Девочка «превратила гадкого утенка в лебедя» благодаря похудению

Хошимин Полностью отказавшись от крахмала и испытывая рвоту после еды, из-за чего ее тело ослабло, а волосы стали выпадать клочьями, Куинь Ань решила пойти в спортзал, чтобы изменить свою внешность и стать здоровее.

В последние дни года 26-летняя Нгуен Тхи Куинь Ань очень загружена работой. Работая специалистом по связям с общественностью, ей приходится составлять и составлять множество расписаний для итогового мероприятия, поэтому она проводит в компании почти весь день. Единственное свободное время — раннее утро, которое она посвящает тренировкам. Глядя на эту сотрудницу с её подтянутым телом, никто не подумает, что она когда-то была жертвой бодишейминга.

До похудения Куинь Ань весила 75 кг, имела рост 1,58 м и была «лояльна» к футболкам, тканевым брюкам и одежде тёмных цветов. Поступив в университет, 18-летняя девушка начала осознавать, что она другая. Избыточный вес делал Куинь Ань застенчивой, затруднял её движения и делал её медлительной. Она часто испытывала головокружение, когда вставала и садилась, была вялой и носила одежду размера 3-4 XL.

«Всего один взгляд, и мне кажется, что они говорят обо мне плохо», — сказал он.

Куин Ань весила 75 кг и была жертвой бодишейминга. Фото: предоставлено персонажем. — Куин Ань весила 75 кг и была жертвой бодишейминга. Фото: *предоставлено персонажем.*

В конце 2020 года она нашла в интернете информацию о кардиотренировках, беге трусцой для сжигания жира в сочетании с диетой. Каждый день сотрудница тренируется около часа, стараясь обильно потеть, чтобы быстрее сбросить вес. «Я всегда думаю о похудении, о том, как бы сбросить много веса в кратчайшие сроки», — сказала Куинь Ань. Однако из-за недостатка знаний она отказалась от крахмала и сахара, съев только овощи и фрукты. Много раз она случайно съедала слишком много, вызывая рвоту, «думая, что если еда не попадёт в желудок, то и не потолстеешь».

По словам доцента, доктора Нгуен Ань Туана, заведующего отделением хирургии органов пищеварения 108-го Центрального военного госпиталя, голодание — первое, о чём думают 99% людей, желающих похудеть. Это самый очевидный способ сократить потребление калорий и, к тому же, даёт определённый эффект. Однако неправильное голодание может нанести непредсказуемый вред и негативно сказаться на здоровье.

За три месяца Куинь Ань похудела на 20 кг, но постоянно чувствовала усталость, упадок сил и теряла волосы клочьями: «Достаточно лёгкого удара, и клок волос выпал». Резкая потеря веса также стала причиной бессонницы и тусклой кожи.

Куинь Ань два года поддерживала вес в 54–55 кг. Затем она уехала учиться за границу и внезапно набрала 67 кг за три месяца. Она считала, что вполне объяснимо, почему она набрала вес из-за ненаучного похудения. Находясь за границей одна, Куинь Ань испытывала стресс, поэтому много ела и мало занималась спортом. Не говоря уже о том, что по сравнению с западными людьми её фигура была средней.

В начале 2023 года она вернулась во Вьетнам и была шокирована, увидев своё «дряблое, вялое» тело по сравнению со всеми остальными, одежда больше не сидела на ней. Она решила приобрести абонемент в спортзал с персональным тренером, чтобы следить за своим весом и более эффективно худеть.

«Потратить большую сумму денег, заняться спортом и вернуться в форму было лучшим решением на тот момент», — сказала она.

Фотография Куин Ань после похудения на 20 кг. Фото предоставлено персонажем. — Фотография Куин Ань после похудения на 20 кг. Фото *предоставлено персонажем* .

Г-н Тран Кхыонг Тхань из фитнес-центра Solid Fitness Center, который также является персональным тренером Куинь Ань, рассказал, что из-за специфики своей работы она может заниматься только с 5:30 до 6:00. Кроме того, она использовала множество вредных методов, из-за чего потеряла веру в похудение и легко сдалась. Поэтому г-н Тхань составил простой план тренировок, который не занимал много времени, особенно учитывая семейные обеды, поскольку Куинь Ань всё ещё ела со всеми.

На первом этапе ей рекомендовали выполнять простые упражнения в спортзале в сочетании с ходьбой на работе, чтобы поддерживать тело вялым. Затем тренер увеличил интенсивность и уровень упражнений для сжигания жира. Приоритетными упражнениями были поднятие тяжестей, кардио, приседания, отжимания, бег трусцой...

«Результаты Куинь Ань, возможно, не появятся так быстро, как у других студентов, но их необходимо регулярно поддерживать», — сказал он.

Что касается питания, Куинь Ань питается разнообразно, получая достаточно белка из мяса и яиц и ограничивая количество жира. Когда ей хочется есть, она потребляет больше йогурта, фруктов и кокосовой воды. Из любительницы перекусов Куинь Ань постепенно изменилась. Она готовит себе еду на работу, пьёт много воды и принимает достаточное количество белка и витаминов, соответствующее её ежедневной активности.

За 4 месяца упорных тренировок она похудела на 10 кг, поддерживая вес в пределах 52–53 кг. В настоящее время Куинь Ань продолжает заниматься спортом три раза в неделю и придерживается умеренного питания, лишь сокращая потребление соли и других специй для поддержания здоровья организма.

«Похудев, я поняла, что это не так уж и сложно. Нужно просто проявить решимость и научиться любить себя», — поделилась она.