 |
| Регулярное добавление чеснока в свой рацион поможет предотвратить простуду этой осенью. (Источник: Shutterstock) |
По словам китайского диетолога Чжан Пэйчжэня, осенью разница температур между днем и ночью очень значительна. Если вы не будете осторожны, у вас легко могут появиться насморк и кашель, которые являются симптомами простуды.
Чтобы избежать этого состояния, необходимо добавлять в организм достаточное количество питательных веществ для борьбы с патогенами.
Эксперт Чжан сказал, что следующие 6 продуктов могут помочь укрепить иммунную систему и должны быть добавлены в ежедневный рацион.
Глубоководная рыба
Глубоководная рыба, такая как лосось, скумбрия... богата высококачественным белком и ненасыщенными жирными кислотами Омега-3, которые являются незаменимыми компонентами для иммунных клеток. Они полезны в противовоспалительном и иммуномодулирующем действии.
Гриб
Грибы, содержащие полисахариды, способствуют повышению иммунитета, защищают организм и снижают риск заболеваний.
Йогурт
Кишечник является крупнейшим иммунным органом человека, и добавление пробиотиков в рацион путем добавления йогурта может поддерживать здоровье кишечника.
Когда полезных бактерий больше, а вредных меньше, кишечник становится здоровым, тем самым способствуя общему здоровью.
Чеснок
Аллицин и селен в чесноке помогают повысить иммунитет и предотвратить проникновение бактерий и вирусов в организм.
Ягоды
Полифенолы, содержащиеся в основном в ягодах и фруктах, являются мощными антиоксидантами. Кроме того, большое количество витамина С в ягодах также помогает укрепить иммунную систему, снижая риск заражения инфекциями.
Эхинацея
Эхинацея издавна используется в Европе и Северной Америке. Она содержит иммуномодулирующие фитохимические вещества, которые могут бороться с вирусами, повышать иммунитет и бороться с воспалениями.
Говоря о пользе эхинацеи, диетолог Чжан Цзяронг ранее сказал, что этот цветок содержит фенольную кислоту, алкиламид и полисахарид, которые могут бороться с вирусами и регулировать работу организма, поэтому его следует употреблять людям, которые часто питаются вне дома, людям с аллергией, пожилым людям, людям, которые поздно ложатся спать, и людям, которым часто приходится контактировать с большим количеством людей.
Однако следует отметить, что детям до двух лет, беременным и кормящим женщинам, людям с диабетом или другими заболеваниями следует сначала проконсультироваться со специалистом.
Помимо вышеперечисленных питательных веществ, Чжан Пэйчжэнь также подчеркнул, что также очень важны достаточный сон, умеренные физические нагрузки и частое мытье рук. Все это хорошие способы защиты иммунитета и снижения заболеваемости инфекциями.
Источник
Комментарий (0)