Существует множество простых способов развеять чрезмерную тревогу.
Наступает 2024 год Дракона, и он несет с собой множество амбиций, поскольку многие люди ставят перед собой новые цели, например, начинают заниматься спортом, питаться более рационально, чтобы похудеть, или узнают много нового.
Этих мыслей достаточно, чтобы вызвать тревогу. Для людей, которые и так страдают от тревожности, эти завышенные ожидания могут быть ещё более стрессовыми. Тем более, что исследования показывают, что многие из нас не выполняют свои новогодние обещания.
Газета New York Times недавно попросила экспертов разработать конкретные стратегии для людей с тревожностью, разбитые на шаги, которые можно попробовать и реализовать. Прежде всего, они советуют не поддаваться давлению, вынуждая себя пробовать эти шаги.
«Вы можете в любой момент переосмыслить свою жизнь и спросить себя, что вы могли бы сделать по-другому. Суть в том, чтобы изменить свою жизнь так, как вы хотите», — говорит Регина Галанти, психолог из Нью-Йорка, специализирующаяся на лечении людей с тревожными расстройствами.
Примите решение встретиться лицом к лицу с тем, что вас беспокоит
Исследования показывают, что прямое столкновение с тем, что вызывает у нас тревогу, может помочь преодолеть нашу склонность к страху и избегать его. Вы можете сделать это с помощью психотерапевта (этот метод клиницисты называют экспозиционной терапией), или же самостоятельно.
Начните с вопроса себе: «Как тревога мешает мне жить той жизнью, которую я хочу?» или «Какой была бы моя жизнь, если бы я был спокойнее?» — советует доктор Галанти.
Например, вы можете ответить: «Я бы путешествовал чаще, если бы меньше беспокоился» или «Я бы чаще высказывался, если бы не беспокоился так сильно».
Затем, вместо того чтобы ждать, когда вы почувствуете себя более расслабленно, составьте план шагов, которые вы можете предпринять уже сейчас для достижения своих целей.
Доктор Галанти предлагает разбить свой страх на более мелкие составляющие, с которыми легче справиться, и создать план действий, который поможет вам отслеживать свой прогресс.
Год Дракона, смотрите гадание для людей, родившихся в год Дракона
Примите решение сосредоточиться на ценностях, а не на беспокойствах
По словам доктора Галанти, когда вы говорите себе, что меньше волнуетесь, «ваш мозг получает сигнал сосредоточиться на тревоге больше».
Небольшая тревожность — неотъемлемая часть человеческой природы, поэтому попытка полностью избавиться от неё не сработает. Поэтому вместо того, чтобы концентрироваться на своей тревожности, подумайте о тех качествах, которые вы цените в себе. Полное спокойствие, вероятно, не поможет.
«Неужели кто-то действительно хочет, чтобы на его надгробии было написано: «Он был спокоен?»?» — задается вопросом Дэвид Толин, директор Центра тревожных расстройств в Институте жизни (США).
Каким человеком вы хотите запомниться людям? Заботливым мужем или женой? Верным другом? Трудолюбивым человеком? Определив свои ценности, сделайте что-нибудь значимое, чтобы продемонстрировать их.
Например, если для вас важна щедрость, рассмотрите возможность стать волонтером в своем сообществе, даже если вам страшно выходить из зоны комфорта.
Решительно найти другую точку зрения
Представьте, что мужчина ссорится с женой. Он начинает беспокоиться, что она его больше не любит, и думает, что она тайно планирует развод.
Катастрофизация, то есть возникновение беспокойства о том, что ситуация более рискованна, чем она есть на самом деле, связана с тревожными расстройствами.
Эксперты советуют вам задуматься о том, что вас беспокоило в прошлом году, и осознать, что худшего сценария, скорее всего, не произошло.
Анджела Нил-Барнетт, профессор психологии в Университете штата Кент, рекомендует задуматься о том, что вас беспокоило в прошлом году. Скорее всего, худший сценарий не осуществился. Возможно, ваша тревога по поводу конкретной проблемы была напрасной. Или, может быть, вы сами удивились, успешно справившись со сложной ситуацией. Какой самый важный урок вы извлекли?
Запишите свои наблюдения, чтобы иметь возможность обратиться к ним, если снова возникнет чрезмерная тревога или страх. Другой способ — обратиться к другу, которому вы доверяете и который менее тревожен, и спросить, что бы он сделал.
Примите решение заботиться о себе
Эксперты утверждают, что это не обязательно означает роскошь вроде массажа или личных тренеров, а скорее базовые вещи, например, достаточно ли вы спите, едите ли полезную пищу или занимаетесь ли спортом.
Доктор Нил-Барнетт рекомендует «заполнить пробелы» и поставить цели относительно того, что должно включать в себя ваш ритуал заботы о себе, когда вы испытываете тревогу или страх. Этот список может включать расслабляющие действия, такие как звонок другу, практика глубокого дыхания или выход на свежий воздух.
По словам доктора Нила-Барнетта, тревожным людям может быть трудно взять отпуск, но это одно из лучших дел, которые они могут сделать.
Ссылка на источник
Комментарий (0)