Если вы склонны к вздутию живота и расстройству желудка, вот вам отличный совет!

Но не волнуйтесь, эксперты поделятся замечательными советами, которые помогут вам легче переваривать пищу.

Какие продукты вызывают вздутие живота?

Вздутие живота вызывается газами, которые вырабатываются бактериями в толстой кишке. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, как правило, способствуют повышенному газообразованию. Ещё одним распространённым виновником являются молочные продукты.

По данным Yale New Heaven Health, новостного сайта Медицинской школы Йельского университета (США), искусственные подсластители и газированные напитки также вызывают вздутие живота.

Полезные советы по предотвращению вздутия живота во время еды

Праздничный сезон — это время роскошных застолий, большего количества закусок, большего количества сладких напитков и большего количества десертов, чем обычно.

Доктор Ракель Рознер, гастроэнтеролог и гепатолог, член Американской гастроэнтерологической ассоциации, предлагает следующие советы по уменьшению вздутия живота:

• Следите за размером порций, ешьте медленно и тщательно пережёвывайте. Слишком обильный или быстрый приём пищи может привести к расстройству пищеварения. Питайтесь регулярно и вовремя, поскольку чрезмерный голод может привести к перееданию.
• Слишком быстрое употребление пищи или разговоры во время еды могут привести к недостаточному пережёвыванию пищи. Это может привести к усилению работы пищеварительной системы для её переработки, что приведёт к вздутию живота. Поэтому важно есть медленно и тщательно пережёвывать пищу.
• Уделяйте особое внимание нежирному белку и овощам.
• Будьте осторожны при употреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки или молока.
• По данным Йельской больницы New Heaven Health, ешьте меньше лапши или риса при каждом приеме пищи.

Отличные советы по уменьшению вздутия живота после переедания

Вздутие живота вызывается газами, вырабатываемыми бактериями в толстой кишке.

Даже следуя этим советам, вы всё равно можете испытывать вздутие живота. Не волнуйтесь, вот как облегчить дискомфорт после еды.

Пейте имбирный чай. Имбирь помогает облегчить вздутие живота благодаря своим свойствам успокаивать кишечник, уменьшать газообразование и уменьшать вздутие живота. Можно рассасывать имбирные леденцы, пить имбирный чай или есть маринованный имбирь после еды.

Пейте достаточно воды. Достаточное количество воды также помогает уменьшить вздутие живота. Вода необходима для продвижения переваренной пищи по пищеварительному тракту. Лучше всего распределить потребление воды в течение дня, примерно раз в час.

После еды займитесь легкими делами, например, выполните легкую работу по дому или прогуляйтесь.

Двигайтесь. Движение — отличный инструмент для пищеварения. После еды займитесь лёгкой деятельностью, например, выполните лёгкую работу по дому или сходите на прогулку. Это может улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота.

Лягте на левый бок. Если вас беспокоит вздутие живота, попробуйте лечь на левый бок, чтобы улучшить пищеварение и продвинуть переваренную пищу через желудок и кишечник. Однако не забывайте немного походить и посидеть после еды, а не ложиться сразу, как рекомендует сайт новостей о здоровье Eat This Not That!.

Принимайте пищеварительные ферменты. Дисбаланс пищеварительных ферментов в кишечнике может вызывать неприятное вздутие живота. Пищеварительные ферменты, содержащие несколько различных типов ферментов, могут быть полезны.

Кроме того, ежедневный прием пробиотических добавок также может помочь уменьшить вздутие живота.

После обеда ешьте небольшими порциями. Иногда вздутие живота вызвано перегрузкой пищеварительного тракта пищей. Поэтому, если вы испытываете вздутие живота после обеда, избегайте обильного ужина и вместо этого съешьте 2-3 лёгких блюда или легкоусвояемый суп, чтобы уменьшить вздутие живота.

Избегайте газированной воды. Содержание углекислого газа в ней может усилить вздутие живота. Хотя вода помогает уменьшить вздутие живота, газированная вода может его усугубить. Избегайте употребления газированных напитков непосредственно перед едой, во время и после еды. Это может уменьшить вздутие живота и снизить вероятность его возникновения. При желании пейте газированную воду отдельно от еды или только в качестве перекуса.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/de-bi-day-bung-kho-tieu-day-la-meo-hay-cho-ban-185240205094518325.htm