Китайский диетолог предлагает продукты, которые следует употреблять осенью, чтобы избежать простуды

Осенью следует есть глубоководную рыбу, грибы, йогурт, чеснок, ягоды..., чтобы повысить иммунитет и избежать простуд.

Chuyên gia dinh dưỡng Trung Quốc gợi ý những thực phẩm tránh cảm lạnh, nên ăn vào mùa Thu

Регулярное добавление чеснока в рацион поможет предотвратить простуду осенью. (Источник: Shutterstock)

По словам китайского диетолога Чжан Пэйчжэня, осенью разница дневных и ночных температур очень велика. Если не соблюдать осторожность, можно легко получить насморк и кашель — симптомы простуды.

Чтобы избежать этого состояния, необходимо добавлять в организм достаточное количество питательных веществ для борьбы с патогенами.

Эксперт Чжан сказал, что следующие 6 продуктов помогут укрепить иммунную систему и их следует добавить в ежедневный рацион.

Глубоководная рыба

Глубоководная рыба, такая как лосось и скумбрия, богата высококачественным белком и омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для иммунных клеток. Они очень полезны для противовоспалительных и иммунорегулирующих функций.

Гриб

Грибы, содержащие полисахариды, способствуют повышению иммунитета, защищают организм и снижают риск заболеваний.

Йогурт

Кишечник — крупнейший иммунный орган человека. Добавление в рацион пробиотиков, например, йогурта, может поддерживать здоровье кишечника.

Когда полезных бактерий больше, а вредных меньше, кишечник становится здоровым, что способствует общему здоровью.

Чеснок

Аллицин и селен в чесноке помогают повысить иммунитет и предотвратить проникновение бактерий и вирусов в организм.

Ягоды

Полифенолы, содержащиеся преимущественно в ягодах и фруктах, являются мощными антиоксидантами. Кроме того, большое количество витамина С в ягодах способствует укреплению иммунной системы, снижая риск инфекций.

Эхинацея

Эхинацея издавна используется в Европе и Северной Америке. Она содержит иммуномодулирующие фитохимические вещества, которые способны бороться с вирусами, повышать иммунитет и бороться с воспалениями.

Говоря о пользе эхинацеи, диетолог Чжан Цзяронг ранее заявил, что этот цветок содержит фенольную кислоту, алкиламид и полисахарид, которые могут бороться с вирусами и регулировать работу организма, поэтому его следует употреблять людям, которые часто питаются вне дома, людям с аллергией, пожилым людям, людям, которые поздно ложатся спать, и тем, кому приходится часто контактировать с большим количеством людей.

Однако следует учитывать, что детям до двух лет, беременным и кормящим женщинам, людям с диабетом или другими заболеваниями следует сначала проконсультироваться со специалистом.

Помимо перечисленных питательных веществ, Чжан Пэйчжэнь также подчеркнул, что очень важны достаточный сон, умеренные физические нагрузки и частое мытьё рук. Всё это — хорошие способы укрепить иммунитет и снизить риск заражения.

Источник