Доктор Лори Шемек, диетолог из США, поделилась списком питательных веществ, которые могут помочь бороться с забывчивостью, сообщает Hindustan Times .
Жирная рыба, такая как лосось, сардины, сельдь или тунец, богата полиненасыщенными жирами, которые помогают повысить работу мозга.
Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, сардины, сельдь или тунец, богата полиненасыщенными жирами, которые помогают улучшить работу мозга, мышление и память.
По данным Hindustan Times, жирные кислоты омега-3 в жирной рыбе также помогают бороться с болезнью Альцгеймера и деменцией.
Ягоды
Было показано, что такие ягоды, как клубника, помогают производить и выращивать новые нейроны в мозге. Ягоды также являются мощным источником антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки и вызывающими нейродегенерацию.
Орехи
Грецкие орехи богаты жирной кислотой DHA, которая является ключом ко многим важным функциям мозга. Большинство других орехов, таких как фисташки, арахис и макадамия, также являются хорошими источниками антиоксидантов, но грецкие орехи особенно мощны.
Кроме того, грецкие орехи обладают противовоспалительным действием и содержат много магния, который помогает улучшить память и обработку информации.
Питание может помочь улучшить забывчивость или недостаток концентрации
Зеленые листовые овощи
Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и салат, богаты витамином С и железом, которые помогают бороться с усталостью, вызванной дефицитом железа.
Темно-зеленые листовые овощи также содержат нитраты, которые помогают улучшить кровообращение во всем организме, включая мозг.
Кофе и чай
Эти два популярных напитка содержат кофеин — стимулятор, который повышает внимательность, улучшает память и помогает лучше концентрироваться.
Авокадо
Авокадо — кладезь мононенасыщенных жиров и лютеина, которые помогают улучшить когнитивные функции и мышление.
В то же время следует свести к минимуму употребление обработанных и сладких продуктов.
Кроме того, 30 минут упражнений в день помогают увеличить количество кислорода, достигающего мозга. Ходьба, йога и езда на велосипеде улучшают циркуляцию крови и работу мозга.
По данным исследовательского журнала Longevity Technology, достаточный сон также необходим для поддержания оптимальной работы мозга.
Ссылка на источник
Комментарий (0)