Сон играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья. Для хорошего ночного сна, помимо создания идеальных условий, необходимо уделять внимание и питанию. Многие люди имеют привычку есть фрукты вечером, не подозревая, что выбор неправильного вида фруктов может негативно сказаться на качестве сна, сообщает новостной сайт Daily Wrap.
Почему фрукты влияют на сон?
Фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые полезны для здоровья. Однако некоторые фрукты имеют высокий гликемический индекс, что может вызвать колебания уровня сахара в крови, приводя к бессоннице или плохому сну. Кроме того, фрукты с мочегонными свойствами могут привести к многократным пробуждениям в туалет ночью, что нарушит ваш сон.
Употребление правильных фруктов помогает лучше спать
Фото: ИИ
Фрукты, которые следует избегать перед сном
Арбуз, дыня: Высокое содержание воды в этих двух фруктах заставит вас часто просыпаться, чтобы сходить в туалет, что повлияет на ваш сон.
Бананы, виноград: содержат много сахара, могут вызвать расстройство желудка, вздутие живота, дискомфорт и проблемы со сном.
Консервированные, сухофрукты и цукаты: содержат много сахара и консервантов, вызывающих расстройство желудка и нарушающих сон.
Золотые фрукты для хорошего сна
Яблоки: содержат мало сахара, помогают чувствовать сытость без ощущения тяжести, создавая условия для хорошего сна.
Киви: богат витамином С, калием, клетчаткой и L-карнитином, который помогает ускорить обмен веществ, уменьшить задержку жидкости и отеки.
Грейпфрут: ускоряет обмен веществ, снижает тягу к еде, помогает дольше чувствовать сытость.
Манго: помогает снизить уровень холестерина и ускорить обмен веществ.
Сливы: помогают регулировать пищеварение, уменьшают запоры и вздутие живота.
Секрет правильного употребления фруктов для хорошего сна
Ешьте умеренно: несмотря на то, что фрукты полезны для здоровья, употреблять их следует умеренно, особенно вечером.
Тонкая нарезка: фрукты легче перевариваются.
Ешьте медленно: это помогает организму лучше усваивать питательные вещества.
Когда есть: Фрукты следует есть примерно за 2–3 часа до сна.
Источник: https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-co-giac-ngu-ngon-va-sau-hon-185250416214017266.htm
Комментарий (0)