Ходьба и бег трусцой — что полезно для сердца?

Эти различия могут помочь людям принимать обоснованные решения о том, какие виды деятельности лучше всего соответствуют их потребностям и интересам.

1. Ходьба

1.1 Ходьба подходит для людей всех возрастов.

Ходьба, занятие с низкой ударной нагрузкой, доступно людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Это мягкое кардиоупражнение, которое можно поддерживать дольше, чем бег трусцой.

Ходьба идеально подходит для людей, восстанавливающихся после травм или имеющих проблемы с суставами, поскольку она помогает снизить нагрузку на суставы. Регулярная ходьба может помочь снизить артериальное давление, снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и улучшить кровообращение... все это способствует более здоровому сердцу.

Регулярные прогулки помогают сохранить здоровье сердца.

1.2. Ходьба помогает сбросить вес, контролируя основной фактор риска, вызывающий заболевания сердца.

Одним из основных преимуществ ходьбы для здоровья сердечно-сосудистой системы является ее способность снижать риск ишемической болезни сердца. Регулярно занимаясь ходьбой, вы можете помочь укрепить сердечную мышцу, улучшить кровоток и повысить эффективность сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, ходьба также способствует контролю веса и помогает контролировать такие факторы риска, как ожирение и диабет, которые тесно связаны с заболеваниями сердца.

1.3 Ходьба улучшает психическое здоровье

Доказано, что ходьба оказывает положительное влияние на психическое здоровье, снижая уровень стресса и тревожности.

Стресс может негативно влиять на здоровье сердца, повышая артериальное давление и увеличивая риск сердечных заболеваний, поэтому включение регулярных прогулок в распорядок дня человека может способствовать улучшению общего состояния здоровья сердца.

2. Бег трусцой

2.1 Бег — это высокоинтенсивная деятельность по сравнению с ходьбой.

Бег — это упражнение с более высокой интенсивностью, которое повышает частоту сердечных сокращений быстрее и сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба. Это более энергичное кардиоупражнение, которое может помочь людям эффективнее достигать своих фитнес-целей.

Бег стимулирует более выраженное улучшение аэробных возможностей, повышая способность сердца перекачивать кровь и доставлять кислород к мышцам.

Бег сжигает больше калорий, чем ходьба, что снижает риск сердечных заболеваний, связанных с ожирением.

2.2 Высокоинтенсивный бег снижает риск сердечных заболеваний

Регулярный бег связан со снижением риска сердечных заболеваний и инсульта, снижает артериальное давление, улучшает уровень холестерина и повышает эффективность работы сердца.

Интенсивность бега также способствует выработке эндорфинов, которые могут поднять настроение и снизить уровень стресса, что еще больше улучшает здоровье сердца.

2.3 Бег сжигает больше калорий, чем ходьба

Бег, как было показано, оказывает значительное влияние на управление весом, что делает его эффективной стратегией для снижения риска заболеваний сердца, связанных с ожирением. Бег сжигает больше калорий, чем ходьба, и может помочь людям достичь и поддерживать здоровый вес, уменьшить нагрузку на сердце и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2.4 Людям с уже имеющимися проблемами с суставами следует ограничить бег трусцой.

Хотя бег приносит много пользы сердечно-сосудистой системе, он может не подходить всем, особенно тем, у кого есть проблемы с суставами или какие-либо сопутствующие заболевания.

Более высокая ударная нагрузка при беге может оказывать нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат, увеличивая риск получения травм. Поэтому людям следует постепенно увеличивать интенсивность бега и включать соответствующие программы разминки и заминки, чтобы свести к минимуму риск получения травм.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-va-chay-bo-cai-nao-tot-cho-tim-172240411175154125.htm