Новый день с новостями о здоровье: 3 совета по профилактике диабета

«Ученые престижного Гарвардского университета в США открыли 3 золотых правила, которые помогают снизить риск развития диабета на 31%». Давайте начнем день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Начните свой день с новостей о здоровье ; вы также можете ознакомиться с другими статьями:   Овощи, подаваемые с фо, на удивление полезны для сердца, уровня сахара в крови и сна; Что следует есть посетителям спортзала для улучшения здоровья почек?; 5 признаков того, что ваш организм «просит о помощи» из-за плохой осанки...

3 золотых правила, которые помогут людям старше 55 лет предотвратить диабет.

В новом исследовании, недавно опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine , ученые из престижного Гарвардского университета в США обнаружили три основных принципа, которые могут снизить риск развития диабета на 31%.

В исследовании, проведенном учеными из Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана, приняли участие 4746 человек в возрасте от 55 до 75 лет, все из которых имели избыточный вес или ожирение, страдали метаболическим синдромом, но не имели диабета на начало исследования.

Средиземноморская диета значительно помогает предотвратить диабет.

Фото: ИИ

Участники были разделены на две группы. Группа вмешательства выполняла следующие три действия: придерживалась средиземноморской диеты, потребляя в среднем примерно на 600 калорий меньше в день; занималась умеренными физическими упражнениями (включая быструю ходьбу, силовые тренировки и упражнения на равновесие); и получала профессиональную поддержку по контролю веса.

В то же время контрольная группа придерживалась только средиземноморской диеты без ограничений по калориям, рекомендаций по физическим упражнениям или поддержки в снижении веса.

По данным медицинского новостного сайта News Medical, после шести лет наблюдения результаты показали, что в группе, где применялись все три принципа, риск развития диабета 2 типа был на 31% ниже по сравнению с контрольной группой.

Кроме того, эта группа в среднем потеряла 3,3 кг массы тела и 3,6 см в окружности талии, в то время как контрольная группа потеряла всего 0,6 кг и 0,3 см в окружности талии. Более подробная информация об этой статье будет доступна на странице здоровья 27 августа .

Овощные блюда, которые едят с фо, неожиданно оказывают очень благотворное влияние на сердце, уровень сахара в крови и сон.

Этот хорошо знакомый овощ, который часто едят с супом фо, неожиданно оказывает благотворное воздействие на сердце, уровень сахара в крови и сон.

Несмотря на низкую калорийность, проростки фасоли содержат большое количество необходимых для организма питательных веществ, таких как клетчатка, витамин С, витамин К, железо, магний, калий и кальций. Поэтому этот овощ не только улучшает вкус, но и обладает множеством других удивительных полезных свойств.

Калий, содержащийся в ростках фасоли, помогает сбалансировать уровень натрия в организме и стабилизировать кровяное давление.

Фото: ИИ

Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы . Проростки маша содержат множество важных микроэлементов, которые помогают защитить сердечно-сосудистую систему, в том числе: витамин К, который может помочь предотвратить накопление жира и холестерина в стенках кровеносных сосудов, снижая риск сердечных заболеваний. Одна порция проростков маша обеспечивает около 29% суточной потребности в витамине К.

Кроме того, калий в ростках фасоли помогает сбалансировать уровень натрия в организме и стабилизировать кровяное давление. Магний поддерживает нормальное функционирование сердечной мышцы и нервов, а железо играет важную роль в транспортировке кислорода по всему организму, обеспечивая поддержание работы сердца.

Клетчатка полезна для пищеварения и профилактики заболеваний. Ростки фасоли — легкоусвояемый и питательный источник клетчатки. Исследования показывают, что увеличение количества клетчатки в рационе может помочь снизить уровень «плохого» холестерина, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака. Клетчатка также поддерживает здоровье кишечника, уменьшает воспаление и защищает функции мозга в долгосрочной перспективе.

Укрепление иммунной системы. Ростки фасоли богаты растительными соединениями, такими как флавоноиды, органические кислоты и сапонины, которые могут поддерживать сбалансированную и здоровую иммунную систему, помогая предотвращать инфекции и способствовать профилактике хронических заболеваний. Более подробная информация об этой статье будет доступна на странице здоровья 27 августа.

Что следует употреблять в пищу посетителям спортзала для улучшения здоровья почек?

Для тех, кто посещает тренажерный зал и хочет эффективно нарастить мышечную массу, достаточное потребление белка имеет важное значение. Однако чрезмерное потребление белка может создать нагрузку на почки.

Исследования показывают, что чрезмерное потребление белка, особенно животного происхождения, может создавать нагрузку на почки, приводя к увеличению скорости клубочковой фильтрации. Длительное такое состояние вызывает незначительное повреждение клубочков, увеличивая со временем риск развития почечной дисфункции.

Бобы мунг и тофу — это продукты, очень богатые растительным белком.

ФОТО: Искусственный интеллект

Для поддержания здоровья почек посетителям спортзала следует отдавать приоритет употреблению следующих продуктов:

Отдавайте предпочтение растительному белку. По сравнению с животным белком, растительные источники белка, такие как маш, черная фасоль, чечевица, соя и соевые продукты, например, тофу и соевое молоко, богаче клетчаткой и содержат меньше кислот, фосфатов и насыщенных жиров.

В норме почки способны выводить избыток фосфатов. Однако чрезмерное употребление красного мяса увеличивает количество фосфатов в организме, заставляя почки работать интенсивнее. Если это продолжается, может увеличиться риск развития нарушений обмена веществ между почками и костями, то есть костей, страдающих из-за ухудшения состояния почек. Поэтому хорошим решением является замена части белка из мяса растительным белком.

Избегайте жирных белков. Если вы посещаете спортзал и в основном потребляете животный белок, отдавайте предпочтение белку из рыбы, курицы без кожи и яичных белков. Это источники белка с низким содержанием вредных жиров, низким содержанием фосфатов и более благоприятные для почек. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы узнать больше об этой статье!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm