Снижает ли ежедневная ходьба уровень холестерина?

Высокий уровень холестерина является одним из факторов, увеличивающих риск сердечных заболеваний и инсульта.

Однако, по словам доктора Жозефины Хессерт, врача из США, простая и легкая привычка, такая как быстрая ходьба каждый день, может принести много важных преимуществ в контроле уровня холестерина и улучшении общего состояния здоровья.

Быстрая ходьба каждый день может принести много важных преимуществ в контроле уровня холестерина.

Фото: ИИ

Как ходьба помогает при высоком уровне холестерина?

По данным Verywell Health, быстрая ходьба способствует повышению уровня хорошего холестерина в крови и снижению уровня плохого холестерина (ЛПНП).

Хороший холестерин (ЛПВП) играет роль в выведении ЛПНП из крови и транспортировке их в печень для переработки. Повышение уровня ЛПВП также усиливает способность очищать кровь от избытка жиров, тем самым способствуя предотвращению атеросклероза.

Быстрая ходьба стимулирует выработку организмом фермента липопротеинлипазы. Этот фермент не только способствует повышению уровня ЛПВП, но и расщепляет триглицериды жирных кислот – один из факторов, способствующих утолщению и затвердению артерий с течением времени. В результате риск образования бляшек на стенках артерий значительно снижается.

Другие преимущества ходьбы для здоровья

Быстрая ходьба не только помогает регулировать уровень холестерина, но и имеет множество других преимуществ для здоровья. Одним из наиболее заметных преимуществ является контроль веса.

Всего лишь уделяя 30 минут физическим упражнениям каждый день, вы можете уменьшить лишний жир и объем талии, улучшить свою фигуру и предотвратить ожирение.

Уделяя 30 минут физическим упражнениям каждый день, вы сможете уменьшить лишний жир и объем талии, что поможет улучшить вашу фигуру.

Иллюстрация: ИИ

Людям с диабетом или из группы высокого риска быстрая ходьба также помогает лучше контролировать уровень сахара в крови.

Регулярные занятия спортом помогают организму эффективнее использовать глюкозу, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Кроме того, быстрая ходьба также полезна для костей и суставов, особенно для пожилых людей и женщин в постменопаузе, поскольку ударная сила при ходьбе способствует укреплению костей.

Быстрая ходьба также является эффективным способом улучшить настроение и сон. Во время физических упражнений организм вырабатывает эндорфины, которые создают ощущение комфорта и бодрости, тем самым помогая снизить стресс и тревогу.

Как ходить эффективно

Чтобы выработать привычку ходить пешком, которая будет эффективна в долгосрочной перспективе, можно начать с коротких прогулок, а затем постепенно увеличивать время и скорость каждую неделю.

Использование фитнес-трекера или отслеживание своих тренировок также может помочь вам сохранять мотивацию и следить за своими целями.

Кроме того, следует выбрать фиксированное время для прогулок в течение дня, например, рано утром, после обеда или вечером, чтобы выработать привычку.

Что касается продолжительности занятий, эксперты рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или около 30 минут в день, а также поддерживать такую регулярную продолжительность занятий большую часть дней недели.

Если вы выберете более интенсивный вид упражнений, например бег трусцой или плавание, время можно сократить до 75 минут в неделю.

Однако для большинства занятых людей быстрая ходьба является хорошим вариантом, поскольку она проста в исполнении и не требует специального оборудования.

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm