Способы помочь мужчинам улучшить фертильность

Мужчинам следует питаться здоровой пищей, регулярно заниматься спортом, бросить курить и ограничить употребление алкоголя, чтобы улучшить качество спермы.

По данным Американского общества репродуктивной медицины (ASRM), проблемы у мужчин составляют 50% всех случаев бесплодия. На здоровье и фертильность спермы влияют три основных фактора: количество сперматозоидов, подвижность сперматозоидов и структура сперматозоидов. Ниже приведены способы, которые помогут мужчинам повысить свою фертильность и способность иметь детей.

Питайтесь разнообразно и сбалансировано

Люди, которые едят много обработанного мяса, злаков, сладостей, закусок и пиццы, могут оказывать большее влияние на подвижность сперматозоидов, чем люди, которые придерживаются здорового питания (курица, рыба, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты).

Мужчинам следует сократить потребление обработанных пищевых продуктов; Ешьте много постного мяса, цельных продуктов и орехов. Исследование, проведенное в 2018 году Университетом Ровира и Вирхили в Испании с участием почти 120 мужчин, показало, что диета, богатая миндалем, грецкими орехами и фундуком, в течение 14 недель увеличила количество сперматозоидов на 16%.

Увеличьте уровень витамина B12, чтобы защитить сперму от воспаления; Добавки с витамином С и ликопином помогают увеличить их количество.

Разнообразное, здоровое питание способствует улучшению мужской физиологии. Фото: Freepik

Регулярно занимайтесь спортом

Легкие упражнения также могут увеличить количество сперматозоидов, улучшить их подвижность и форму. Исследование, проведенное в 2005 году Исландским университетом, показало, что мужчины с плохим качеством спермы в три раза чаще страдают ожирением, чем мужчины с нормальным качеством.

По мнению ученых , физические упражнения и снижение веса оказывают положительное влияние на мужскую физиологию. Мужчины могут гулять 20 минут, делать несколько отжиманий. Однако интенсивные физические нагрузки, такие как езда на велосипеде, бег трусцой и скалолазание, следует выполнять умеренно.

Носить шорты-боксеры

Исследование, проведенное в 2018 году Школой общественного здравоохранения имени Чана и Гарвардской медицинской школой (США) с участием 650 мужчин, показало, что у мужчин, которые носили трусы-боксеры, была более высокая концентрация сперматозоидов и их общее количество, а также более низкий уровень ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), чем у тех, кто носил только обычное нижнее белье.

Ученые объясняют, что высокие температуры в тесном нижнем белье могут отрицательно влиять на функцию яичек. Чтобы повысить шансы на успешное зачатие, мужчинам не следует носить узкие брюки, особенно во время занятий спортом . Вместо этого носите свободную одежду, выбирайте трусы-боксеры и ограничьте посещение сауны и джакузи.

Ограничьте потребление алкоголя и кофеина

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году Миланским университетом (Италия), кофеин в газированных и безалкогольных напитках может повреждать ДНК сперматозоидов. Ученые утверждают, что употребление более трех чашек кофеиносодержащих напитков в день, будь то кофе, энергетические напитки или газировка, увеличивает риск выкидыша.

Другое исследование, проведенное в 2014 году в Университете Южной Дании, показало, что у мужчин, выпивавших пять или более единиц алкоголя в неделю, наблюдалось низкое количество сперматозоидов и их подвижность.

Эксперты рекомендуют мужчинам употреблять не более двух единиц алкоголя в день, а женщинам — одну единицу алкоголя. По данным Всемирной организации здравоохранения, одна единица алкоголя эквивалентна бокалу вина объемом 100 мл (содержание алкоголя 13,5%), бокалу разливного пива объемом 330 мл или бокалу крепких спиртных напитков объемом 30 мл (содержание алкоголя 40%).

курение

Курение может снизить количество сперматозоидов, их качество и подвижность. Многие исследования показывают, что чем больше вы курите, тем хуже качество вашей спермы. У пар, проходящих вспомогательные репродуктивные процедуры, такие как экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО), курение также может снизить шансы на успех. Курение во время зачатия также влияет на здоровье и увеличивает риск развития детской лейкемии.

Избегайте вредных химических веществ

Химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, могут присутствовать на рабочем месте, в воздухе или в средствах личной гигиены. Со временем они накапливаются в организме и влияют на репродуктивную функцию.

Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют мужчинам ограничить воздействие свинца (трубы, краска, почва и пыль), стирола и ацетона (пластиковые тарелки, упаковка, изоляция и строительные материалы); пары ртути, пестициды.

Хуен Май (по данным Healthline )

Читатели присылают сюда вопросы о заболеваниях мочевыводящих путей, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/cach-giup-dan-ong-cai-thien-kha-nang-sinh-san-4712496.html