Лонг Ан Когда-то 30-летний Чан Куок Тхинь, борясь со своим весом в 120 кг, приложил усилия, чтобы сбросить 45 кг и изменить форму своего тела, вылечить высокий уровень холестерина и диабет.
Куок Тхинь, который в настоящее время работает в сфере бизнеса, сказал, что он «никогда не чувствовал себя таким здоровым» после того, как похудел со 120 кг до 75 кг благодаря усилиям по здоровому питанию и регулярным занятиям спортом.
В апреле прошлого года у него появились одышка, боли в суставах и черное кольцо на коже вокруг шеи. После обследования и сдачи анализов врач поставил Тхинь диагноз: гиперлипидемия, уровень висцерального жира 3 и ранняя стадия диабета.
«Если я не похудею, болезнь станет действительно серьезной, даже опасной для жизни», — сказал Тхинь, добавив, что это мотивирует его быть решительным и вернуться в форму.
Господин Тхинь в то время весил 120 кг. Фото: предоставлено персонажем
Благодаря собственным исследованиям и поддержке персонального тренера мужчина понял основной принцип снижения веса: расход калорий (потребляемая энергия) должен превышать потребление калорий (потребляемая энергия). Кроме того, необходимо ограничить потребление сахара, жира и вредных жиров. Исходя из вышеизложенных принципов, он решил объединить две диеты: здоровое питание и низкоуглеводную.
Здоровое питание предполагает выбор минимально обработанных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Пищевые привычки, способствующие хорошему здоровью и сохраняющие естественный вкус пищи.
Между тем, аббревиатура Low-carb расшифровывается как «низкое содержание углеводов», что означает ограничение продуктов, содержащих крахмал и сахар, таких как белый рис, баньчунг, кукуруза, картофель, маниока, конфеты, злаки и сладкие фрукты. Вместо этого ешьте много белков и жиров, содержащихся в мясе, рыбе, яйцах, молоке...
Считается, что принцип этой диеты заключается в том, что когда организм потребляет слишком много углеводов, они могут преобразовываться в крови в глюкозу, что приводит к повышению уровня сахара в крови. В это время организм выделяет больше инсулина (для стабилизации уровня сахара в крови), и в то же время глюкоза преобразуется в избыточный жир. Это основная причина ожирения.
Г-н Тхинь ест только два раза в день, восполняя свою энергию сывороточным протеиновым порошком (добавка, которая помогает нарастить мышечную массу и уменьшить жир), отдавая предпочтение богатым белком продуктам, которые прошли только предварительную обработку, таким как вареная куриная грудка, жареная на сковороде говяжья вырезка и вареные зеленые овощи. Мужчины съедают около двух мисок риса или четырех бататов в день и категорически не едят жареную, тушеную или жареную во фритюре пищу.
Помимо изменения своих привычек в еде, парень решил совмещать силовые тренировки и кардионагрузки, чтобы сжигать лишний жир. Он тренируется шесть дней в неделю, уделяя два часа силовым тренировкам в спортзале, проезжая на велосипеде около 15 км или бегая трусцой в течение часа каждый вечер.
Поначалу г-н Тхинь постоянно испытывал тягу к сладкому, вспоминая то время, когда он мог выпивать по 6 бутылок газированных напитков в день. «Это время было действительно трудным, его тело всегда находилось в состоянии усталости, ему не хватало энергии», — рассказал молодой человек, добавив, что он пытался преодолеть тягу своего мозга к сладкому.
Постепенно его организм начал адаптироваться, он больше не желал сладкого и больше любил здоровое питание и ежедневные физические упражнения.
Г-н Тхинь продолжает тренироваться 6 раз в неделю. Фото: предоставлено персонажем
После 5 месяцев снижения веса врач сообщил, что тревожные показатели здоровья, такие как печеночные ферменты, уровень жира в крови и висцеральный жир, вернулись к норме. В частности, исчезли и признаки преддиабета, мужчина больше не подвергался риску этого заболевания.
«Теперь я понимаю механизм потери веса и сжигания жира, поэтому я не боюсь снова набрать слишком много веса», — сказал г-н Тхинь. Молодой человек поделился, что секрет похудения — в упорстве и дисциплине, считая возвращение в форму долгим путешествием, которое нельзя торопить или подгонять.
Помимо своей собственной решимости, г-н Тхинь также имеет свою жену, г-жу Нгуен Тхи И Бинь, которая сопровождает, побуждает и поддерживает своего мужа заниматься спортом и питаться здоровой пищей. Пары делятся и вместе применяют позитивные привычки в повседневной жизни. «Я действительно удивлена и горжусь тем, что сделал мой муж», — сказала г-жа Бинь.
Г-н Нгуен Зуй Ань, руководитель клуба NDA GYM & FITNESS, сказал, что Тхинь — редкий случай: у него избыточный вес, но он полон решимости улучшить свою фигуру и, наконец, ему это удалось. «Сначала Тхинь был очень слабым и имел много лишнего жира. Теперь он значительно прибавил в мышечной массе и силе, а также его жир значительно уменьшился», — поделился тренер.
Американская Италия
Ссылка на источник
Комментарий (0)