Как сообщает Medical Xpress , группа ученых под руководством профессора Санаэ Ориямы из Высшей школы биомедицинских и медицинских наук Хиросимского университета (Япония) советует людям, которым приходится поздно ложиться спать, организовать два коротких периода сна продолжительностью 90 и 30 минут.
Работа в неурочное время или необходимость не спать всю ночь, чтобы заботиться о детях, утомляют многих людей. Иллюстрация из Интернета.
Работа основана на анализе работы медсестёр в Японии. Если им приходится работать в ночную смену, они могут спать не более двух часов в течение 16-часового рабочего дня.
Максимально использовать эти 120 минут с полудня до вечера, чтобы сохранять бодрость, крайне важно для успешного выполнения задачи, требующей поддержания бдительности.
В исследовании приняли участие добровольцы, которым в 2012 году разрешили один 120-минутный сон, в 2014 году — два 90–30-минутных сна, а в 2018 году они вообще не спали.
Результаты показали, что формула из двух периодов сна продолжительностью 90 и 30 минут является оптимальной, особенно если у вас нет времени выспаться в течение дня.
Люди, пользующиеся этим типом сна, смогут работать в течение 16 часов более сосредоточенно, не чувствуя себя истощенными, минимизируя дезориентацию или снижение производительности.
Чтобы максимально эффективно использовать эти два периода сна, команда также рекомендует работать примерно до 22:30, затем спать 90 минут и просыпаться в полночь. Этого сна достаточно, чтобы обеспечить период бодрости без утомления, длящийся несколько часов.
Уровень усталости снова начинает расти между 4 и 9 утра, поэтому для оптимизации своей работоспособности вам следует поспать еще 30 минут до 3 часов ночи, что поможет вам бодрствовать всю оставшуюся ночь.
Кроме того, сон в течение дополнительных 30 минут после окончания смены или в свободное время на следующее утро поможет вам начать день более бодрым после бессонной ночи.
«Этот результат может быть применим не только к людям, которым приходится работать в ночную смену, но и полезен для молодых родителей», — сказал профессор Орияма.
Источник
Комментарий (0)