Лучшие упражнения для снижения уровня мочевой кислоты

Лучшие упражнения для снижения уровня мочевой кислоты. Графика: Тьен Нян.

Симптомы гиперурикемии

Подагра

Боль в суставах — характерный симптом повышенного уровня мочевой кислоты. Это происходит из-за образования кристаллов мочевой кислоты в суставах, что приводит к сильной боли, отёку, покраснению, болезненности и жару. Эти приступы могут быть изнурительными и повторяющимися, если уровень мочевой кислоты не контролировать.

Камни в почках

Мочевая кислота также может кристаллизоваться в почках, образуя камни. Эти камни могут вызывать сильную боль, тошноту, кровь в моче и затрудненное мочеиспускание.

Почему физические упражнения важны для уровня мочевой кислоты?

Контроль веса: поддержание здорового веса помогает почкам нормально функционировать и эффективно выводить мочевую кислоту из организма.

Общее состояние здоровья: Регулярные физические упражнения помогают улучшить чувствительность организма к инсулину, что, в свою очередь, помогает регулировать уровень мочевой кислоты.

Лучшие упражнения для снижения уровня мочевой кислоты

Кардио: Старайтесь уделять кардиотренировкам умеренной интенсивности не менее 30 минут почти каждый день недели. Быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде — отличные варианты.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой: Если у вас подагра, то упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание и аэробика, отлично подойдут, так как они не оказывают нагрузки на суставы.

Силовые тренировки: наращивание мышечной массы также помогает контролировать вес и улучшить чувствительность к инсулину. Старайтесь заниматься силовыми тренировками 2–3 раза в неделю, уделяя особое внимание основным группам мышц.

Йога: Йога — это щадящая форма упражнений, которая помогает улучшить гибкость и диапазон движений. Она особенно полезна при болях в суставах, связанных с повышенным уровнем мочевой кислоты.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-tot-nhat-de-giam-axit-uric-1367211.ldo