Секрет управления эмоциями

Чувства гнева и тревоги могут стать причиной проблем со здоровьем, таких как стресс, головные боли, бессонница, высокое кровяное давление, депрессия...

Контроль гнева

Чувства гнева и тревоги могут привести к проблемам со здоровьем, таким как стресс, головные боли, бессонница, высокое кровяное давление, депрессия и т. д. Поэтому понимание и контроль негативных эмоций не только помогает нам защитить наше психическое и физическое здоровье, но и дает нам трезвый взгляд на людей, вещи и события вокруг нас.

Чтобы эффективно контролировать гнев, нам необходимо научиться распознавать его признаки во время спора с другими. Мы можем контролировать свои эмоции только тогда, когда распознаём нарастающие внутри нас негативные сигналы (учащённое сердцебиение, мышечное напряжение, чувство фрустрации, одышка, желание взорваться…).

Не все способны контролировать негативные эмоции без предварительной подготовки. Когда мы видим признаки нарастающего гнева, мы можем использовать техники глубокого дыхания и расслабления лицевых мышц для контроля эмоций.

Недаром инструкторы по йоге и психологи советуют нам: «Если мы чувствуем, что нас охватывает гнев, мы можем повторить упражнение: сделать глубокий и медленный вдох, задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть через рот, или же сосредоточиться на каждой группе мышц тела, медленно напрягая их, а затем расслабляя, чтобы успокоить негативные эмоции. Регулярно практикуя позитивные мысли, мы можем сделать их частью вашей жизни».

Принять прошлые ошибки

Американский философ Бенджамин Франклин однажды сказал: «Прошлое подобно призраку, настоящее — дару, будущее — мечте». Поэтому, хотя жизнь не стоит на месте, если мы храним в голове негативные воспоминания или предаёмся прекрасным воспоминаниям (о прошлом), это делает нас закрытыми для настоящего и неготовыми к движению в будущее.

На самом деле, люди, цепляющиеся за прошлое, часто испытывают депрессию, стресс, лень, скуку и застой. Прошлое (будь то счастливое или грустное, удачное или неудачное) всегда остаётся частью жизни. У каждого есть прошлое, и люди не машины, которые могут просто нажать кнопку «удалить», чтобы стереть всё прошлое.

Однако нам необходимо понимать, что прошлое уже прошло, его нельзя вернуть и переделать. Поэтому, слепо цепляясь за прошлое, мы лишь упускаем возможности настоящего и будущего.

Когда не можешь исправить и изменить совершённые ошибки, прими это, пойди на компромисс со старыми ранами, чтобы двигаться дальше, открой дверь в будущее. Воспринимай прошлое как урок, опыт, испытание, которое мы должны пройти, чтобы стать более зрелыми в воле и мужестве.

Источник: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm