Ношение маски приносит много пользы - Фото: CN
Ношение маски — польза и вред
Ученые в Китае уже давно обеспокоены этой проблемой, особенно после пандемии COVID-19.
Было доказано, что ношение маски имеет явные преимущества во многих отношениях, например, эффективно отфильтровывает мелкие частицы пыли PM2.5 — возбудителя пневмонии, астмы и сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследования Китайского научно-исследовательского института здравоохранения показали, что ношение маски N95 во время прогулок по загрязненной местности снижает артериальное давление и улучшает кровообращение как у здоровых людей, так и у людей с заболеваниями сердца.
С другой стороны, ношение маски также имеет определенные преимущества во время занятий спортом. Маски помогают согревать и увлажнять вдыхаемый вами воздух, тем самым снижая риск сужения дыхательных путей из-за вдыхания холодного или сухого воздуха во время занятий спортом.
Однако ношение маски по-прежнему создает следующие препятствия для людей, занимающихся спортом на открытом воздухе:
1. Вызывает дискомфорт во время интенсивных упражнений.
Ношение маски во время бега может затруднить дыхание, особенно во время высокоинтенсивных упражнений.
2. Эффективность зависит от плотности и качества маски.
Маски эффективны только тогда, когда они плотно прилегают к лицу. Борода, маленькое лицо или неправильное ношение могут снизить их эффективность.
3. Невозможность фильтрации токсичных газов.
Маски N95 не могут отфильтровывать токсичные газы, такие как NO₂ или O₃. Некоторые маски с активированным углем могут помочь, но их эффективность ограничена.
Если индекс качества воздуха (AQI) превышает 150, ограничьте пребывание на открытом воздухе. При необходимости наденьте маску N95 или эквивалент.
Выбирайте занятия спортом рано утром или после часа пик, чтобы снизить воздействие загрязнения.
Если во время пробежки в маске вы чувствуете одышку, головокружение или усталость, уменьшите интенсивность или перейдите к занятиям в помещении.
Типы масок, подходящих для пробежек на открытом воздухе в условиях загрязнения
1. Маска N95/FFP2
Высокая эффективность фильтрации (95%) мелкой пыли PM2.5, но затрудняет циркуляцию воздуха — подходит для людей в хорошей физической форме.
Выбирайте модель с односторонним клапаном для облегчения дыхания во время упражнений.
Некоторые эксперты рекомендуют носить спортивную версию N95, которая легче по конструкции и ее проще регулировать во время тренировок.
2. Специализированные спортивные маски
Обычно имеют плотное прилегание, многослойный фильтр и антибактериальный внешний слой.
Некоторые модели оснащены фильтром с активированным углем, который помогает снизить поглощение слаботоксичных газов (NO₂, SO₂...).
Неправильное ношение маски также может нанести вред - Фото: CN
Безопасные стратегии тренировок при плохом качестве воздуха
1. Перед выходом на улицу проверьте индекс качества воздуха.
2. Тренируйтесь в парке, вдали от главной дороги.
3. Идеальное время для практики.
AQI < 100: можно нормально работать на открытом воздухе.
AQI 100–150: Людям с респираторными заболеваниями следует носить маску.
AQI > 150: рассмотрите возможность занятий спортом в помещении, используйте очиститель воздуха.
Используйте приложения: AirVisual, IQAir, Plume Labs или сайт aqicn.org.
Согласно исследованию Королевского колледжа Лондона, бег трусцой на расстоянии 100–200 метров от дороги может снизить воздействие мелкой пыли на 60%.
Ранним утром (до 7 утра) или после 8 вечера плотность движения самая низкая, а уровень выбросов также снижается.
Персональная записка о состоянии здоровья
Людям с астмой, ХОБЛ, заболеваниями сердца или с историей COVID-19 следует:
Легкие, короткие тренировки.
Носите маску, которая плотно прилегает, но не слишком туго, чтобы не вызвать нехватку кислорода.
Следите за реакцией своего организма после каждой тренировки.
Источник: https://tuoitre.vn/co-nen-deo-khau-trang-khi-chay-bo-20250421103341309.htm
Комментарий (0)