Советы, как избежать переедания во время Тета (вьетнамского Нового года)

Тет — это время семейных встреч и общения с друзьями. Когда все счастливы, и много еды и напитков, легко переесть. Если не быть осторожным, после этих радостных дней можно набрать несколько лишних килограммов.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам насладиться празднованием Китайского Нового года, не переедая.

Выбирайте более здоровую пищу.

Приём пищи во время Тета (вьетнамского Нового года) не обязательно означает употребление нездоровой пищи. Ограничьте или избегайте продуктов глубокой переработки, таких как ветчина, бекон, колбасы, конфеты и выпечка.

Согласно информации с сайта о здоровье HealthXchange, выбирайте продукты, богатые нежирным белком, такие как курица, говядина, нежирная свинина, креветки, тофу и бобы.

Новый год — это время встреч с семьей и друзьями. Когда все счастливы, и много еды и напитков, легко переесть.

Употребляйте в пищу много клетчатки.

Важно ежедневно употреблять две порции фруктов и две порции овощей.

Даже во время празднования Китайского Нового года убедитесь, что ваш рацион состоит наполовину из овощей и фруктов, на четверть из углеводов (выбирайте цельнозерновые продукты) и на четверть из белков (попробуйте растительные белки, такие как бобы, тофу и орехи) или нежирного мяса, яиц и обезжиренных молочных продуктов. Употребление достаточного количества клетчатки полезно для здоровья кишечника и общего самочувствия, а также помогает дольше чувствовать сытость, уменьшая тягу к перекусам.

Сократите потребление жиров.

Торты, печенье, жирное мясо и мороженое — популярные блюда во время праздников и фестивалей.

Полностью исключить эти продукты из рациона во время Тет невозможно, но умеренность – залог успеха. Старайтесь избегать их по возможности; например, удаляйте жир с мяса и откажитесь от сладких напитков.

Лучший вариант — питьевая вода.

Ограничьте потребление сладких напитков и алкоголя. Лучше всего подойдет вода или чай. Если вам все же необходимо выпить что-то сладкое, выбирайте низкокалорийный вариант. Помните, что алкоголь также содержит калории, поэтому, если вы все же хотите выпить, делайте это в умеренных количествах.

Ешьте медленнее.

Мозгу требуется около 20 минут, чтобы послать сигнал насыщения, прежде чем вы это осознаете.

Поэтому ешьте медленно и уделяйте дополнительное время тому, чтобы следить за тем, что вы едите и сколько пищи вы съели. Простой совет: пережевывайте каждый кусочек пищи 15-30 раз. Это даст вашему организму время подать сигнал мозгу о том, что вы съели достаточно.

Кроме того, если вы стали есть больше обычного, попробуйте заняться физическими упражнениями, например, быстрой ходьбой или легкой пробежкой.

Больше занимайтесь спортом

Кроме того, если вы стали есть больше обычного, попробуйте заняться физическими упражнениями, например, быстрой ходьбой или легкой пробежкой.

контроль порций

В период празднования Китайского Нового года следить за своими пищевыми привычками может быть сложно. Простой совет: ешьте из тарелок или мисок меньшего размера. Это облегчит контроль за количеством съеденной пищи.

Не пропускайте приемы пищи.

Это усилит чувство голода, что приведет к перееданию во время следующего приема пищи. Кроме того, в состоянии голода некоторые люди с большей вероятностью будут употреблять нездоровую, высококалорийную пищу, чем здоровую.

Выбирайте более здоровое меню.

Согласно HealthXchange, для уменьшения количества жира в блюдах следует выбирать более здоровые продукты, ингредиенты и методы приготовления, такие как варка и приготовление на пару.

Источник: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm