Мужчинам следует правильно питаться, регулярно заниматься спортом, бросить курить и ограничить употребление алкоголя, чтобы улучшить качество спермы.
По данным Американского общества репродуктивной медицины (ASRM), проблемы с мужским здоровьем составляют 50% всех случаев бесплодия. Существует три основных фактора, влияющих на здоровье спермы и фертильность: количество сперматозоидов, их подвижность и структура. Вот несколько способов помочь мужчинам повысить фертильность и иметь детей.
Питайтесь разнообразно и сбалансировано
Люди, которые едят много переработанного мяса, круп, сладостей, закусок и пиццы, могут оказывать большее влияние на подвижность сперматозоидов, чем люди, которые придерживаются здорового питания (курица, рыба, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты).
Мужчинам следует сократить потребление обработанных продуктов и употреблять больше постного мяса, цельных продуктов и орехов. Исследование, проведённое в 2018 году в испанском Технологическом университете Ровира-и-Вирхили, показало, что диета, богатая миндалём, грецкими орехами и фундуком, в течение 14 недель увеличивает количество сперматозоидов на 16%.
Увеличьте дозу витамина B12, чтобы защитить сперматозоиды от воспаления; принимайте добавки с витамином C и ликопином, чтобы увеличить их количество.
Разнообразное и здоровое питание способствует улучшению мужской физиологии. Фото: Freepik
Регулярно занимайтесь спортом
Лёгкие физические упражнения также могут увеличить количество сперматозоидов, улучшить их подвижность и форму. Исследование, проведённое в 2005 году в Университете Исландии, показало, что мужчины с низким качеством спермы в три раза чаще страдают ожирением, чем мужчины с нормальным качеством спермы.
По мнению учёных , физические упражнения и снижение веса положительно влияют на мужскую физиологию. Мужчинам достаточно 20 минут ходьбы и нескольких отжиманий. Однако высокоинтенсивные физические нагрузки, такие как езда на велосипеде, бег трусцой и скалолазание, следует практиковать в умеренном темпе.
Носить боксеры
Исследование, проведенное в 2018 году Школой общественного здравоохранения имени Чана и Гарвардской медицинской школой (США) с участием 650 мужчин, показало, что у мужчин, носивших боксеры, была более высокая концентрация сперматозоидов и их общее количество, а также более низкий уровень ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), чем у тех, кто носил только обычное нижнее белье.
Ученые объясняют, что высокая температура в тесном нижнем белье может негативно повлиять на функцию яичек. Чтобы повысить вероятность успешного зачатия, мужчинам не следует носить тесные брюки, особенно во время занятий спортом . Вместо этого им следует носить свободную одежду, выбирать боксеры и ограничить посещение саун и джакузи.
Ограничьте потребление алкоголя и кофеина
Согласно исследованию Миланского университета (Италия), проведенному в 2017 году, кофеин в газированных и безалкогольных напитках может повреждать ДНК сперматозоидов. Учёные утверждают, что употребление более трёх чашек кофеиносодержащих напитков в день, будь то кофе, энергетические напитки или газировка, увеличивает риск выкидыша.
Другое исследование, проведенное в 2014 году в Университете Южной Дании, показало, что у мужчин, выпивавших пять или более единиц алкоголя в неделю, наблюдалось низкое количество сперматозоидов и их подвижность.
Эксперты рекомендуют мужчинам употреблять не более двух единиц алкоголя в день, а женщинам — одну. По данным Всемирной организации здравоохранения, одна единица алкоголя эквивалентна бокалу вина объёмом 100 мл (13,5% алкоголя), бокалу разливного пива объёмом 330 мл или рюмке крепкого напитка объёмом 30 мл (40% алкоголя).
Курение
Курение может снизить количество сперматозоидов, их качество и подвижность. Многочисленные исследования показали, что чем больше вы курите, тем хуже качество вашей спермы. У пар, проходящих вспомогательные репродуктивные процедуры, такие как экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО), курение также может снизить шансы на успех. Курение во время зачатия также влияет на здоровье и увеличивает риск развития лейкемии у детей.
Избегайте вредных химических веществ
Химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, могут присутствовать на рабочем месте, в воздухе или в средствах личной гигиены. Со временем они накапливаются в организме и влияют на фертильность.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют мужчинам ограничить воздействие свинца (трубы, краска, почва и пыль), стирола и ацетона (пластиковые тарелки, упаковка, изоляция и строительные материалы), паров ртути, пестицидов.
Хуен Май (по данным Healthline )
| Читатели присылают сюда вопросы о заболеваниях мочевыводящих путей, чтобы врачи могли на них ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)