Эксперты утверждают, что занятия йогой могут помочь улучшить здоровье и справиться со стрессом. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), некоторые позы йоги требуют не только ловкости, но и силы.
Йога приносит много пользы для здоровья, но чрезмерные занятия могут быть вредны.
Однако, если вы будете перенапрягаться, йога не только не принесет пользы, но и может даже увеличить риск травм. Признаки перенапряжения во время занятий йогой включают:
Боль
Постоянная мышечная боль — распространенный признак того, что вы перенапрягаетесь во время занятий йогой. Кроме того, организм может испытывать усталость.
Выходных нет
Для всех видов спорта , особенно для тех, которые требуют высокоинтенсивных нагрузок, необходим как минимум один день отдыха в неделю. Однако многие любители йоги могут заниматься непрерывно семь дней в неделю. Это легко может перегрузить организм без надлежащего отдыха. Боль будет ощущаться не только в мышцах, но и в суставах.
Не могу нормально выспаться
Многочисленные исследования показали, что занятия йогой могут помочь улучшить качество сна. Этот эффект объясняется успокаивающим, снимающим стресс и расслабляющим действием йоги.
Между тем, чрезмерные занятия йогой приводят не только к усталости и мышечной боли, но и влияют на сон. Кроме того, избыточные физические нагрузки стимулируют нервную систему и могут вызывать трудности с засыпанием, особенно если заниматься йогой незадолго до сна.
Одышка
Еще один признак того, что вы переусердствуете с йогой, — это нарушение дыхания. Позы йоги часто ассоциируются с контролем дыхания. Однако, если эти позы оказывают слишком большое давление на тело, это может затруднить контроль дыхания, приводя к учащенному и поверхностному дыханию.
Чтобы избежать перенапряжения во время занятий йогой, можно проводить короткие сеансы продолжительностью от 15 до 20 минут. Рекомендуется отдыхать 1-2 дня в неделю. Прислушиваться к своему телу крайне важно при любых физических упражнениях. Если вы испытываете длительные боли в мышцах или суставах, или усталость, вам необходимо отдохнуть, чтобы дать организму время восстановиться, сообщает Medical News Today .
Источник: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-dang-tap-yoga-qua-suc-185241226134459062.htm
Комментарий (0)