Советы, как избежать переедания во время Тет

Тет — время семейных встреч и встреч с друзьями. Когда все счастливы, еды и питья в изобилии, легко переесть. Если не быть осторожным, после этих счастливых дней можно набрать несколько лишних килограммов.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам насладиться праздниками без переедания.

Выбирайте более здоровую пищу

Праздничное питание не обязательно подразумевает употребление нездоровой пищи. Ограничьте или откажитесь от продуктов с высокой степенью переработки, таких как ветчина, бекон, колбасы, сладости и выпечка.

По данным сайта новостей о здоровье HealthXchange, выбирайте нежирные белковые продукты, такие как курица, говядина, нежирная свинина, креветки, тофу и бобы.

Новый год — это время, когда семья и друзья собираются вместе. Когда все счастливы, а еды и напитков в изобилии, легко переесть.

Ешьте много клетчатки

Важно продолжать употреблять в пищу 2 порции фруктов и 2 порции овощей каждый день.

Несмотря на праздники, убедитесь, что ваш рацион состоит наполовину из овощей и фруктов, на четверть из углеводов (используйте цельнозерновые продукты) и на четверть из белков (старайтесь выбирать растительные белки (например, бобы, тофу, орехи) или употребляйте нежирное мясо, яйца и нежирные молочные продукты). Употребление большего количества клетчатки очень полезно для кишечника и общего здоровья, а также помогает дольше чувствовать сытость, ограничивая перекусы.

Уменьшите потребление жиров

Популярной едой во время праздников являются торты, печенье, жирное мясо и мороженое.

Полностью отказаться от этих продуктов во время праздников невозможно, но важно соблюдать умеренность. Постарайтесь избегать их как можно реже, например, исключите жирное мясо и откажитесь от сладких напитков.

Питьевая вода – лучший вариант

Ограничьте употребление сладких напитков и алкоголя. Пейте больше воды или чая. Если вам очень хочется сладкого, выбирайте низкокалорийный вариант. Помните, что алкоголь тоже содержит калории, поэтому, если вам всё-таки хочется выпить, пейте умеренно.

Ешьте медленнее

Мозгу требуется около 20 минут, чтобы послать сигнал о насыщении, прежде чем вы это осознаете.

Поэтому ешьте медленно и уделяйте время тому, чтобы следить за тем, что и сколько вы едите. Простой совет: пережевывайте каждый кусочек пищи 15–30 раз. Это даст организму время подать сигнал мозгу о том, что он сыт.

Кроме того, если вы съели больше обычного, попробуйте заняться спортом, например, быстрой ходьбой или бегом трусцой.

Двигайтесь больше

Кроме того, если вы съели больше обычного, попробуйте заняться спортом, например, быстрой ходьбой или бегом трусцой.

Контроль порций

Во время праздников может быть сложно следить за тем, что вы едите. Простой совет — есть из тарелок или мисок меньшего размера. Так будет легче следить за количеством съеденного.

Не пропускайте приемы пищи

Это усилит чувство голода и заставит вас переесть во время следующего приёма пищи. Более того, испытывая голод, некоторые люди чаще потребляют нездоровую пищу, содержащую больше калорий, чем здоровую.

Выберите более здоровое меню

По данным HealthXchange, выбирайте более здоровую пищу, ингредиенты и методы приготовления, такие как варка, приготовление на пару..., чтобы уменьшить количество жира в блюдах.

Источник: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm