Орехи богаты клетчаткой.

Клетчатка является важнейшим компонентом здорового питания, играя важную роль в пищеварении, контроле уровня сахара в крови, снижении уровня холестерина и поддержании здорового веса.

По данным сайта о здоровье Verywell Health , вместо того чтобы полагаться исключительно на фрукты и овощи, многие люди начинают дополнять свой рацион клетчаткой, получаемой из орехов.

Доктор Сохаиб Имтиаз, американский эксперт в области здравоохранения , отметил, что орехи богаты клетчаткой. Кроме того, эти орехи содержат множество витаминов, минералов и растительных соединений, полезных для общего здоровья.

Семена льна

Семена льна — одни из самых богатых клетчаткой семян, уступающие по этому показателю только семенам чиа. Кроме того, они содержат много белка и альфа-линоленовой кислоты (АЛК), растительной омега-3 жирной кислоты, которая улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Согласно исследованиям, АЛК может помочь уменьшить воспаление и защитить сердечно-сосудистую систему от риска хронических заболеваний.

Тыквенные семечки не только содержат клетчатку, но и богаты кальцием и магнием.

Фото: ИИ

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки не только содержат клетчатку, но и богаты кальцием и магнием. Это два важных минерала для здоровья костей и многих других функций организма. Они помогают поддерживать стабильное кровяное давление, улучшают сон и укрепляют иммунитет.

Семена кунжута

Семена кунжута являются богатым источником витаминов группы В, особенно В1, В3 и В6. Эти витамины играют важную роль в метаболизме, выработке энергии и поддержании здоровья нервной системы.

Однако важно отметить, что семена кунжута могут вызывать аллергию у некоторых людей, поэтому их следует употреблять с осторожностью.

Миндаль богат клетчаткой.

Порция миндаля весом 28 грамм обеспечивает почти половину суточной потребности организма в витамине Е. Это важный антиоксидант, который помогает укрепить иммунную систему и защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Кроме того, миндаль богат клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и питает полезные бактерии в кишечнике.

каштан

Каштаны содержат большое количество витаминов В1 (тиамина) и В6, которые играют важную роль в поддержании стабильного функционирования нервной системы и помогают организму более эффективно преобразовывать пищу в энергию.

Кроме того, каштаны содержат гораздо меньше калорий, чем многие другие орехи: всего около 159 калорий на 28 грамм.

Добавление грецких орехов в рацион может помочь снизить уровень «плохого» холестерина в крови.

Фото: ИИ

Грецкий орех

Грецкие орехи содержат множество необходимых минералов, таких как медь, магний, кальций и калий. Они необходимы для здоровья костей, артериального давления и мышц.

Согласно исследованиям, добавление грецких орехов в рацион может помочь снизить уровень «плохого» холестерина в крови, тем самым поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы.

Арахис

Несмотря на то, что арахис содержит значительно меньше калорий, чем многие другие орехи, он по-прежнему обладает значительной питательной ценностью.

Они содержат ресвератрол, фенольные кислоты, флавоноиды и фитостеролы. Это активные соединения, которые могут помочь снизить уровень холестерина, тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm