Многие считают, что пропуск приёмов пищи поможет им похудеть, но эксперты утверждают, что пропуск одного приёма пищи заставит их съесть больше во время следующего приёма пищи. Иллюстрация: BBC
Эти заблуждения могут привести к принятию решений, не соответствующих вашим потребностям, и повлиять на ваше здоровье и благополучие. Среди них, например, следующие факторы, которые многие люди неправильно понимают.
Углеводы — «враг»
Многие диетические течения считают углеводы вредными, но на самом деле углеводы являются важным источником энергии для организма.
Однако не все углеводы одинаковы. Сладкие закуски часто содержат много углеводов, но мало необходимых питательных веществ. С другой стороны, углеводы из фруктов, овощей, молочных продуктов и цельнозерновых продуктов богаты витаминами и минералами.
Если полностью исключить углеводы из своего рациона, вы можете не удовлетворить свои потребности в питательных веществах и чувствовать себя вялым. Ограничение углеводов также может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как нарушение контроля уровня сахара в крови, проблемы с сердцем и увеличение веса. Секрет в том, чтобы выбирать полезные углеводы.
Еда на ночь приводит к увеличению веса
Распространенный миф о питании: если вы едите поздно вечером, вы наберете больше веса, чем нужно. Ваш организм не накапливает жир автоматически, потому что вы едите поздно вечером. Набор веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, независимо от того, когда вы едите в течение дня.
Важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, в состав которых входят клетчатка, белок и полезные жиры, способствующие улучшению сна и помогающие предотвратить переедание.
Пропуск приемов пищи поможет вам похудеть
Пропуск приёмов пищи может вызывать тревогу и чувство голода, заставляя организм запасать жир для получения энергии. Это может замедлить метаболизм и затруднить потерю веса в долгосрочной перспективе.
Пропуск приёмов пищи может усилить чувство голода и привести к перееданию во время следующего приёма пищи. Исследования показывают, что употребление нескольких небольших сбалансированных приёмов пищи в течение дня помогает поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращает переедание.
Натуральный сахар содержится во многих фруктах. Иллюстрация: TTO
Избегайте дороги любой ценой
Чрезмерное употребление сахара может вызвать проблемы со здоровьем, но организму всё равно необходим сахар для получения энергии. Полный отказ от сахара может привести к дефициту важных питательных веществ.
Будьте внимательны к добавленному сахару в вашем рационе и отдавайте предпочтение натуральным сахарам, содержащимся в сложных углеводах. Выбирайте такие продукты, как фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты, вместо продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара.
Употребление большего количества белка помогает наращивать мышцы
Многие думают, что употребление большего количества белка поможет нарастить мышцы. Однако белок — это лишь часть формулы. Белок необходим для роста мышц, но для увеличения мышечной массы также необходимы физические упражнения.
Если вы едите много белка и не занимаетесь спортом, ваш организм не сможет использовать весь этот белок, а избыток может преобразоваться в жир.
Органическая еда всегда полезна для здоровья
Некоторые считают, что органическая еда полезнее неорганической. Однако это не совсем так. Органическая еда может быть полезна, но не всегда лучше обычной.
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, а не просто на выборе органических продуктов.
Вам нужно выпивать 8 стаканов воды в день.
На протяжении многих лет стандартной рекомендацией для поддержания водного баланса было выпивать восемь стаканов воды в день. Однако это может подойти не всем. Необходимое количество воды зависит от таких факторов, как ваш возраст, уровень активности, история болезни и погода.
Некоторые продукты, такие как фрукты и овощи, также могут помочь вам поддерживать водный баланс. Важно прислушиваться к своему организму и пить, когда чувствуете жажду. Сосредоточение исключительно на восьми стаканах в день может привести к тому, что вы будете игнорировать сигналы организма и не сможете адаптироваться к внешним факторам.
Питайтесь здоровой и разнообразной пищей
Не существует универсальной формулы питания. Здоровое питание должно подбираться с учетом ваших индивидуальных потребностей и образа жизни. Главное — разнообразить рацион и стремиться к сбалансированному питанию.
Обратитесь к сертифицированному диетологу, если у вас есть вопросы о популярных тенденциях в питании и о том, как они могут повлиять на ваши цели в отношении здоровья.
Источник: https://tuoitre.vn/bo-bua-co-giup-ban-giam-can-20250413092952863.htm
Комментарий (0)