 |
| Обильное питье воды может уменьшить тягу к еде. (Источник: Freepik) |
Чтобы ограничить перекусы и избежать формирования вредных привычек, эксперты рекомендуют делать следующее.
Ешьте достаточно высококачественного белка
Достаточное количество белка может увеличить сытость, нарастить мышечную массу, сохранить мышечную массу и уменьшить жир. Высококачественные белки часто содержат мало жира, например, яйца, куриная грудка, лосось, бобы и т. д.
Ешьте разнообразные овощи
Овощи содержат клетчатку, которая может усилить чувство сытости. Диета с высоким содержанием клетчатки также может помочь здоровью кишечника и повысить иммунитет.
Ешьте фрукты с низким гликемическим индексом
Фрукты с низким ГИ, такие как авокадо, грейпфрут, черника, яблоки... также помогают подавить голод и уменьшить тягу к еде. Все эти фрукты содержат идеальные питательные вещества и витамины для организма.
Употребление фруктов с высоким содержанием воды, таких как огурцы, хикама..., также является способом создать чувство сытости.
Пить черный кофе
Кофеин стимулирует термогенез, помогая организму сжигать больше калорий, улучшает перистальтику кишечника, облегчая пищеварение, ускоряет обмен веществ и снижает потребление лишних калорий.
Черный кофе также помогает подавить тягу к перекусам. Однако его следует употреблять в умеренных количествах и не смешивать с сахаром или молоком.
Пить зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые борются с хроническим воспалением, напрямую связанным с ожирением. Если не добавлять в чай сахар или молоко, этот напиток низкокалорийный, что делает его идеальным для снижения веса и поддержания формы.
EGCG в чистом чае может ускорить обмен веществ, способствовать сжиганию жира, уменьшить висцеральный жир и подавить аппетит.
Пейте достаточно воды.
Вода не содержит калорий, но помогает сжигать больше калорий. Исследования показывают, что употребление 0,5 литра воды может сжечь 23 калории. Употребление большего количества воды может контролировать аппетит, ускорять обмен веществ, сжигать больше калорий, тем самым способствуя снижению веса и поддержанию формы.
Без воды организм не может усваивать жиры и углеводы.
Помимо добавления в меню продуктов, которые помогают усилить чувство сытости, прием пищи вовремя и избегание ожидания момента, когда вы проголодаетесь, чтобы поесть, также является эффективным и здоровым способом контролировать свое питание. Медленное питание и тщательное пережевывание пищи во время еды также способствуют созданию чувства сытости в течение длительного времени.
Источник
Комментарий (0)