Секрет употребления фруктов для лучшего и глубокого сна

Выбирая правильные фрукты и правильно их употребляя, вы будете спать лучше и глубже, тем самым улучшая общее состояние здоровья.

Сон играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья. Чтобы хорошо выспаться, помимо создания идеальных условий для сна, необходимо уделять внимание и питанию. По данным новостного сайта Daily Wrap, многие люди имеют привычку есть фрукты на ночь, не подозревая, что выбор неправильного вида фруктов может негативно повлиять на качество сна.

Почему фрукты влияют на сон?

Фрукты содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которые очень полезны для здоровья. Однако некоторые фрукты имеют высокий гликемический индекс, что может вызвать колебания уровня сахара в крови, что приводит к бессоннице или беспокойному сну. Кроме того, фрукты с мочегонными свойствами заставят вас много раз просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, что нарушит ваш сон.

Употребление правильных фруктов помогает лучше спать

Фото: ИИ

Фрукты, которых следует избегать перед сном

Арбуз, дыня: высокое содержание воды в этих двух фруктах заставит вас часто просыпаться, чтобы сходить в туалет, что повлияет на ваш сон.

Бананы, виноград: содержат много сахара, могут вызвать расстройство желудка, вздутие живота, дискомфорт и проблемы со сном.

Консервированные, сушеные и цукаты: содержат много сахара и консервантов, вызывающих расстройство пищеварения и нарушающих сон.

Золотые фрукты для хорошего сна

Яблоки: содержат мало сахара, помогают чувствовать сытость, не вызывая ощущения тяжести, что создает условия для хорошего сна.

Киви: богат витамином С, калием, клетчаткой и L-карнитином, которые помогают ускорить обмен веществ, уменьшить задержку воды и отеки.

Грейпфрут: ускоряет обмен веществ, снижает тягу к еде, помогает дольше чувствовать сытость.

Манго: помогает снизить уровень холестерина и ускорить обмен веществ.

Сливы: помогают регулировать пищеварение, устраняют запоры и вздутие живота.

Секрет правильного употребления фруктов для хорошего сна

Ешьте умеренно: несмотря на то, что фрукты полезны для здоровья, есть их следует умеренно, особенно вечером.

Тонкая нарезка: фрукты легче перевариваются.

Ешьте медленно: это помогает организму лучше усваивать питательные вещества.

Когда есть: Фрукты следует есть примерно за 2–3 часа до сна.

Источник: https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-co-giac-ngu-ngon-va-sau-hon-185250416214017266.htm