Сколько минут в день следует уделять физическим упражнениям?

Программы упражнений часто зависят от многих факторов, включая целевые части тела, тип упражнений и общее состояние здоровья человека.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует здоровым людям заниматься не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю для поддержания хорошего здоровья. Однако интенсивные физические упражнения продолжительностью около 25–30 минут в день также могут принести значительную пользу.

Врачи рекомендуют продолжать заниматься ежедневными физическими упражнениями, включая ходьбу, езду на велосипеде, йогу или силовые тренировки.

Фото: ИИ

Так следует ли заниматься спортом 25, 30 или 60 минут в день?

«Для большинства людей достаточно как минимум 30 минут умеренных физических упражнений в день, чтобы оставаться в форме и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы», — говорит доктор Ануп Хатри, старший консультант по ортопедии в больнице Глениглс, Парел, Мумбаи (Индия).

Если целью является потеря веса или повышение выносливости, вы можете увеличить время тренировки как минимум до 60 минут, объясняет он.

По данным Indian Express, занятым людям даже 25 минут сосредоточенной, высокоинтенсивной деятельности могут помочь снять стресс и успокоиться.

Главное — последовательность.

Доктор Кхатри рекомендует: поддерживайте ежедневную физическую активность, включая ходьбу, езду на велосипеде, йогу или силовые тренировки. Вы также можете комбинировать кардио- и силовые тренировки в течение недели для достижения сбалансированного уровня физической подготовки. Также прислушивайтесь к своему телу.

Кардионагрузки включают в себя быструю ходьбу, бег трусцой, плавание или танцы; в то время как силовые тренировки включают силовые упражнения или упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания.

Разделение тренировок на несколько видов, например, кардио и силовые, может улучшить результаты, считает Сурендер Пал Сингх, заведующий отделением физиотерапии больницы CK Birla в Дели. 60-минутная тренировка, сочетающая эти виды, поможет сжечь больше калорий и улучшить общую физическую форму. Для поддержания здоровья обычно достаточно двух занятий в неделю.

Обычно достаточно сеансов продолжительностью 25–30 минут, как умеренных, так и интенсивных.

Фото: ИИ

Однако людям с сопутствующими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания или диабет, необходимо соответствующим образом скорректировать свою программу, добавил доктор Пал. Важно разбить тренировки на более короткие периоды и проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима тренировок.

По словам доктора Пала, эксперты рекомендуют тренировать разные группы мышц в разные дни, поскольку научно доказано, что это даёт лучшие результаты. Лучше делать кардио в один день, силовые — в другой, а между ними — день отдыха или восстановления. Дни отдыха необходимы для восстановления организма и предотвращения травм.

Обычно достаточно 25–30-минутной тренировки.

В конечном итоге доктор Пал заключает: «Независимо от того, умеренная это тренировка или интенсивная, обычно достаточно 25–30-минутного сеанса», — сообщает Indian Express.

Однако объединение кардио- и силовых тренировок в рамках одной сессии, продлив её до 60 минут, может быть очень полезным. Разнообразие, регулярность и правильное восстановление — ключи к эффективной и устойчивой физической форме.

Доктор Хатри советует: «Суть в том, что любая небольшая физическая нагрузка лучше, чем её полное отсутствие. Поддерживайте активность в течение дня. Попробуйте делать растяжку во время работы, делать частые перерывы и ходить пешком. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни. Проконсультируйтесь с фитнес-специалистом, чтобы определить, какая программа тренировок подходит именно вам».

Источник: https://thanhnien.vn/ban-nen-tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-du-185250429224814688.htm