Японский секрет долголетия — прост и доступен каждому

(Дэн Три) - Японцы, особенно пожилые жители Окинавы, где многие люди живут дольше всех в мире, считают, что икигай (проживание каждого дня с радостью, целью и вкладом в общество) является секретом долголетия.

Одна из самых популярных книг о долголетии — «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни», написанная Эктором Гарсией и Франсеском Мираллесом.

Икигай — это концепция, зародившаяся в японской культуре. Её можно понимать как причину жизни или как то, что заставляет вас просыпаться каждое утро. Икигай можно примерно перевести как радость от того, что вы заняты и сосредоточены на своём истинном предназначении. Говорят, что обретение своего икигай сделает жизнь более осмысленной.

Поиск собственной философии и страсти поможет вам обрести смысл жизни и прожить дольше (Иллюстрация: Getty Images).

По словам Гарсии и Мираллеса, взявших интервью у некоторых из старейших людей планеты , на Окинаве (Япония), в «голубой зоне», где проживают одни из самых долгоживущих людей в мире, икигай является общей темой, сообщает CNBC Make It .

Японская пословица гласит: «Если будешь вести активный образ жизни, захочешь дожить до ста лет». Гарсия и Миральес призывают вас вести активный образ жизни, погружаясь в свой икигай. Понимание того, почему вы просыпаетесь по утрам, делает вас здоровее, счастливее и продлевает жизнь на семь лет.

Вот 10 правил, которые они обнаружили и которые помогут вам жить осмысленной жизнью более гладко:

- Оставайтесь активными, не уходите на пенсию.

Многие из самых долгоживущих людей в мире продолжают работать до 80 и 90 лет или вообще не выходят на пенсию. Взять, к примеру, Джейн Бернс, 100-летнюю женщину, работающую в магазине товаров для рукоделия в Огайо. Бернс пошутила, что её единственным желанием в день рождения после 100-летия было «продолжать работать».

- Не торопитесь, не торопитесь.

По словам Гарсии и Мираллеса, спешка и беготня — это нормально, но на самом деле она может негативно сказаться на качестве жизни. Вместо этого они рекомендуют не торопиться и подумать, как это может принести больше пользы вашей жизни.

- Не ешьте слишком много.

Как правило, долгожители, с которыми беседовали авторы, рекомендовали съедать лишь 80% того, что находится на тарелке. Гарниры — закуски, которые мы едим, когда в глубине души понимаем, что они нам не нужны, — могут принести кратковременное удовольствие, но отказ от них сделает нас счастливее в долгосрочной перспективе.

По данным Blue Zones , люди, живущие в этих зонах, перестают есть, когда их желудки заполнены на 80%, и едят наименьшее количество пищи ранним вечером.

80%-ный подход также важен для людей, которые склонны к ощущению переполнения или вздутия живота после обильного приёма пищи. Чувство переполнения может вызывать дискомфорт и негативные эмоции…

- Окружите себя хорошими друзьями.

Согласно 85-летнему исследованию Гарварда, хорошие отношения в жизни связаны со счастьем и долголетием.

Долгожители Окинавы, с которыми беседовали Гарсия и Миральес, отдавали предпочтение совместному времяпрепровождению в общественных центрах своих деревень и часто участвовали в играх и легких мероприятиях, которые сплачивали сообщество.

- Поддерживайте форму

Физические упражнения — ключ к долголетию. Даже если вы не любите поднимать тяжести, всё равно существуют пятиминутные растяжки, подобные тем, что ежедневно делают старейшие жители Окинавы.

Короткая тренировка, которую ежедневно выполняют самые долгожители Японии, называется «радио-тайсо» или «райдзё-тайсо». Это слово переводится как «радио-упражнение» и получило такое название потому, что эти упражнения транслировались по радио в 1929 году.

Радио тайсо состоит из 2 частей, каждая часть состоит из 13 движений, в основном простых, таких как аэробика, растяжка, движение рук, ног и других частей тела.

- Улыбка

«Приятно осознавать, что дела идут не очень хорошо, но мы никогда не должны забывать, какая это привилегия — находиться здесь и сейчас в мире, полном таких возможностей», — пишут Гарсия и Мираллес.

- Погрузитесь в природу

Найдите время, чтобы подышать свежим воздухом и прогуляться, даже если вы живёте в городе. Проведение времени на природе может показаться пустой тратой времени, но это может повысить вашу продуктивность, улучшить настроение и память.

- Будьте благодарны

Благодарность — отличный способ напомнить себе обо всём хорошем в жизни. Найдите время, чтобы выразить свою признательность любящей семье, замечательным друзьям и даже себе.

- Живите настоящим

«Не сожалейте о прошлом и не бойтесь будущего. Сегодня — это всё, что у вас есть. Используйте это по максимуму. Сделайте так, чтобы оно стоило того, чтобы его помнить», — написали Гарсия и Миральес.

- Следуй своему икигай

Найдите свою страсть и позвольте ей вести вас. Икигай придаст вашей жизни смысл и может сделать вас счастливее.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-song-tho-cua-nguoi-nhat-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250512083758960.htm