Ходьба: шаги или минуты, что лучше?

Новое исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , показало, что как шаги, так и время ходьбы в равной степени связаны с улучшением здоровья, увеличением продолжительности жизни и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, сообщает Times of India.

Исследователи обнаружили, что выбор цели, основанной на времени или количестве шагов, может быть не столь важен, как выбор цели, которая соответствует личным предпочтениям.

Мы уже знаем, что физическая активность снижает риск хронических заболеваний и инфекций, а также увеличивает продолжительность жизни. Взрослым следует стремиться к не менее 150 минут умеренной или интенсивной физической активности (например, быстрой ходьбе) или не менее 75 минут интенсивной физической активности (например, бегу трусцой) в неделю.

Как количество шагов и минут ходьбы влияет на улучшение здоровья?

Ходьба: шаги или минуты, что лучше? - Фото 1.

Цели ходьбы по количеству шагов или по времени в равной степени связаны с улучшением здоровья, продлением жизни и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний - ФОТО ИЛЛЮСТРАЦИИ: AI

Исследователи проанализировали данные 14 399 женщин, участвовавших в исследовании «Женское здоровье». Участницы были здоровы (не имели сердечно-сосудистых заболеваний и рака). Они были набраны в период с 2011 по 2015 год в возрасте 62 лет и старше. Им было предложено носить носимое устройство исследовательского уровня в течение семи дней подряд для регистрации уровня физической активности, снимая его только на время сна или занятий в воде. Наблюдение продолжалось до конца 2022 года.

При последующем наблюдении исследователи обнаружили, что участники в среднем еженедельно уделяли физической активности умеренной и высокой интенсивности 62 минуты и проходили в среднем 5183 шага в день.

После медианного периода наблюдения в 9 лет примерно 9% участников умерли, а у 4% развились сердечно-сосудистые заболевания. Более высокий уровень физической активности (оцениваемый по количеству шагов или времени, проведенному в умеренной или интенсивной активности) был связан со значительным снижением риска смерти или сердечно-сосудистых заболеваний.

Они обнаружили, что у наиболее активной четверти женщин риск смерти или сердечно-сосудистых заболеваний был на 30–40% ниже, чем у наименее активной. Женщины, входящие в верхние три четверти по уровню физической активности, жили в среднем на 2,22–2,36 месяца дольше, чем женщины из нижней четверти, согласно данным временных и шаговых измерений, после девяти лет наблюдения.

Вы следуете шагам или минутам?

Ходьба: шаги или минуты, что лучше? - Фото 2.

У каждого человека привычки к физическим упражнениям могут быть разными, и почти все формы упражнений полезны для здоровья. - ФОТО ИЛЛЮСТРАЦИИ: AI

Оба показателя полезны для оценки состояния здоровья, но у каждого есть свои плюсы и минусы, объясняет ведущий автор исследования, доктор медицинских наук Рикута Хамая.

Количество шагов может не отражать разницу в уровне физической подготовки. У 20-летнего и 80-летнего человека, идущих в течение 30 минут в умеренном темпе, количество шагов может существенно различаться. Количество шагов легко измерить, и оно не зависит от интенсивности упражнений. Более того, количество шагов учитывает не только физические упражнения, но и другие движения в повседневной жизни.

Для некоторых людей, особенно молодых, физическая активность может включать в себя такие виды деятельности, как теннис, футбол, ходьба или бег, которые легко отследить по шагам. Однако для других физическая активность может включать в себя езду на велосипеде или плавание, поэтому отслеживать время тренировки проще. Именно поэтому важно предлагать разнообразные способы достижения ваших целей.

«У каждого человека программа упражнений может быть разной, и почти все виды упражнений полезны для здоровья», — утверждает автор Хамайя, по данным Times of India.

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm