физической активности и ее значения для профилактики и контроля диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, советует: Ходьба после еды, всего 15 минут, но оказывает «немедленный эффект» в контроле артериального давления и уровня сахара в крови, согласно данным Independent .
Ходьба приносит много пользы для здоровья, и люди могут ходить в любое время дня, чтобы получить от этого пользу.
Фото: ИИ
Исследование, опубликованное в International Journal of General Medicine, показало, что ходьба сразу после еды более эффективна для снижения веса, чем ходьба в то же время позже в течение дня. Это может быть связано с ее способностью регулировать уровень сахара в крови.
Почему следует гулять после еды?
Даже короткая прогулка дает мгновенный эффект, говорит доктор Агиар. Вы немедленно снизите свое кровяное давление и уровень сахара в крови!
Исследование, проведенное среди пожилых людей с риском нарушения толерантности к глюкозе, показало, что у тех, кто ходил в течение 15 минут сразу после еды, наблюдалась самая низкая реакция уровня сахара в крови в течение дня по сравнению с теми, кто ходил в течение 15 минут утром или вечером.
Это происходит потому, что во время упражнений сахар поступает в клетки работающих мышц для использования в качестве энергии. Таким образом, уровень сахара в крови будет снижаться, тем самым помогая поддерживать более стабильные уровни энергии и уменьшая нагрузку на поджелудочную железу в задаче регулирования уровня сахара в крови.
Доктор Агиар объясняет, что занятия спортом через 15 минут после еды снизят уровень сахара в крови и будут поддерживать его на оптимальном уровне в течение 24–48 часов.
Этот тип ходьбы называется «разрезанием» упражнений — разбиением большого количества упражнений на более мелкие части. Вместо того, чтобы бегать и потеть целый час, просто пройдитесь 15 минут после каждого основного приема пищи — это пойдет на пользу вашему здоровью.
Прогулка после еды, всего 15 минут, но она оказывает «мгновенный эффект» в контроле артериального давления
Фото: ИИ
Кому следует гулять после еды?
Этот совет особенно важен для людей с резистентностью к инсулину, преддиабетом или высоким кровяным давлением. Но доктор Агиар подчеркивает, что любой может получить пользу.
Это полезно для всех, поскольку это уменьшает объем работы, которую должна выполнять поджелудочная железа для обработки избыточной глюкозы в крови, говорит Агиар. Метаболический синдром — сочетание пяти факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: жир на животе, высокие триглицериды, высокий уровень плохого холестерина, высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови — является тихим убийцей, поскольку его эффекты накапливаются в течение многих лет.
Сразу после тренировки вы снижаете артериальное давление и уровень сахара в крови, объясняет Агиар. Этот эффект с годами предотвратит развитие метаболического синдрома, диабета и гипертонии.
Как максимально использовать пользу от ходьбы после еды
Чтобы максимизировать пользу от прогулки после еды, попробуйте сначала быстро ходить — 130 шагов в минуту или больше, предлагает доктор Агиар. Ходите так быстро, чтобы почувствовать легкую одышку или немного вспотеть. Вы можете говорить, но не петь. Это умеренная интенсивность, согласно Independent.
Это соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.
Доктор Агиар добавляет, что ежедневные или хотя бы через день занятия спортом с умеренной интенсивностью улучшат артериальное давление и уровень сахара в крови.
Лучше всего ходить как можно скорее после еды, особенно для стабилизации уровня сахара в крови. Уровень сахара в крови достигает своего максимального значения через 30-60 минут после еды. Поэтому необходимо начинать ходить до того, как уровень сахара в крови достигнет этого уровня, чтобы отрегулировать уровень сахара в крови.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-di-bo-gio-nay-giup-ha-huyet-ap-duong-huyet-ngay-lap-tuc-185250424223752953.htm
Комментарий (0)