Чтобы эффективно похудеть, избегайте следующих 7 вещей:

пропустить завтрак

Пропуск завтрака может быть контрпродуктивным, приводя к перееданию в последующие приёмы пищи. Завтрак, особенно богатый белком, имеет множество преимуществ. Он увеличивает чувство сытости и поддерживает стабильный уровень сахара в крови, снижая риск переедания в течение дня.

Поэтому для эффективного похудения следует есть достаточно и добавлять в рацион продукты, богатые белком, такие как греческий йогурт, яйца, творог, индейка или другие виды мяса.

Ложись спать поздно

Поздний сон может помешать вам похудеть. Когда мы ложимся спать слишком поздно, наш организм легко впадает в состояние истощения, из-за чего нам становится сложно контролировать свои истинные потребности.

Исследования показали, что недостаток сна напрямую влияет на аппетит и уровень энергии, что приводит к перееданию и замедлению метаболизма. Качественный сон, 7-8 часов каждую ночь, поможет вам чувствовать себя лучше и поддерживать здоровый вес.

Бездумное питание

Без плана вы легко можете выбрать нездоровые перекусы или вовсе пропустить завтрак. Согласно рекомендациям, для эффективного похудения следует планировать завтрак или готовить его заранее, чтобы сэкономить время.

Ленивый

Несколько легких утренних упражнений помогут вам начать день полным энергии, улучшить кровообращение, поднять настроение и эффективно похудеть.

В частности, прислушивайтесь к своему телу, и если вы чувствуете, что вам нужен перерыв, не стесняйтесь позволить себе расслабиться.

Одержимость весом

Зацикленность на своём весе может вызывать стресс, приводить к пропуску приёмов пищи или чрезмерным физическим нагрузкам, что может пагубно сказаться на здоровье. Поэтому постройте более здоровые отношения с едой и своим телом, отказавшись от весов и диет.

Постановка нереалистичных целей

Мы часто ставим себе цели по снижению веса или другие цели, чтобы мотивировать себя. Однако завышенные ожидания могут быть контрпродуктивными. Исследования показывают, что нереалистичные цели могут привести к неудовлетворенности достигнутым, вызывая чувство фрустрации и потерю мотивации. Поэтому постановка реалистичных целей, например, потеря 5% или 10% массы тела со скоростью 0,5–1 кг в неделю, увеличит вероятность достижения вашей цели, а также поможет вашему организму худеть более эффективно и с пользой для здоровья.

Источник: https://kinhtedothi.vn/de-giam-can-hieu-qua-can-tranh-7-dieu-sau.html