Новое исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , показало, что оба показателя ходьбы, измеряемые количеством шагов или временем, в равной степени связаны с улучшением здоровья, увеличением продолжительности жизни и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, сообщает Times of India.
Исследователи обнаружили, что выбор целей, основанный на времени или количестве шагов, может быть не столь важен, как выбор целей, соответствующих личным предпочтениям.
Нам уже известно, что физическая активность снижает риск хронических заболеваний и инфекций, а также увеличивает продолжительность жизни. Взрослым следует стремиться к тому, чтобы в неделю уделять как минимум 150 минут умеренной или интенсивной физической активности (например, быстрой ходьбе) или как минимум 75 минут интенсивной активности (например, бегу трусцой).
Чем отличаются количество шагов и количество минут, проведенных в ходьбе, с точки зрения улучшения здоровья?
Цели, связанные с ходьбой, будь то подсчет количества шагов или времени, проведенного в ходьбе, в равной степени способствуют улучшению здоровья, увеличению продолжительности жизни и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. - ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ
Исследователи проанализировали данные 14 399 женщин, участвовавших в исследовании здоровья женщин. Все участницы были здоровы (не страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком). В период с 2011 по 2015 год участницы были в возрасте 62 лет и старше. Им было предложено носить стандартное носимое устройство в течение семи дней подряд для регистрации уровня физической активности, снимая его только во время сна или занятий водными видами спорта. Наблюдение за ними продолжалось до конца 2022 года.
В ходе последующего наблюдения исследователи обнаружили, что участники занимались умеренной и интенсивной физической активностью в среднем 62 минуты в неделю и проходили в среднем 5183 шага в день.
После среднего периода наблюдения в 9 лет примерно 9% участников умерли, а у 4% развились сердечно-сосудистые заболевания. Более высокий уровень физической активности (измеряемый количеством шагов или временем, затраченным на умеренную и интенсивную физическую активность) был связан со значительно сниженным риском смерти или сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование показало, что наиболее активная четверть женщин снизила риск смерти или сердечно-сосудистых заболеваний на 30-40% по сравнению с наименее активной четвертью. Женщины, входящие в верхние три четверти по уровню физической активности, жили в среднем на 2,22-2,36 месяца дольше, чем оставшаяся четверть, судя по измерениям времени и количества сделанных шагов, после девяти лет наблюдения.
Вы считаете шаги или минуты?
Привычки к физическим упражнениям у всех разные, и почти все виды физических упражнений полезны для здоровья. - ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ
Ведущий автор исследования, доктор Рикута Хамая, объясняет, что оба показателя полезны для оценки состояния здоровья. Однако у каждого метода есть свои преимущества и недостатки.
Количество шагов может не отражать различий в уровне физической подготовки. У 20-летнего и 80-летнего человека, гуляющих 30 минут с умеренной интенсивностью, количество шагов может значительно отличаться. Измерение количества шагов — простой процесс, на который интенсивность физической нагрузки практически не влияет. Кроме того, подсчет шагов отражает другие движения в повседневной жизни, а не только физические упражнения.
Для некоторых людей, особенно молодых, физические упражнения могут включать такие виды деятельности, как теннис, футбол, ходьба или бег, которые легко отслеживать по количеству шагов. Однако для других упражнения могут включать езду на велосипеде или плавание, что упрощает отслеживание времени тренировок. Именно поэтому предоставление нескольких способов достижения целей имеет решающее значение.
«Привычки к физическим упражнениям у всех разные, и почти все виды физических упражнений полезны для здоровья», — заявила автор Хамайя, как сообщает газета Times of India.
Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm
![[Фото] Генеральный секретарь и президент Т. Лам и президент Филиппин проводят переговоры.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/01/1780286997787_anh-man-hinh-2026-06-01-luc-11-09-43.png)
Комментарий (0)