Что нужно есть, чтобы улучшить кровообращение?

Овощи, фрукты и другие продукты растительного происхождения богаты не только клетчаткой, витаминами и минералами, но и содержат большое количество антиоксидантов. В частности, железо и фолиевая кислота — это питательные вещества, которые помогают организму создавать красные кровяные клетки и поддерживают транспортировку кислорода по всему телу, согласно информации на медицинском сайте Healthline (США).

Свекла, благодаря высокому содержанию нитратов, способствует расширению кровеносных сосудов, тем самым улучшая кровообращение.

Для улучшения кровообращения можно выбирать следующие фрукты и овощи :

Ягоды

Ягоды содержат питательные вещества, которые улучшают кровообращение и поддерживают общее здоровье сердечно-сосудистой системы. К популярным ягодам относятся черника, клубника, виноград и малина. Все они богаты флавоноидными антиоксидантами, особенно антоцианами и проантоцианидинами, которые, как было показано, обладают свойствами, улучшающими кровообращение.

Исследования показывают, что они способствуют расширению артерий, уменьшая накопление холестериновых бляшек и, таким образом, улучшая кровоток. Кроме того, черника исключительно богата антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Клубника является хорошим источником витамина С, поддерживающего функцию иммунной системы и выработку коллагена.

Чеснок

Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое способствует расширению кровеносных сосудов. Когда кровеносные сосуды расширяются, кровь течет легче. Некоторые исследования показывают, что чеснок не только улучшает кровообращение, но и снижает кровяное давление и предотвращает образование тромбов.

Кроме того, чеснок обладает противовоспалительными свойствами и снижает уровень холестерина, тем самым способствуя улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы. Чеснок используется по-разному: от измельчения в качестве специи до употребления в свежем виде.

зеленые овощи

Листовые зеленые овощи, такие как капуста кале, шпинат и листовая капуста, богаты витамином К. Витамин К помогает предотвратить образование тромбов и улучшить кровообращение. Высокое содержание клетчатки и витаминов в листовых овощах также способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, контролю уровня сахара в крови, улучшению пищеварения и снижению уровня холестерина.

Свекла

Свекла — растение с очень высокой концентрацией нитратов. При попадании в организм нитраты превращаются в оксид азота. Это вещество расширяет кровеносные сосуды, увеличивая кровоток и эффективно доставляя кислород к тканям организма. Эти эффекты помогают снизить кровяное давление и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Помимо нитратов, свекла также богата клетчаткой, витамином С, фолиевой кислотой и калием. Все эти питательные вещества играют важную роль в поддержании общего состояния здоровья, как сообщает Healthline .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-cai-thien-luu-thong-mau-185240117152330098.htm