Быстрая ходьба полезна для здоровья, но избегайте этих 4 распространенных ошибок.

Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. Быстрая ходьба принесет оптимальную пользу, если делать ее правильно, согласно сайту о здоровье Verywellfit (США).

Đi bộ nhanh tốt cho sức khỏe nhưng cần tránh 4 sai lầm phổ biến - Ảnh 1. — Ходокам и бегунам необходимо держать спину прямо, не наклоняясь вперед или назад.

Однако быстрая ходьба в неправильном направлении не только тратит энергию, но и может привести к травме. Чтобы снизить этот риск, практикующим необходимо избегать следующих привычек после тренировки.

При ходьбе наклоняйте голову.

Поддержание правильной осанки при быстрой ходьбе помогает вам легко дышать, предотвращая проблемы с болью в шее, спине и плечах. Однако некоторые люди имеют привычку слегка наклонять голову вперед во время ходьбы или бега трусцой.

Правильная поза — смотреть прямо перед собой и держать подбородок параллельно земле. Взгляд должен быть направлен на улицу или пространство в 3–6 метрах.

Наклоняйтесь во время тренировки

Осанка при ходьбе и беге трусцой будет неправильной, если наклониться более чем на 5 градусов от вертикального положения. Наклон может быть наклоном вперед, откидыванием назад или покачиванием влево и вправо.

Чтобы исправить эту ошибку, практикующий должен держать спину прямо в удобной для бега позе, плечи расслаблены, подбородок параллелен земле.

Неподходящая одежда

То, что вы носите, когда идете на быструю прогулку, также важно. Одна из самых распространенных ошибок — носить слишком толстую одежду во время занятий спортом. Это заставляет вас сильно потеть и чувствовать себя неприятно влажным.

Еще одна распространенная ошибка — быстрая ходьба ночью в темной одежде. Это может сделать вас менее заметным для регулировщиков и привести к авариям.

Недостаточное употребление воды

Употребление достаточного количества воды в течение дня помогает организму избежать усталости и головных болей из-за обезвоживания. Чтобы обеспечить нормальное функционирование организма, в течение 2 часов до тренировки людям необходимо выпить не менее 500 мл воды.

Во время упражнений пейте несколько глотков воды каждые 15 минут, чтобы поддерживать водный баланс организма. После завершения упражнений организму необходимо выпить не менее 300 мл воды, согласно Verywellfit .

Ссылка на источник