Эксперты рассказывают, как преодолеть давление выпускных экзаменов в средней школе

Давление от сравнения с «чужими детьми»

25–28 июня официально состоялся выпускной экзамен в средней школе 2025 года. Вступая в этап «спринта», ученики 12-х классов используют каждый час и минуту, чтобы подготовиться к этому важному поворотному моменту в своей жизни.

Доктор Луу Хоанг Тунг, преподаватель психологии в Военно -технической академии, рассказал журналистам, что сегодняшние студенты, как правило, испытывают большее, более глубокое и даже более продолжительное давление во время экзаменов, чем предыдущие поколения.

Доктор Луу Хоанг Тунг, преподаватель психологии Военно-технической академии. (Фото: NVCC)

По данным ТС. Луу Хоанг Тунг, сегодняшние студенты более восприимчивы к давлению, вызванному изменениями в социальных ожиданиях и конкуренцией при поступлении. Процентные ставки поступающих во многие школы превысили ожидания, что привело к ужесточению конкуренции при поступлении в университеты.

Необходимость поддержания высоких результатов, сдачи многочисленных пробных тестов и постоянной практики заставляет студентов находиться в постоянном состоянии стресса. Кроме того, менталитет погони за «лучшими вузами», «популярными специальностями» и болезнь достижений также создают немалое давление.

Эксперт считает, что привычка сравнивать детей с «чужими детьми», завышенные ожидания и даже чрезмерное вмешательство родителей в выбор карьеры школьников также являются причинами давления на детей.

Многие студенты рассказывают, что учатся ради родителей и из-за страха провалить экзамен, но сами не знают, чего хотят.

« Сегодняшние студенты, как правило, чувствительны к суждениям других людей, легко впадают в тревожность и дезориентируются, если им не хватает эмоциональной поддержки.

В конкурентной образовательной среде развитие социальных сетей сделало любой результат экзамена (хороший или плохой) легко предметом обсуждения. «Поэтому проблема тревожности и стресса перед экзаменами становится более серьезной», — сказал доктор Тунг.

Разделяя ту же точку зрения, ThS. Психотерапевт из Ханоя Буй Хуен Туонг также признал, что высокая интенсивность обучения, инновационная учебная программа, конкуренция со сверстниками, предрассудки и средства массовой информации являются основными факторами, вызывающими стресс у студентов во время экзаменационного сезона.

«Все эти вещи развиваются быстрее, чем скорость психологического и физиологического созревания детей», — говорит Т.С. Хуен Туонг поделился.

Мастер Буй Хуен Туонг, психотерапевт из Ханоя. (Фото: NVCC).

Легко поддаться чувству «пустоты в экзаменационном зале».

По данным ТС. Хоанг Тунг, длительное давление заставляет многих студентов скучать в учебе и терять внутреннюю мотивацию. Если дети не оправдывают ожиданий взрослых или постоянно проваливают тесты и экзамены, они начинают сомневаться в своих способностях, чувствовать себя неполноценными, впадают в депрессию и делают импульсивный выбор в отношении будущего.

Напряжение в сочетании с недостатком сна, пропуском приемов пищи или использованием стимуляторов для поддержания бодрствования приводит к тому, что учащиеся быстро чувствуют усталость, страдают от головных болей, бессонницы, расстройств пищеварения... что напрямую влияет на их способность сдавать тесты.

Это приводит к тому, что у детей постепенно формируются негативные привычки, страх неудач, тревожные расстройства, депрессия, развиваются ложные мысли и убеждения о себе, или даже происходит членовредительство с целью выплеснуть эмоции...

Тем временем, ThS. Хуен Туонг проанализировал, что когда состояние стресса продолжается в течение длительного времени, нервная система студентов переходит в состояние «бей или беги» — естественная реакция, которая заставляет мозг всегда находиться в состоянии повышенной готовности. В это время учащимся трудно сосредоточиться на запоминании, и в то же время их способность анализировать и решать задачи также ухудшается.

Без способности регулировать и контролировать эмоции эти факторы могут довести кандидатов до состояния крайнего стресса, истощая нервную систему и приводя к состоянию «пустого разума» прямо в экзаменационной аудитории.

Научитесь слушать свое тело

По данным ThS. Буй Хуен Туонг, если вы чувствуете усталость, дайте себе отдохнуть, высыпайтесь, вовремя ешьте и делайте легкие упражнения, чтобы восстановить энергию, оставаться внимательным, сосредоточенным и мыслить аналитически.

Студентам необходимо знать, как распоряжаться временем, составлять разумный план подготовки к экзамену, понимать свои собственные способности и смело выражать свои чувства окружающим или психологам, когда это необходимо.

ТС. Хоанг Тунг и ThS. Хуен Туонг дает совет: вместо того чтобы игнорировать, избегать или заставлять себя не беспокоиться, вам следует признать свои эмоции и научиться справляться с ними.

Если вы чувствуете сильную тревогу, потратьте несколько минут на то, чтобы глубоко подышать и успокоиться. Кроме того, постоянное подбадривание себя также является хорошим способом регулировать и улучшать эмоции.

Вам не следует сосредотачиваться на сравнении своих результатов и способностей с другими, чтобы ставить перед собой цели и строить ожидания. Правильно поставленные цели помогут учащимся оптимизировать процесс повторения материала и снизить ненужный стресс.

Бао Хань

Источник: https://dantri.com.vn/giao-duc/chuyen-gia-bat-mi-cach-vuot-qua-ap-luc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-20250518111944269.htm