Признаки избытка белка в организме.

Белок необходим в ежедневном рационе, но его потребление в избытке может привести к усталости, неприятному запаху изо рта и увеличению веса.

Белок помогает укреплять кости, мышцы и кожу, а также участвует во многих различных химических реакциях в организме. Национальная академия наук , инженерии и медицины США рекомендует потребление белка в количестве 10-35% от общего количества калорий в день, что эквивалентно 50-175 г.

Люди, стремящиеся похудеть, часто придерживаются высокобелковой диеты. Однако потребление этого питательного вещества в избытке по сравнению с потребностями организма в данный момент не приносит пользы и может перегрузить почки, печень и кости, увеличивая риск заболеваний. Вот несколько признаков того, что ваш организм потребляет слишком много белка.

Частое мочеиспускание

Частое мочеиспускание может быть вызвано избытком белка. Расщепление белка почками приводит к накоплению продуктов обмена веществ, создавая сильно кислую среду, которая вызывает позывы к мочеиспусканию. Со временем повышенная кислотность также может привести к проблемам с костями и печенью. Чрезмерное накопление продуктов обмена веществ из-за избытка белка также увеличивает риск образования камней в почках.

Вечно усталый

Употребление слишком большого количества белка и слишком малого количества углеводов может привести к усталости по нескольким причинам. Во-первых, это создает нагрузку на почки, печень и кости, заставляя эти органы работать интенсивнее. Углеводы являются основным источником энергии для мозга, поэтому избыток белка и недостаток углеводов могут негативно сказаться на работе мозга, снижая концентрацию внимания, бдительность и уровень энергии в течение дня.

Увеличение потребления полезных продуктов, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, помогает вашему организму получать больше энергии и обеспечивает его витаминами, минералами и клетчаткой.

Употребление слишком большого количества белка и слишком малого количества углеводов может привести к постоянной усталости. (Изображение: Freepik)

Вес снова увеличился.

Люди, испытывающие трудности с похудением, могут потреблять слишком много белка. Высокобелковые диеты с низким содержанием углеводов способствуют контролю веса, но могут быть неэффективны в долгосрочной перспективе. Они могут привести к усилению тяги к еде и снижению энергии для утренних тренировок, что в конечном итоге приведет к неудаче в похудении.

Запор

Употребление слишком большого количества белка, особенно из продуктов животного происхождения, при недостаточном потреблении клетчатки негативно влияет на пищеварительную систему. Клетчатка размягчает стул, облегчая его прохождение через пищеварительный тракт и уменьшая запоры. Это питательное вещество в основном содержится в растительной пище, такой как цельнозерновые продукты, бобовые и орехи, овощи и фрукты.

Неприятный запах изо рта

Диета с высоким содержанием белка и жира вместо полезных углеводов (как правило, кето-диета) может вызывать неприятный запах изо рта. При недостатке углеводов организм переключается на сжигание белка и жира для получения энергии, в качестве побочного продукта вырабатывая кетоны с неприятным запахом. Резкое увеличение количества белка в рационе усугубляет эту реакцию, приводя к галитозу.

Для получения многочисленных преимуществ для здоровья каждому следует ежедневно потреблять достаточное количество белка и увеличить потребление растительной пищи.

Бао Бао (по версии Eating Well )

Здесь читатели могут задавать вопросы о питании, на которые ответит врач.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/dau-hieu-co-the-thua-protein-4704467.html