Езда на велосипеде по 25 км каждый день помогает 95-летнему мужчине оставаться гибким

Чтобы участвовать во многих спортивных турнирах в возрасте 95 лет, г-н Джек Экенрод ежедневно проезжает на велосипеде 25 км, практикует медитацию и воздерживается от красного мяса.

Восемнадцать лет назад, в возрасте 77 лет, Джек Эккенрод впервые принял участие в Национальных играх для ветеранов. Сейчас, в 95 лет, он всё ещё здоров и в форме, чтобы участвовать в этих соревнованиях. Его выносливость поразила организаторов и многих других спортсменов.

В 2005 году он и его жена Маргарет участвовали в велогонках на Олимпийских играх среди взрослых в Питтсбурге, где участвовали в гонке на 42 км. Пара продолжала участвовать во многих других гонках, посещая такие города, как Луисвилл, Хьюстон и Альбукерке.

В 2022 году г-н Эккенроде завоевал свою первую золотую медаль в марафоне на 10 км. В этом году он надеется повторить свой успех. Для этого он ежедневно тренируется и придерживается здорового питания, а также делится своими секретами поддержания хорошей физической формы и здоровья.

Секрет хорошей физической формы мистера Эккенроде в его 90 лет — дисциплинированные тренировки. «У меня есть велосипед, которым я пользуюсь постоянно. Обычно я катаюсь около 20 минут», — говорит он.

В начале каждого дня он обычно медитирует и обдумывает свои планы. Экенроде рассказывает о некоторых упражнениях, которые, по его мнению, продлят его жизнь, включая упражнения на мате, которым он научился в ВВС, езду на велосипеде на расстояние 15 миль по тропе рядом с домом, стрижку газона и уборку в саду.

По мнению экспертов, езда на велосипеде способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и повышению выносливости опорно-двигательного аппарата. Этот вид кардионагрузки повышает чувствительность скелетных мышц к инсулину, тем самым эффективно контролируя уровень сахара в крови, что полезно для сосудов и сердца.

Мистер Джек Экенрод во время ежедневной велотренировки. Фото: Джек Экенрод — Мистер Джек Экенрод во время ежедневной велотренировки. Фото: *Джек Экенрод*

По данным исследования Британской медицинской ассоциации, езда на велосипеде протяженностью 40 км в неделю, что эквивалентно 4 сессиям по 10 км каждая, вдвое снижает риск ишемической болезни сердца.

Велоспорт положительно влияет на психическое здоровье. Согласно исследованию Университета Боулинг-Грин, волонтёры, которые катались на велосипеде не менее 10 минут в день в течение того же времени, имели лучшее настроение, чем их коллеги, которые просто сидели и отдыхали.

Г-н Эккенроде никогда не курил, не употребляет алкоголь регулярно, избегает красного мяса и ест в основном курицу, морепродукты и пасту. Эксперты утверждают, что алкоголь может повреждать жизненно важные органы, такие как сердце, печень и мозг. Когда вы прекратите пить, организм начнёт восстанавливаться после повреждений этих органов. Общее самочувствие улучшится в течение нескольких месяцев, уровень энергии повысится, печень будет работать лучше и сможет выводить токсины.

Ограничение потребления красного мяса также используется жителями «голубых зон» долголетия (где проживает наибольшее количество людей старше 100 лет). По мнению экспертов, употребление большого количества красного мяса с высоким содержанием белка может нарушить баланс кишечной микрофлоры, вызывая образование большого количества аммиака и соединений серы, обладающих провоспалительными свойствами, что приводит к почечной недостаточности. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) также классифицирует красное мясо как продукт, вызывающий рак.

Помимо диеты и физических упражнений, Эккенроде уделял первостепенное внимание общению и расширению круга общения. У него было 12 братьев и сестёр, большинство из которых увлекались велоспортом, плаванием и другими видами спорта.

Исследования Гарвардского университета показывают, что ключ к долгой жизни — это социальные связи. Участие в жизни общества помогает сбалансировать эмоции, снижая депрессию и тревожность.

Тхук Линь (по данным CNBC )

Ссылка на источник