42-летняя жительница Ханоя г-жа Хиен потратила более 20 миллионов донгов на покупку абонемента на посещение спортзала с персональным тренером на три летних месяца, чтобы помочь своему ребенку увеличить рост.
Её сыну Хангу 13 лет, его рост составляет 1,45 м, что ниже роста его сверстников. Вся семья полна решимости помочь Хангу стать выше этим летом. «Мы с мужем невысокие, поэтому нам приходится делать всё возможное, чтобы наш сын вырос», — сказала она.
Пакет физкультурных занятий, выбранный г-жой Хиен для своего ребёнка, включает 36 занятий (каждое длится один час) в течение трёх месяцев, стоимостью 600 000 донгов за занятие. Тренер специально разработал упражнения, направленные на увеличение роста и ловкости в период полового созревания, например, прыжковые упражнения, развитие силы и выносливости. Сотрудники физкультурного центра сообщили, что эта цена – летняя акция для учеников. Обычно стоимость одного занятия составляет около 1 миллиона донгов.
Цена немного высока, однако, взвесив все преимущества, г-жа Хиен все же выбрала его и попыталась дать своему ребенку возможность заниматься, воспользовавшись золотым периодом в процессе роста.
Группа из семи родителей г-жи Хиен записалась на полный летний пакет занятий в спортзале для своих детей. 43-летней г-же Май двое детей учатся в 6 и 8 классах. Она несколько раз занималась с персональным тренером в фитнес-центре в районе Тханьсуан, что обошлось ей примерно в 50 миллионов донгов. Перед первым занятием тренер измерил рост и вес детей, чтобы составить подходящий график и упражнения. Она сказала, что после нескольких занятий её дети почувствовали, что упражнения им по силам, и она успокоилась.
Студент тренируется летом. Фото: предоставлено тренером.
По словам г-на Лая Луаня, тренера Elite Fitness, многие родители записались на комплексные тренировки для своих детей в фитнес-центры и к персональным тренерам, создав этим летом целое движение. Например, в центре г-на Луаня сейчас много учеников в возрасте от 13 до 17 лет, то есть они уже учатся в старших классах средней и старшей школы.
Г-н Луань рассказал, что в конце мая, с началом летних каникул, число студентов резко возросло. В месте, где он преподаёт, ежедневно занимаются около 800 человек, из которых он лично принимает 10-15 человек, более 30% из которых – студенты. До летних каникул учениками были в основном взрослые и офисные работники.
«Летом родители покупают своим детям полный тренировочный пакет, поэтому ученики быстро растут», — пояснил г-н Луань, добавив, что каждая тренировка длится около 1-2 часов и включает отдельные упражнения для роста, физическую подготовку и подробные рекомендации по питанию. 14-летняя Туй Линь, ученица средней школы из Ханоя, тренируется здесь с начала июня, 3-4 раза в неделю, без ограничения по времени в зале. Она рассказала, что тренер в основном занимается упражнениями для увеличения роста и физической подготовки, и после 5 последовательных занятий «её тело чувствует себя гораздо здоровее».
Другие спортзалы также предлагают «трёхмесячные летние пакеты» для учеников и их родителей. Тренер Ву Дык Тханг, работающий в спортзале на улице Ланг, рассказал, что 50% его нынешних учеников – студенты. В будние дни практически никто не тренируется, поскольку они ещё учатся. Пакет из 36 занятий в течение трёх месяцев в этом центре стоит более десяти миллионов донгов, что не дороже обычной цены. По просьбам многих родителей Тханг также разрабатывает отдельные комплексы упражнений, подходящие для физического состояния и роста детей.
В 14 залах спортивно-оздоровительного центра Kickfit теперь есть отдельные группы для занятий детей летом. В каждой группе около десяти человек, тогда как раньше она была переполнена только по выходным. Стоимость одного занятия составляет около 300 000 донгов. Перед началом занятий с тренером ученики проходят пробное занятие, чтобы подготовить упражнения, соответствующие их потребностям, например, для увеличения роста, развития силы, ловкости и выносливости.
Тренер Тханг даёт указания ученику в спортзале. Фото: предоставлено тренером.
Спортивный врач Нгуен Чонг Туй из Центра спортивной медицины Starsmec отметил, что рост определяется многими факторами, из которых 20% обусловлены правильными тренировками. Тренажерный зал эффективно развивает и улучшает гибкость мышц. Многочисленные исследования показывают, что занятия спортом также полезны для костей: они увеличивают их прочность и индекс прочности костей (BSI), снижают риск переломов и спортивных травм, а также способствуют увеличению роста.
Однако врачи отмечают, что заниматься нужно правильно, ведь для увеличения роста существуют отдельные упражнения и конкретные указания тренера.
По словам тренера Лай Луаня, основное воздействие занятий в тренажёрном зале заключается в наращивании мышечной массы, что является одним из самых популярных упражнений с собственным весом. Это упражнение не требует использования тренажёров или дополнительного оборудования, а использует только собственный вес для повышения выносливости и развития мышц без использования отягощений, тем самым способствуя увеличению роста.
Некоторые упражнения, такие как поза «собака-птица», отжимания, выпады назад, реверансы и «дюймовые черви», способствуют растяжению позвоночника от черепа, шеи и ребер до позвонков и позвоночника тазобедренных суставов, укрепляя мышцы бёдер и спины. Поза кобры и поза саранчи легко выполняются дома, они стимулируют рост и полезны для здоровья позвоночника.
Помимо занятий в спортзале, дети также занимаются упражнениями на развитие ловкости и выносливости. Видео: предоставлено тренером.
Эксперты по питанию также считают, что рост зависит не только от генов, но и от факторов, включая физические нагрузки. Доктор Нгуен Чонг Хунг из Национального института питания отметил, что родителям необходимо уделять внимание питанию своих детей на трёх этапах: во время беременности, в возрасте от 0 до 2 лет, а также в предпубертатный и пубертатный периоды.
Во время беременности дети могут достигать длины 50 см при рождении, 25 см в первый год, 10–12 см во второй год, затем по 5–7 см каждый год, а в период препубертата и полового созревания – по 7–15 см каждый год. Согласно стандартам роста вьетнамских детей, препубертатный период приходится на 9–11 лет для девочек и 12–14 лет для мальчиков; половое созревание – на 12–13 лет для девочек и 15–16 лет для мальчиков. «Семьи должны максимально использовать этот период, чтобы подобрать подходящее питание и режим физических упражнений, которые помогут их детям вырасти выше», – посоветовал доктор Хунг.
Помимо занятий в спортзале с умеренными физическими нагрузками, родителям следует поощрять детей играть на свежем воздухе или заниматься видами спорта, способствующими укреплению костей, такими как баскетбол, волейбол, плавание, бадминтон, велоспорт. Сбалансированное питание с разнообразными продуктами обеспечит достаточное количество энергии, сбалансированное потребление энергообразующих веществ (белков, жиров, углеводов), а также витаминов и минералов. Включайте в рацион продукты, богатые белком и кальцием, такие как мясо, рыба, креветки, крабы, яйца и яичные продукты, молоко.
По данным Mayoclinic , учащиеся, особенно дети и подростки, должны быть активны в течение 60 минут или более ежедневно, выполняя упражнения для укрепления мышц и костей не реже трех раз в неделю, выполняя упражнения, которые безопасны и соответствуют их физической подготовке.
В этом возрасте дети занимаются с персональным тренером, разрабатывая безопасную и эффективную программу силовых тренировок с учётом возраста, навыков и интересов, под надлежащим наблюдением и руководством, чтобы предотвратить травмы. Врач может порекомендовать ребёнку начинать каждую силовую тренировку с 5–10 минут лёгкой аэробной активности, например, ходьбы, бега на месте или прыжков со скакалкой, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивным нагрузкам.
Согласно результатам Общего исследования питания 2019–2020 годов, средний рост молодых вьетнамских мужчин составляет 168,1 см, что на 3,7 см больше, чем в 2010 году; средний рост женщин — 156,2 см, что на 1,4 см больше. Темпы роста вьетнамцев за последние 10 лет почти удвоились по сравнению с предыдущим десятилетием, но всё ещё считаются медленными. С 2000 по 2010 год рост молодых мужчин увеличился на 2,1 см (с более чем 162 до более чем 164 см), а женщин — всего на 1 см. В целом, средний рост вьетнамцев увеличивался на 1,1 см за десятилетие с 1975 года.
Туй Куинь
Ссылка на источник
![[Фото] Председатель Национальной ассамблеи посещает семинар «Создание и функционирование международного финансового центра и рекомендации для Вьетнама»](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/28/76393436936e457db31ec84433289f72)
Комментарий (0)