Сколько часов сна вам действительно нужно каждую ночь?

Большинство людей тратят на сон треть своей жизни, но вам может потребоваться больше или меньше восьми часов сна в сутки. Необходимое вам количество сна меняется на протяжении жизни.

Вот что говорят ученые и врачи о том, сколько часов сна вам необходимо.

Людям в возрасте от 26 до 64 лет следует спать от 7 до 9 часов.

Фото: ИИ

Качество важнее количества!

Сон остается загадкой, несмотря на его огромную важность для здоровья.

сказал доктор Рафаэль Пелайо, врач-сомнолог из Стэнфордского университета (США). Сон — это то, что необходимо каждому из нас. Для нас это самый естественный способ позаботиться о себе.

По словам доктора Молли Этвуд, врача-сомнолога из Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса (США), большинство людей спят от семи до девяти часов, и это самое здоровое количество сна, сообщает Hindustan Times.

Доктор Молли Этвуд утверждает, что если вы спите меньше шести часов или больше девяти часов, риск возникновения проблем со здоровьем увеличивается, но для каждого это индивидуально.

Доктор Пелайо утверждает, что все дело в качестве сна: на самом деле вы хотите просыпаться отдохнувшими, вот в чем суть. Если вы много спите, но все равно просыпаетесь с чувством сонливости, значит, что-то не так, говорит он.

Необходимое количество сна меняется на протяжении жизни.

Доктор Этвуд сказал: Новорожденным необходимо спать около 14–17 часов в сутки, поскольку на этом этапе они быстро растут и нуждаются в большем количестве сна.

Новорожденным необходимо около 14–17 часов сна.

Фото: ИИ

Национальный фонд сна рекомендует людям в возрасте от 26 до 64 лет спать от 7 до 9 часов.

Людям в возрасте 65 лет и старше может потребоваться немного меньше сна, а людям в возрасте от 16 до 25 лет — немного больше.

Люди проходят фазы сна циклично, примерно каждые 90 минут. Ранний вечер мы проводим в основном в фазе медленного или глубокого сна, который необходим для восстановления и регенерации организма, говорит доктор Этвуд. В это же время организм вырабатывает «гормон роста».

В ранние утренние часы преобладает стадия быстрого сна или сна со сновидениями, которая важна для обучения и консолидации памяти.

По словам доктора Этвуд, дети спят глубже: около 50% их сна приходится на фазу глубокого сна, однако в подростковом возрасте этот показатель снижается. Важно прислушиваться к своему телу.

Когда следует обратиться к врачу?

Чувство сонливости, раздражительности, раздражительности и неспособности сосредоточиться в течение дня может означать, что вы не высыпаетесь. В долгосрочной перспективе эти незначительные симптомы могут перерасти в серьезные проблемы.

Доктор Этвуд предупреждает: Недостаток сна, бессонница или апноэ во сне, если их не лечить, могут легко привести к депрессии. В связи с этим также возрастет риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечный приступ и инсульт. Иммунная система ослабнет, и возрастет риск болезни Альцгеймера.

По данным Hindustan Times, если вы спите рекомендуемое количество времени каждую ночь, но все равно просыпаетесь с чувством сонливости, вам, возможно, следует обратиться к врачу.

Источник: https://thanhnien.vn/ban-thuc-su-can-ngu-bao-nhieu-tieng-moi-dem-18525041421322158.htm