Ученые обнаружили лучший режим сна для долголетия

Авторы подчеркивают, что каждому человеку следует придерживаться постоянного режима сна — ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, а также высыпаться каждую ночь. Это поможет снизить риск смерти и продлить жизнь, сообщает Hindustan Times.

Что показало исследование?

Учёные проанализировали данные 1759 участников, за которыми наблюдали в среднем семь лет. За период исследования зафиксировано 176 смертей.

Люди с регулярным графиком сна и достаточным количеством сна имеют меньший риск преждевременной смерти и, следовательно, живут дольше.

Результаты показали, что у людей с регулярным графиком сна и достаточным его количеством риск ранней смерти на 39% ниже, чем у людей с нерегулярным графиком сна и недостаточной продолжительностью сна, сообщает Hindustan Times.

Это означает, что люди, которые придерживаются регулярного графика сна и высыпаются, имеют гораздо больше шансов прожить дольше.

Ведущий автор Джун Чунг, исследователь из Гарвардской медицинской школы (США), сказал: «Это исследование показало, что люди, которые спят регулярно, как правило, живут дольше, чем те, кто спит нерегулярно».

Доктор Чунг подчеркивает, что для здорового сна крайне важно соблюдать регулярное время отхода ко сну и пробуждения.

В идеале время отхода ко сну не должно отличаться более чем на 1 час каждый день.

По его словам, если бы сон был таблеткой, рассчитанной на восемь часов, прием правильной дозы в правильное время принес бы пользу.

На основании этих результатов становится ясно, что соблюдение регулярного графика сна и достаточное количество сна крайне важны, а для этого необходимо контролировать свой циркадный ритм.

По словам доктора Кэтрин Дарли, специалиста по сну из США, для начала можно стандартизировать время подъёма и отхода ко сну, даже по выходным. В идеале, время отхода ко сну не должно различаться более чем на час каждый день, как и время подъёма, согласно данным сайта о здоровье Mbg.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/cac-nha-khoa-hoc-phat-hien-lich-trinh-ngu-tot-nhat-de-song-tho-185230607084425448.htm