Девушка «превратила гадкого утенка в лебедя» благодаря похудению

Хошимин Полностью отказавшись от крахмала и испытывая рвотные позывы после еды, из-за чего ее тело ослабло, а волосы начали выпадать клочьями, Куинь Ань решила пойти в спортзал, чтобы изменить свою внешность и стать здоровее.

В конце года 26-летняя Нгуен Тхи Куинь Ань с головой ушла в работу. Как специалист по связям с общественностью, она должна составить и подготовить множество графиков для заключительного мероприятия, поэтому она находится в компании почти весь день. Единственное свободное время в течение дня у нее — раннее утро, которое она тратит на тренировки. Глядя на сотрудницу с ее подтянутым телом, никто не подумает, что когда-то она была жертвой бодишейминга.

До похудения Куинь Ань весила 75 кг, имела рост 1,58 м и была «лояльна» к футболкам, тканевым брюкам или одежде темных цветов. В колледже 18-летняя девушка начала понимать, что она отличается от других. Из-за избыточного веса Куин Ань чувствует себя неловко, ей трудно двигаться, и она двигается медленно. Она часто испытывает головокружение, когда встает или садится, вялая и носит одежду размера до 3–4 XL.

«Достаточно одного взгляда, и я думаю, что они говорят обо мне плохо», — сказал он.

Куинь Ань весила 75 кг и стала жертвой бодишейминга. Фото: предоставлено персонажем — Куинь Ань весила 75 кг и стала жертвой бодишейминга. Фото: *предоставлено персонажем*

В конце 2020 года она вышла в Интернет, чтобы узнать о кардиоупражнениях, беге трусцой для сжигания жира в сочетании с диетой. Каждый день сотрудница занимается спортом около часа, стараясь обильно потеть, чтобы быстрее сбросить жир. «Я всегда думаю о том, как похудеть, о том, как сбросить много веса за кратчайшее время», — говорит Куинь Ань. Но из-за недостатка знаний она исключила крахмал и сахар, употребляя только овощи и фрукты. Много раз, когда она случайно съедала слишком много, она засовывала язык в горло, чтобы вырвать еду, «думая, что если она не попадет в желудок, она не растолстеет».

По словам доцента, доктора Нгуен Ань Туана, заведующего отделением хирургии пищеварительного тракта 108-го Центрального военного госпиталя, голодание — это первое, о чем думают 99% людей, желающих похудеть. Это самый заметный способ сократить потребление калорий, который также дает определенные результаты. Однако неправильное голодание может нанести непредсказуемый вред и повлиять на здоровье.

За три месяца Куинь Ань похудела на 20 кг, но она постоянно чувствовала усталость, ей не хватало жизненных сил, а волосы выпадали клочьями: «достаточно легкого удара, и выпала горсть волос». Резкая потеря веса также стала причиной бессонницы и потемнения кожи.

Куинь Ань поддерживала вес 54–55 кг в течение двух лет. Затем она уехала учиться за границу, набрав за три месяца 67 кг. Она щелкнула языком и подумала, что вполне понятно, почему она набрала вес, поскольку похудела ненаучным образом . Находясь за границей одна, Куинь Ань испытывала стресс, поэтому много ела и не занималась спортом. Не говоря уже о том, что по сравнению с западными людьми ее фигура средняя.

В начале 2023 года она вернулась во Вьетнам и с удивлением обнаружила, что ее тело «дряблое и вялое» по сравнению со всеми остальными, а одежда больше не подходила ей. Она решила купить абонемент в спортзал с персональным тренером (ПТ), чтобы эффективнее сбросить вес.

«Потратить большую сумму денег, заняться спортом и вернуться в форму было лучшим решением на тот момент», — сказала она.

Фотография Куин Ань после потери 20 кг. Фото: предоставлено персонажем — Фотография Куин Ань после потери 20 кг. Фото: *предоставлено персонажем*

Г-н Тран Куонг Тхань из фитнес-центра Solid Fitness Center, который также является персональным тренером Куин Ань, рассказал, что из-за специфики ее работы она может заниматься только с 5:30 до 6:00. Не говоря уже о том, что она использовала множество негативных методов, из-за чего потеряла веру в возможность похудения и легко сдалась. Поэтому г-н Тхань запланировал простую тренировку, которая не заняла много времени, особенно не отрываясь от семейных трапез, поскольку Куинь Ань все равно ел со всеми.

На первом этапе ей рекомендовали выполнять простые упражнения в спортзале в сочетании с ходьбой на работе, чтобы ее тело не становилось вялым. Затем тренер увеличивает интенсивность и уровень упражнений, чтобы подтянуть жир. Приоритетные упражнения — поднятие тяжестей, кардио, приседания, отжимания, бег трусцой...

«Результаты Куин Ань, возможно, появятся не так быстро, как у других студентов, но их необходимо регулярно поддерживать», — сказал он.

Что касается питания, Куинь Ань ест разнообразную пищу, потребляя достаточное количество белка из мяса и яиц и ограничивая количество жиров. Когда ей хочется есть, она потребляет больше йогурта, фруктов и кокосовой воды. Из любителя закусок Куинь Ань постепенно изменился. Она сама готовит себе еду на работу, пьет много воды и принимает достаточное количество белка и витаминов, соответствующее ее ежедневному уровню активности.

За 4 месяца упорных тренировок она похудела на 10 кг, сохранив вес 52–53 кг. В настоящее время Куинь Ань продолжает заниматься спортом три раза в неделю, а ее диета не слишком строгая: она просто сокращает потребление соли и других специй, чтобы поддерживать здоровье своего тела.

«Похудев, я поняла, что это не так уж и сложно. Нужно просто проявить решимость и научиться любить себя», — поделилась она.