Важные привычки
Тет также — время, когда вечеринки случаются чаще, из-за чего мы начинаем больше есть. Избыток энергии откладывается в виде жира под кожей, что приводит к быстрому набору веса.
Кроме того, многие люди, как правило, менее активны во время праздников. Меньшая активность означает меньшее количество сжигаемых калорий в день, что приводит к увеличению жировых отложений.
По словам экспертов, сбалансированное правильное питание во время Тет очень важно.
По рекомендации доктора Труонг Хонг Сона, директора Вьетнамского института прикладной медицины, сбалансированное и разумное питание во время Тэта крайне важно. Поэтому, чтобы снизить риск набора веса, каждому следует придерживаться следующих пищевых привычек:
- Питайтесь регулярно и вовремя, а также выработайте привычку питаться в одно и то же время каждый день. Это хороший способ избежать переедания, поскольку, пропустив приём пищи, вы, скорее всего, съедите больше в следующий раз, чтобы утолить голод.
- Ешьте медленно, тщательно пережёвывайте, ешьте до полного утоления голода, не переедайте. Увеличьте потребление здоровой пищи, такой как нежирное мясо, свежие фрукты, зелёные овощи, цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Добавьте в свой рацион полезные жиры, такие как авокадо, орехи (миндаль, кешью, грецкие орехи).
- Во время еды следует сначала употреблять овощи, затем крупу и, наконец, рис.
- Ограничьте употребление продуктов животного происхождения, содержащих много холестерина (жирное мясо, сало, сливочное масло, субпродукты и т. д.). Ограничьте употребление жареной пищи, так как высокая температура разрушает ненасыщенные жирные кислоты.
- Ограничьте употребление соленой пищи: при приготовлении традиционных блюд на Тет вы можете попробовать добавлять меньше соли и меньше рыбного или соевого соуса.
- Ограничьте потребление продуктов и напитков с добавлением сахара. К ним относятся конфеты, сладкие джемы, газированные напитки, блюда, в приготовление которых добавлен сахар, и т. д.
- Ограничьте употребление алкоголя, пива, сигарет и стимуляторов.
Кроме того, доктор Сон отметил, что исследования показывают, что если прекратить заниматься спортом, через несколько недель ваше тело ослабеет. Поэтому правильный подход — поддерживать умеренные физические нагрузки во время праздников, а не прекращать их полностью.
Если погода хорошая, можно выбрать такие виды физических упражнений, как прогулки на свежем воздухе. Если погода неблагоприятная, можно заниматься прямо в зале, выполняя упражнения на месте, приседания, планки, оздоровительные упражнения, цигун, йогу, скручивания...
Если вы заняты во время Тет, можно разделить тренировку на несколько коротких сеансов: по 15 минут утром и 15 минут днём. Избегайте тренировок на голодный желудок или сразу после еды... Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут за сеанс. Или же по возможности используйте физическую активность, например, занимаясь домашними делами, готовя еду, убираясь...
Секрет употребления баньчунга без набора веса
Чтобы есть баньчжун и не набирать вес во время Тэта, диетолог Чыонг Хонг Сон рекомендует отказаться от жареного баньчжуна, поскольку он часто содержит много жира. Чрезмерное употребление может вызвать вздутие живота, метеоризм, несварение желудка и привести к быстрому набору веса.
Не ешьте жареный баньчунг, чтобы не накопить слишком много жира.
Чтобы уменьшить количество энергии, получаемой от баньчжуна, ешьте его только на завтрак или обед. После еды организм будет более активен, чтобы сжигать жир, содержащийся в баньчжуне. Не стоит есть баньчжун на ужин, так как он вызывает чувство сытости, несварение желудка и потерю сна. За один приём пищи съедайте не более 100 г лепёшки, что составляет 1/10 баньчжуна.
Если вы съели баньчжун, не стоит употреблять другие крахмалистые продукты, такие как рис, клейкий рис и хлеб. Если ваш организм потребляет слишком много крахмала за один приём пищи, это приведёт к набору веса и ожирению.
Обычно баньчжун вызывает чувство сытости. Поэтому не стоит переедать, так как это вредит пищеварению. Особенно во время Тэта, если вы не хотите набрать вес, следует избегать продуктов, содержащих много жира и масла.
Баньчжун с зелёными овощами — отличный источник клетчатки, способствующей улучшению работы пищеварительной системы. Баньчжун можно есть с маринованными овощами, маринованным луком... однако эти продукты не подходят людям с заболеваниями почек и диабетом...
Источник: https://www.baogiaothong.vn/cach-thuong-thuc-mon-ngon-ngay-tet-ma-khong-so-tang-can-192240212071924538.htm
Комментарий (0)