Волшебный способ «вздремнуть», чтобы не спать всю ночь, работая и заботясь о детях, не уставая.

По данным Medical Xpress , группа ученых под руководством профессора Санаэ Ориямы из Высшей школы биомедицинских и медицинских наук Университета Хиросимы (Япония) советует людям, которым приходится поздно ложиться спать, устраивать себе два коротких сна продолжительностью 90 и 30 минут.

Cách chợp mắt thần kỳ để thức đêm làm việc, chăm con không mệt - Ảnh 1.

Работа в неурочное время или необходимость не спать всю ночь, чтобы присматривать за детьми, утомляют многих людей - Иллюстрация из Интернета

Работа основана на анализе работы сестринского персонала в Японии. Если им приходится работать в ночную смену, они могут спать не более 2 часов в течение 16-часового рабочего дня.

Максимально использовать эти 120 минут с полудня до вечера, чтобы оставаться бодрым, крайне важно для успешного выполнения задачи, требующей поддержания бдительности.

В исследовании приняли участие добровольцы, которым в 2012 году предлагался один 120-минутный сон, в 2014 году — два 90–30-минутных сна, а в 2018 году они вообще не спали.

Результаты показали, что формула из двух периодов сна по 90 и 30 минут является оптимальной, особенно если у вас нет времени выспаться в течение дня.

Люди, пользующиеся преимуществами такого типа сна, смогут работать в течение 16 часов более сосредоточенно, не чувствуя усталости, что сведет к минимуму дезориентацию или снижение производительности.

Чтобы максимально эффективно использовать эти два периода сна, исследовательская группа рекомендует работать примерно до 22:30, затем спать 90 минут и просыпаться в полночь. Этого короткого сна достаточно, чтобы вызвать у вас период бодрости и усталости, который продлится несколько часов.

Уровень усталости снова начинает расти между 4 и 9 утра, поэтому для оптимизации своей работоспособности вам следует поспать еще 30 минут до 3 часов ночи, что поможет вам оставаться бодрыми всю оставшуюся ночь.

Кроме того, сон в течение дополнительных 30 минут после окончания смены или в свободное время на следующее утро поможет вам начать день более бодрым после бессонной ночи.

«Этот результат может быть применим не только к людям, которым приходится работать в ночную смену, но и полезен для молодых родителей», — сказал профессор Орияма.

Ань Чт

Источник

Комментарий (0)