Ношение маски приносит много пользы. Фото: CN
Ношение маски — польза и вред
Ученые в Китае уже давно обеспокоены этой проблемой, особенно после пандемии COVID-19.
Было доказано, что ношение маски имеет явные преимущества во многих отношениях, например, эффективно отфильтровывает мелкие частицы пыли PM2.5 — возбудителя пневмонии, астмы и сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследования, проведенные в Китайском научно-исследовательском институте здравоохранения, показали, что ношение маски N95 во время прогулок по загрязненной местности снижает артериальное давление и улучшает кровообращение как у здоровых людей, так и у людей с заболеваниями сердца.
С другой стороны, ношение маски также имеет определённые преимущества во время занятий спортом. Маски помогают согревать и увлажнять вдыхаемый воздух, тем самым снижая риск сужения дыхательных путей из-за вдыхания холодного или сухого воздуха во время тренировки.
Однако ношение маски по-прежнему создает следующие препятствия для людей, занимающихся спортом на открытом воздухе:
1. Вызывает дискомфорт во время интенсивных физических упражнений.
Ношение маски во время бега может затруднить дыхание, особенно во время высокоинтенсивных упражнений.
2. Эффективность зависит от плотности и качества маски.
Маски эффективны только тогда, когда плотно прилегают к лицу. Борода, маленькое лицо или неправильное ношение могут снизить их эффективность.
3. Невозможность фильтрации токсичных газов.
Маски N95 не способны отфильтровывать токсичные газы, такие как NO₂ или O₃. Некоторые маски с активированным углем могут помочь, но их эффективность ограничена.
Если индекс качества воздуха (AQI) превышает 150, ограничьте пребывание на открытом воздухе. При необходимости используйте маску N95 или эквивалент.
Чтобы уменьшить воздействие загрязнения, выбирайте занятия спортом рано утром или после часа пик.
Если во время пробежки в маске вы чувствуете одышку, головокружение или усталость, уменьшите интенсивность или перейдите к занятиям в помещении.
Типы масок, подходящих для пробежек на улице в условиях загрязнения
1. Маска N95 / FFP2
Высокая эффективность фильтрации (95%) мелкой пыли PM2.5, но затрудняет циркуляцию воздуха — подходит для людей в хорошей физической форме.
Выбирайте модель с односторонним клапаном для облегчения дыхания во время упражнений.
Некоторые эксперты рекомендуют носить спортивную версию N95, которая имеет более легкую конструкцию и ее проще регулировать во время тренировок.
2. Специализированные спортивные маски
Обычно имеют плотное прилегание, многослойный фильтр и антибактериальный внешний слой.
Некоторые модели оснащены фильтром из активированного угля, который помогает снизить поглощение слаботоксичных газов (NO₂, SO₂...).
Неправильное ношение маски также может нанести вред. Фото: CN
Безопасные стратегии занятий спортом при плохом качестве воздуха
1. Перед выходом на улицу проверьте индекс качества воздуха.
2. Тренируйтесь в парке, вдали от главной дороги.
3. Идеальное время для практики.
AQI < 100: можно нормально бегать на открытом воздухе.
AQI 100–150: Людям с респираторными заболеваниями следует носить маску.
AQI > 150: рассмотрите возможность занятий спортом в помещении, используйте очиститель воздуха.
Используйте приложения: AirVisual, IQAir, Plume Labs или веб-сайт aqicn.org.
По данным исследования Королевского колледжа Лондона, бег трусцой на расстоянии 100–200 м от дороги может сократить воздействие мелкой пыли на 60%.
Ранним утром (до 7 утра) или после 8 вечера плотность движения самая низкая, а уровень выбросов также снижается.
Личная медицинская справка
Людям с астмой, ХОБЛ, заболеваниями сердца или с историей COVID-19 следует:
Легкие, короткие тренировки.
Носите маску, которая плотно прилегает, но не слишком туго, чтобы не вызвать нехватку кислорода.
Следите за реакцией своего организма после каждой тренировки.
Источник: https://tuoitre.vn/co-nen-deo-khau-trang-khi-chay-bo-20250421103341309.htm
Комментарий (0)