Снижает ли ежедневная ходьба уровень холестерина?

Высокий уровень холестерина является одним из факторов, повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Однако, по словам доктора Джозефины Хессерт, врача из США, простая и легко выполнимая привычка, такая как ежедневная быстрая ходьба, может принести значительную пользу в контроле уровня холестерина и улучшении общего состояния здоровья.

Ежедневная быстрая ходьба может принести ряд важных преимуществ в контроле уровня холестерина.

Фото: ИИ

Как ходьба помогает при высоком уровне холестерина?

Согласно информации медицинского сайта Verywell Health , быстрая ходьба помогает повысить уровень «хорошего» холестерина в крови и может способствовать снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП).

«Хороший» холестерин (ЛПВП) играет роль в удалении ЛПНП из крови и его транспортировке в печень для переработки. Повышение уровня ЛПВП увеличивает способность крови очищаться от избытка жиров, что помогает предотвратить атеросклероз.

Быстрая ходьба стимулирует организм к выработке фермента липопротеинлипазы. Этот фермент не только способствует повышению уровня ЛПВП (липопротеинов высокой плотности), но и помогает расщеплять триглицеридные жирные кислоты – один из факторов, вызывающих утолщение и затвердевание артерий с течением времени. В результате значительно снижается риск образования бляшек в стенках артерий.

Другие преимущества ходьбы для здоровья

Помимо помощи в регулировании уровня холестерина, быстрая ходьба имеет множество других преимуществ для здоровья. Одним из наиболее заметных эффектов является ее поддержка в контроле веса.

Просто уделяя 30 минут ежедневным физическим упражнениям, вы можете уменьшить количество лишнего жира и окружность талии, улучшить свою фигуру и предотвратить ожирение.

Регулярные 30 минут физических упражнений в день помогут уменьшить количество лишнего жира и объем талии, способствуя улучшению вашей физической формы.

Иллюстрация: ИИ

Для людей с диабетом или тех, кто находится в группе высокого риска, быстрая ходьба также может помочь лучше контролировать уровень сахара в крови.

При регулярных физических упражнениях организм более эффективно использует глюкозу, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Кроме того, быстрая ходьба полезна для костей и суставов, особенно для пожилых людей или женщин в постменопаузе, поскольку сила, развиваемая при ходьбе, способствует укреплению костей.

Быстрая ходьба также является эффективным способом улучшить настроение и сон. Во время физических упражнений организм выделяет эндорфины, которые вызывают чувство комфорта и эйфории, тем самым помогая снизить стресс и тревогу.

Эффективные методы ходьбы

Чтобы выработать устойчивую привычку ходить пешком, можно начать с коротких дистанций, а затем постепенно увеличивать время и скорость каждую неделю.

Использование фитнес-трекеров или ведение записей о тренировках также может помочь вам сохранить мотивацию и лучше контролировать достижение своих целей.

Кроме того, для прогулок следует выбрать фиксированное время суток, например, рано утром, после обеда или вечером, чтобы выработать привычку.

Что касается продолжительности, эксперты рекомендуют взрослым заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что составляет около 30 минут в день, и поддерживать этот уровень регулярно большую часть дней недели.

Если вы выберете более интенсивный вид физических упражнений, такой как бег или плавание, время, затрачиваемое на них, можно сократить до 75 минут в неделю.

Однако для большинства занятых людей быстрая ходьба — подходящий вариант, поскольку это легко и не требует специального оборудования.

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm