Меры по облегчению болей в шее и плечах у офисных работников.

Боли в шее и плечах перестали быть проблемой только для людей среднего возраста. Длительное сидение, чрезмерное использование телефона, стресс и кондиционирование воздуха в жаркую погоду делают молодых офисных работников все более восприимчивыми к этому состоянию.

В последние годы боли в шее и плечах перестали быть распространенной проблемой только среди пожилых людей или людей, занятых тяжелым физическим трудом. В офисах все больше молодых людей жалуются на скованность шеи, усталость плеч и боли в затылке, иногда даже иррадиирующие в голову или руки после многочасовой работы.

Содержание

• У молодых людей заболевания, связанные с работой в офисе, развиваются раньше, чем обычно.
• Жаркая погода может усугубить симптомы.
• Виновниками являются стресс и недостаток физической активности.
• Когда мне следует обратиться к врачу?
• Что можно сделать для облегчения боли в шее и плечах у офисных работников?

Примечательно, что у многих людей в возрасте от 20 до 30 лет уже проявляются признаки заболеваний опорно-двигательного аппарата, вызванные нездоровым образом жизни и рабочими привычками.

По мнению специалистов по реабилитации и опорно-двигательному аппарату, основной причиной быстрого роста этого заболевания являются изменения в современной рабочей среде. Работа за компьютером, с телефонами, в условиях жестких сроков и недостаток физических упражнений постоянно перегружают мышцы шеи, плеч и спины.

Молодые офисные работники, проводящие много времени за компьютером, подвержены все большему риску болей в шее и плечах.

У молодых людей заболевания, связанные с работой в офисе, развиваются раньше, чем обычно.

Ранее боли в шее и плечах часто связывали с естественными дегенеративными процессами в среднем возрасте. Однако в настоящее время молодые люди также подвержены высокому риску из-за длительного сидения на работе.

Одна из самых распространенных причин — неправильная осанка. Работая за компьютером, многие люди имеют привычку наклонять голову вперед, вытягивать шею, сидеть с несимметричными плечами или сутулиться. Такая осанка оказывает большее давление на шейный отдел позвоночника, чем обычно, заставляя мышцы шеи и плеч постоянно сокращаться и напрягаться, чтобы поддерживать голову. Со временем мышцы становятся жесткими и вызывают постоянную боль и усталость.

Исследования механики позвоночника показывают, что даже простой наклон головы вперед на несколько сантиметров значительно увеличивает давление на шейный отдел позвоночника. Это объясняет, почему многие молодые люди, даже те, кто не занимается тяжелым физическим трудом, страдают от постоянных болей в шее и плечах.

Не только компьютеры, но и смартфоны усугубляют ситуацию. Привычка часами наклонять голову, чтобы смотреть в телефон, приводит к так называемой «синдрому текстовой шеи» — распространенному состоянию среди современной молодежи.

Жаркая погода может усугубить симптомы.

Жаркая погода и постоянное использование кондиционеров также являются факторами, которые могут усугубить боли в шее и плечах летом.

Многие офисные работники часами сидят в кондиционированных помещениях, в то время как температура на улице слишком высока. Эта большая разница температур приводит к сужению кровеносных сосудов и мышц в области шеи и плеч, снижению кровообращения и, как следствие, к боли и дискомфорту.

Кроме того, жаркая погода делает организм более склонным к обезвоживанию. При обезвоживании мышцы становятся более уставшими и скованными, чем обычно, что делает болевые симптомы более заметными после рабочего дня.

Многие люди также имеют привычку направлять поток воздуха от вентиляторов или кондиционеров прямо на шею и затылок. Это вызывает длительное ощущение холода в мышцах, что приводит к мышечной скованности и тупой боли.

Виновниками являются стресс и недостаток физической активности.

Помимо неправильной осанки, стресс на работе также является важной, но часто упускаемой из виду причиной.

При длительном стрессе организм естественным образом повышает мышечный тонус, особенно в области шеи и плеч. Это приводит к постоянному напряжению этих групп мышц, делая их более склонными к боли и усталости.

Между тем, большинство офисных работников сегодня сидят почти непрерывно с утра до вечера. Недостаток физической активности снижает приток крови к мышцам, что приводит к недостатку кислорода и быстрому нарастанию усталости.

Многие люди пропускают перерывы и работают непрерывно в течение нескольких часов перед экраном. Эта привычка приводит к более раннему появлению болей в шее и плечах и их более частому повторению.

Корректировка осанки во время сидения и движение во время перерывов могут эффективно снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Когда мне следует обратиться к врачу?

В большинстве случаев боли в шее и плечах у молодых людей связаны с мышечным напряжением и нарушениями осанки. Однако, если состояние не проходит или появляются необычные симптомы, пациентам следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

К признакам, на которые следует обратить внимание, относятся:

• Боль продолжалась много дней и не утихала.
• Боль иррадиирует в руку или кисть.
• Онемение и слабость в руках.
• Головокружение и частые головные боли.
• Затруднение при повороте шеи или длительная скованность в шейном отделе позвоночника.
• Боль влияет на сон и повседневную деятельность.

Эксперты предупреждают, что при отсутствии лечения длительные боли в шее и плечах могут привести к ранней дегенерации шейного отдела позвоночника, сдавливанию нервов или хроническим нарушениям сна.

Что можно сделать для облегчения боли в шее и плечах у офисных работников?

Врачи рекомендуют офисным работникам как можно скорее изменить свой образ жизни, чтобы защитить шейный отдел позвоночника.

Самое важное — это скорректировать свою рабочую позу. Монитор должен находиться на уровне глаз, на расстоянии примерно 50–70 см между глазами и экраном. Кресло должно обеспечивать хорошую поддержку спины, плечи должны быть расслаблены, а ноги должны устойчиво стоять на полу.

Кроме того, после каждых 45–60 минут работы следует вставать и двигаться. Всего несколько минут вращения шеи, растяжки плеч или легкой ходьбы могут значительно снизить нагрузку на позвоночник.

Молодым людям также следует ограничить время, которое они проводят, глядя вниз на свои телефоны, и регулярно заниматься спортом для укрепления мышц спины и шеи.

В жаркую погоду избегайте прямого воздействия кондиционеров или вентиляторов на затылок. Пейте много воды и спите в правильной позе, чтобы мышцы шеи и плеч могли лучше расслабиться.

Эксперты считают, что боли в шее и плечах у молодых людей можно полностью вылечить, если их обнаружить на ранней стадии и своевременно внести изменения в образ жизни. Больше всего беспокоит не сама боль, а тот факт, что многие люди считают её нормальной и молча терпят её годами.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/cac-bien-phap-giup-giam-dau-vai-gay-cho-dan-van-phong-169260511081030279.htm