Как диета влияет на здоровье зубов?

Многие считают, что гигиена полости рта — это только чистка зубов, использование зубной нити и полоскание рта. Однако не менее важным, но часто упускаемым из виду фактором является наш ежедневный рацион. То, что мы едим и пьем, влияет не только на наше общее здоровье, но и напрямую на состояние зубов и дёсен.

Научная диета может помочь укрепить зубы, предотвратить кариес и гингивит. Напротив, несбалансированное питание с высоким содержанием сахара и кислот ослабляет зубную эмаль, создавая условия для развития болезнетворных бактерий.

Продукты, вредные для зубов
1. Сахар и сладости

Сахар — «враг номер один» для зубов. Когда вы едите конфеты, газированные напитки, чай с молоком и т. д., бактерии во рту ферментируют сахар, образуя кислоту, которая разрушает зубную эмаль. Результат — зубной налёт и кариес.

2. Газированные и алкогольные напитки

Газированные напитки содержат много кислоты и сахара, которые быстро разрушают зубную эмаль. Алкоголь не только сушит полость рта (уменьшает выработку слюны), но и увеличивает риск развития гингивита и неприятного запаха изо рта.

3. Слишком твердая или липкая пища

Жевательные конфеты, карамельки и жареная твердая пища могут стать причиной сколов на зубах или застревания еды между ними, что затруднит их чистку и в конечном итоге приведет к кариесу.

4. Кислые, кислые продукты

Кислые фрукты (лимон, апельсин, грейпфрут) или уксус, если их употреблять слишком часто и не очищать должным образом, могут разрушить зубную эмаль, вызывая повышенную чувствительность зубов.

Продукты, полезные для зубов
1. Молоко и молочные продукты

Молоко, сыр и йогурт богаты кальцием, фосфором и белком, которые способствуют реминерализации зубной эмали и повышению ее прочности.

2. Хрустящие, богатые клетчаткой овощи и фрукты

Морковь, сельдерей, яблоки… при жевании оказывают механическое воздействие, подобно «природной метле», помогая очищать зубы от налёта. Клетчатка также стимулирует секрецию слюны, нормализуя кислотность полости рта.

3. Рыба, яйца, морепродукты

Богатый источник витамина D и минералов помогает организму лучше усваивать кальций, защищая зубы и челюстные кости.

4. Фильтрованная вода

Употребление достаточного количества воды поддерживает влажность полости рта, помогая вымывать бактерии и остатки пищи. Это также простой и эффективный способ предотвратить неприятный запах изо рта.

Принципы питания для сохранения здоровья зубов

Ограничьте потребление сахара: сократите количество конфет и газированных напитков; если вы все же съели их, сразу же после этого почистите зубы или прополощите рот.

Употребляйте достаточное количество питательных веществ: принимайте добавки с кальцием, витамином D, витамином C, цинком... для повышения устойчивости зубов и десен.

Разделите приемы пищи на небольшие порции: избегайте частых перекусов, так как это будет поддерживать высокий уровень кислоты во рту, что повреждает зубную эмаль.

Соблюдайте гигиену полости рта: после еды полощите рот чистой водой; чистите зубы два раза в день фторсодержащей зубной пастой; проводите чистку зубов каждые 6 месяцев.

Заключить

Диета — «молчаливый спутник» здоровья полости рта. Сбалансированное, богатое питательными веществами меню с низким содержанием сахара не только способствует укреплению зубов, но и профилактике многих распространённых заболеваний полости рта. Поэтому, помимо правильной гигиены полости рта, выработайте здоровые пищевые привычки для долгой и здоровой улыбки.

Источник: https://skr.vn/che-do-an-uong-anh-huong-the-nao-den-suc-khoe-rang-mieng/