У человека триллионы биологических часов. Какую роль они играют?

В нашем организме триллионы биологических часов. Как они работают и какую роль играют в нашем здоровье?

Утренние солнечные ванны полезны для здоровья. Фото: virtusan.com

Воздействие света и его время важны для здоровья человека. Они дают нашему организму сигналы о необходимости просыпаться по утрам, когда идти в туалет и в какое время суток нам необходимо быть наиболее сосредоточенными или бодрыми.

Как же наше тело узнаёт, когда нужно делать эти вещи? И какое отношение к этому имеет свет?

Ответ кроется в биологических часах.

Одна из основных функций света — настройка биологических часов организма человека. Эти часы состоят из сети генов и белков, которые регулируют друг друга. Эта сеть посылает сигналы органам через гормоны и нервную систему.

Центральные биологические часы расположены в гипоталамусе головного мозга, и каждая клетка имеет свои собственные часы. Согласно LiveScience , эти часы работают вместе, помогая нам адаптироваться к суточному циклу дня и ночи, корректируя функции организма в зависимости от времени суток.

Однако биологические часы человека не работают строго по 24-часовому циклу (в среднем 24 часа 30 минут). Поэтому центральные часы необходимо перенастраивать каждое утро, чтобы начать новый день. Именно поэтому свет так важен.

Центральные часы напрямую связаны со светочувствительными клетками сетчатки глаза. Перезагрузка часов с помощью света каждое утро помогает нашему организму функционировать правильно, синхронно с окружающей средой.

Кроме того, время приёма пищи также играет роль в настройке наших биологических часов. Однако на этот раз речь идёт о часах других органов, помимо мозга, таких как печень, почки или кишечник.

Биологические часы человека. Фото: The Conversation

Для сна: Гормон мелатонин, естественным образом вырабатываемый в мозге, связан с центральными биологическими часами и вызывает у нас сонливость в определённое время суток. С наступлением света наш организм перестаёт вырабатывать мелатонин, и мы чувствуем себя бодрыми. По мере приближения времени сна гормон вырабатывается, вызывая сонливость.

Следовательно, воздействие света ночью, когда мы должны спать, может быть вредно для нашего здоровья. Основная причина этого вредного воздействия заключается в том, что воздействие света в «неподходящее время» нарушает работу биологических часов, что особенно заметно у людей, склонных поздно ложиться спать.

Что касается кишечника: пищеварение также подчиняется циркадным ритмам. Мышцы толстой кишки, которые помогают выводить отходы из организма, активнее работают днём и замедляются ночью. Значительное увеличение частоты стула начинается в 6:30 утра, и именно поэтому у многих людей в это время наблюдается частый стул.

Циркадный ритм кишечника является прямым результатом работы внутренних часов кишечника и центральных часов, а также зависит от того, когда мы едим.

Бдительность и концентрация: наши биологические часы также помогают нам контролировать уровень сосредоточенности и бдительности, изменяя работу мозга в определённое время суток. Уровень сосредоточенности и бдительности повышается днём и вечером, но снижается вечером и ранним утром.

Это влияет на производительность и может привести к несчастным случаям или ошибкам в часы, когда у нас низкий уровень концентрации и бдительности.

Короче говоря, воздействие света, особенно утром, важно для синхронизации наших биологических часов с функциями организма. Помимо улучшения сна, повышенное воздействие утреннего света также полезно для психического здоровья и снижает риск ожирения.

Источник: https://tuoitre.vn/con-nguoi-co-hang-nghin-ti-dong-ho-sinh-hoc-chung-co-vai-tro-gi-20241225231103869.htm