Что нужно есть, чтобы улучшить кровообращение?

Овощи, фрукты и другие растения не только богаты клетчаткой, витаминами и минералами, но и являются ценным источником антиоксидантов. В частности, железо и фолиевая кислота — это питательные вещества, которые помогают организму вырабатывать эритроциты и поддерживают процесс переноса кислорода по всему телу, согласно медицинскому сайту Healthline (США).

Свекла, богатая нитратами, обладает свойством расширять кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение.

Для улучшения кровообращения можно употреблять следующие овощи и фрукты :

Ягоды

Ягоды содержат питательные вещества, улучшающие кровообращение и поддерживающие здоровье сердца. Среди популярных ягод – черника, клубника, виноград и малина. Все они богаты флавоноидными антиоксидантами, особенно антоцианами и проантоцианидинами, которые, как доказано, улучшают кровообращение.

Исследования показывают, что черника способствует расширению артерий, уменьшению образования холестериновых бляшек и, таким образом, улучшению кровотока. Кроме того, черника исключительно богата антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Клубника — хороший источник витамина С, который поддерживает иммунитет и выработку коллагена.

Чеснок

Чеснок содержит вещество под названием аллицин, которое расслабляет кровеносные сосуды. Когда кровеносные сосуды расслаблены, кровь течёт легче. Некоторые исследования показали, что чеснок не только улучшает кровообращение, но и снижает кровяное давление и предотвращает образование тромбов.

Кроме того, чеснок обладает противовоспалительными свойствами и снижает уровень холестерина, что способствует общему улучшению здоровья сердца. Чеснок используется различными способами: от измельчения в качестве специи до употребления в свежем виде.

Зеленые овощи

Зелёные листовые овощи, такие как капуста кале, шпинат и бок-чой, богаты витамином К. Витамин К помогает предотвратить образование тромбов и улучшить кровообращение. Высокое содержание клетчатки и витаминов в зелёных листовых овощах также способствует укреплению здоровья сердца, контролированию уровня сахара в крови, улучшению пищеварения и снижению уровня холестерина в крови.

Свекла

Свекла — растение с очень высоким содержанием нитратов. Попадая в организм, нитраты преобразуются в оксид азота. Это вещество расширяет кровеносные сосуды, увеличивая приток крови и эффективно снабжая ткани организма кислородом. Эти эффекты способствуют снижению артериального давления, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Помимо нитратов, свёкла также богата клетчаткой, витамином С, фолиевой кислотой и калием. Все эти питательные вещества, по данным Healthline , играют важную роль в поддержании общего здоровья.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-cai-thien-luu-thong-mau-185240117152330098.htm