Секрет 73-летнего марафонца, как обратить вспять старение

Венкатеш Прабху из Индии в свои 70 лет завоевал множество медалей в марафоне на дистанции 45 км благодаря своему активному образу жизни и увлечению фитнесом.

Когда инженер Венкатеш Прабху вышел на пенсию 15 лет назад в возрасте 58 лет, его дочь Бхакти Наик, физиотерапевт и диетолог, посоветовала ему вернуться в форму. Сейчас, в 73 года, Прабху пробежал более 50 марафонов, включая забеги на 21 и 45 км. Бег, по его словам, — ключ к поддержанию формы и замедлению старения.

Наик отметил, что после определённого возраста у людей снижается плотность костей, что, в свою очередь, снижает подвижность суставов и мышечную массу. Умеренная физическая активность помогает поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата и выносливость мышц.

Эксперты также утверждают, что для здорового старения людям необходимо регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни и участвовать в общественной жизни.

Прабху начал заниматься с отягощениями в 2007 году, три раза в неделю. «У нескольких моих друзей в то время диагностировали гипертонию и диабет, и это заставило меня осознать важность поддержания здоровья», — сказал он.

Прабху занимается с персональным тренером, чтобы развить силу и предотвратить травмы. Его любимые упражнения — приседания, подтягивания, жим лёжа, жим стоя и становая тяга.

После года тренировок Прабху начал бегать. Первая дистанция составляла несколько сотен метров. Однако уже через несколько недель он мог бегать по 5 км без перерыва. Простые пробежки пробудили в нём интерес, и он решил записаться на марафоны.

Венкатеш Прабху и более 50 медалей с марафонских забегов. Фото: Венкатеш Прабху — Венкатеш Прабху и более 50 медалей с марафонских забегов. Фото: *Венкатеш Прабху*

Перед забегом он прошёл трёхмесячную программу тренировок. Три раза в неделю тренер помогал ему с растяжкой и корректировкой техники. В 59 лет он пробежал свой первый 21 км за 2 часа 48 минут.

«Я не мог поверить, что пробежал 21 км без остановки. Это заставило меня осознать, что при постоянных усилиях и концентрации всё возможно», — сказал он.

В 2013 году Прабху пробежал 45 км за 5 часов 25 минут. Затем он записался на Нью-Йоркский марафон и тренировался с группой New York Road Runners. Он финишировал за 4 часа 41 минуту, что на 44 минуты быстрее его первого результата.

Бег изменил восприятие Прабху старения. На забегах он встречает бегунов, которым за 80. Самому старшему участнику было 94 года. «Это помогло мне понять, что возраст не имеет значения», — говорит он.

Прабху столкнулся со многими проблемами во время бега, включая синдром подвздошно-большеберцового тракта. При этом заболевании воспалённое сухожилие подвздошно-большеберцового тракта трется о бедренную или коленную кость. Боль отдаёт в пятку. Однако регулярные упражнения на растяжку помогли ему избежать серьёзных травм.

Американская кардиологическая ассоциация называет бег популярным видом физической активности во всем мире и обладающим множеством преимуществ для здоровья. Австралийский сайт Betterhealth утверждает, что бег — это вид аэробных упражнений — физическая активность, при которой вырабатывается энергия путём соединения кислорода с сахаром в крови или жировыми отложениями, — и обладает множеством преимуществ.

Исследование группы ученых из Университета Камило Хосе Селы в Испании, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology, показывает, что бег трусцой помогает сохранить плотность костей, особенно у пожилых людей.

Тхук Линь (по данным SCMP )

Ссылка на источник