Ходьба 8000 шагов в день полезна для здоровья сердца и снижает риск смерти

Правильная ходьба приносит пользу как здоровью, так и сердечно-сосудистой системе. (Источник: CBC)

В новом исследовании, опубликованном в журнале JAMA , эксперты заявили, что люди, которые проходили не менее 8000 шагов в день один или два раза в неделю, имели хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы и на 15% более низкий риск смерти, чем те, кто прошел всего несколько шагов в течение следующих 10 лет.

Между тем, у людей, которые проходили 8000 шагов в день 3–7 дней в неделю, риск смерти был на 16,5% ниже.

«Это исследование показывает, что для взрослых, которым сложно поддерживать регулярный режим физических упражнений, выполнение рекомендуемого количества шагов в день всего несколько дней в неделю может принести пользу для здоровья», — говорят исследователи.

Доктор Косукэ Иноуэ из Киотского университета (Япония), возглавлявший исследование, добавил: «Нехватка времени является одним из основных препятствий для занятий спортом в современном обществе».

Наши результаты дают полезную информацию, которая побудит вас ходить пешком, хотя бы несколько дней в неделю, чтобы снизить риск смерти».

Однако не стоит корить себя, если вы не можете достичь ежедневной нормы шагов, поскольку более длительная ходьба в другой день также может принести пользу вашему здоровью и снизить риск смерти.

Это также хорошая новость для людей, у которых есть время заниматься спортом только по выходным.

Однако ограничением исследования является то, что оно не учитывало другие виды деятельности, которые могут принести пользу здоровью сердца, такие как езда на велосипеде или плавание.

Эксперты также подчеркивают, что больше двигаться (даже в небольших количествах) или делать что-то, чтобы отказаться от сидячего образа жизни, полезно для здоровья.

«Физическая активность полезна для ваших костей, мозга, иммунной системы, уровня стресса и сна», — говорит доктор философии Холли С. Андерсен в журнале Prevention.

«Физическая активность — источник молодости. Сидеть долгое время вредно для здоровья. Не сидите перед компьютером целый день, вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час».