Сколько часов сна вам действительно нужно каждую ночь?

Сколько сна вам действительно нужно? Эксперты утверждают, что это важный вопрос, который стоит рассмотреть.

Большинство людей тратят на сон около трети своей жизни, но вам может потребоваться больше или меньше восьми часов в сутки. Необходимое количество сна меняется на протяжении жизни.

Вот что говорят ученые и врачи о том, сколько часов сна вам необходимо.

Людям в возрасте от 26 до 64 лет следует спать от 7 до 9 часов.

Фото: ИИ

Качество важнее количества!

Сон остается загадкой, несмотря на его важность для здоровья.

«Сон — это то, чем мы все занимаемся, и это самый естественный способ заботиться о себе», — говорит доктор Рафаэль Пелайо, врач-сомнолог из Стэнфордского университета.

По словам доктора Молли Этвуд, врача-сомнолога из Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса (США), большинство людей спят от семи до девяти часов, и это самое полезное количество сна, сообщает Hindustan Times.

Доктор Молли Этвуд утверждает, что если вы спите меньше шести часов или больше девяти часов, риск возникновения проблем со здоровьем увеличивается, но для каждого это индивидуально.

Главное — качество сна, говорит доктор Пелайо: «На самом деле вы хотите просыпаться бодрым и отдохнувшим, вот в чём проблема. Если вы хорошо высыпаетесь, но всё равно просыпаетесь сонным, значит, что-то не так», — говорит он.

Необходимое количество сна меняется на протяжении жизни.

Доктор Этвуд сказал: Новорожденным необходимо спать около 14–17 часов в сутки, поскольку на этом этапе они быстро растут и нуждаются в большем количестве сна.

Новорожденным требуется около 14–17 часов сна.

Фото: ИИ

Национальный фонд сна рекомендует людям в возрасте от 26 до 64 лет спать от 7 до 9 часов.

Людям в возрасте 65 лет и старше может потребоваться немного меньше сна, а людям в возрасте от 16 до 25 лет — немного больше.

Фазы сна у людей сменяются примерно каждые 90 минут. Ранним вечером вы будете находиться преимущественно в фазе медленного, или глубокого, сна, который необходим для восстановления и регенерации организма, говорит доктор Этвуд. В это же время организм вырабатывает гормон роста.

В ранние утренние часы доминирует стадия быстрого сна или сна со сновидениями, которая важна для обучения и консолидации памяти.

Дети спят глубже, около 50% их сна приходится на фазу глубокого сна, но к подростковому возрасту эта фаза снижается, говорит доктор Этвуд. Важно прислушиваться к своему организму.

Когда следует обратиться к врачу?

Сонливость, раздражительность, раздражительность и трудности с концентрацией внимания в течение дня могут быть признаком недостатка сна. Со временем эти незначительные симптомы могут перерасти в серьёзные проблемы.

Доктор Этвуд предупреждает: «Недостаток сна, бессонница или апноэ во сне, если их не лечить, могут легко привести к депрессии. Это, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, инфаркт и инсульт. Иммунная система ослабевает, и повышается риск болезни Альцгеймера».

По данным Hindustan Times, если вы спите рекомендуемое количество времени каждую ночь, но все равно просыпаетесь с чувством сонливости, возможно, вам следует обратиться к врачу.

Источник: https://thanhnien.vn/ban-thuc-su-can-ngu-bao-nhieu-tieng-moi-dem-18525041421322158.htm