По данным сайта о здоровье Verywell Health , вместо того чтобы полагаться исключительно на фрукты и овощи, многие люди начинают дополнять свой рацион клетчаткой, получаемой из орехов.
Доктор Сохаиб Имтиаз, американский эксперт в области здравоохранения , отметил, что орехи богаты клетчаткой. Кроме того, эти орехи содержат множество витаминов, минералов и растительных соединений, полезных для общего здоровья.
Семена льна
Семена льна относятся к числу семян с самым высоким содержанием клетчатки, уступая только семенам чиа. Кроме того, они богаты белком и альфа-линоленовой кислотой (АЛК), растительной омега-3 жирной кислотой, которая улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Согласно исследованиям, АЛК может помочь уменьшить воспаление и защитить сердечно-сосудистую систему от риска хронических заболеваний.
Тыквенные семечки не только содержат клетчатку, но и богаты кальцием и магнием.
Фото: ИИ
Тыквенные семечки
Тыквенные семечки не только содержат клетчатку, но и богаты кальцием и магнием. Это два важных минерала для здоровья костей и многих других функций организма. Они помогают поддерживать стабильное кровяное давление, улучшают сон и укрепляют иммунитет.
Семена кунжута
Семена кунжута являются богатым источником витаминов группы В, особенно В1, В3 и В6. Эти витамины играют важную роль в метаболизме, выработке энергии и поддержании здоровья нервной системы.
Однако важно отметить, что семена кунжута могут вызывать аллергию у некоторых людей, поэтому их следует употреблять с осторожностью.
Миндаль богат клетчаткой.
Порция миндаля весом 28 грамм обеспечивает почти половину суточной потребности организма в витамине Е. Это важный антиоксидант, который помогает укрепить иммунную систему и защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Кроме того, миндаль богат клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и питает полезные бактерии в кишечнике.
каштан
Каштаны содержат большое количество витаминов В1 (тиамина) и В6, которые играют важную роль в поддержании стабильного функционирования нервной системы и помогают организму более эффективно преобразовывать пищу в энергию.
Кроме того, каштаны содержат гораздо меньше калорий, чем многие другие орехи: всего около 159 калорий на 28 грамм.
Добавление грецких орехов в рацион может помочь снизить уровень «плохого» холестерина в крови.
Фото: ИИ
Грецкий орех
Грецкие орехи содержат множество необходимых минералов, таких как медь, магний, кальций и калий. Они необходимы для здоровья костей, артериального давления и мышц.
Согласно исследованиям, добавление грецких орехов в рацион может помочь снизить уровень «плохого» холестерина в крови, тем самым поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы.
Арахис
Несмотря на то, что арахис содержит значительно меньше калорий, чем многие другие орехи, он по-прежнему обладает значительной питательной ценностью.
Они содержат ресвератрол, фенольные кислоты, флавоноиды и фитостеролы. Это активные соединения, которые могут помочь снизить уровень холестерина, тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Источник: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm
Комментарий (0)