Что происходит, если слишком много ходить?

Стрессовый перелом

Постоянная нагрузка на кости при чрезмерной ходьбе может привести к появлению небольших трещин, часто просто трещины во внешнем слое кости, называемых стрессовыми переломами. Эти травмы особенно распространены в стопах и голенях, и полное заживление может занять несколько недель или месяцев.

Иллюстрация фото. (Источник фото: Интернет)

Потеря костной массы

Кроме того, чрезмерная нагрузка на суставы при частой ходьбе может ускорить их износ, что приводит к таким заболеваниям, как остеоартрит. Без надлежащего ухода боль в суставах может стать хронической и существенно ограничить подвижность.

При ходьбе в первую очередь задействована нижняя часть тела, что может привести к дисбалансу мышечной силы и плохой осанке, увеличивая риск травм из-за слабых или неразвитых мышц верхней части тела.

Подошвенный фасциит

Кроме того, чрезмерная нагрузка на стопы может привести к воспалению подошвенной фасции – толстой соединительной ткани, проходящей вдоль подошвы стопы. Это состояние вызывает сильную боль в пятке и может затруднять ходьбу. Постоянная нагрузка на сухожилия, особенно ахиллово или коленное, может вызвать тендинит. Это состояние характеризуется воспалением, болью и скованностью, что затрудняет выполнение повседневных дел.

Подавление иммунной системы

Перетренированность, в том числе чрезмерная ходьба, может подавить иммунную систему, делая вас более восприимчивым к болезням. Это часто является результатом хронической усталости и неспособности организма к полноценному восстановлению.

Стресс на сердце

Хотя ходьба полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, иногда перенапряжение может привести к её перегрузке. Такие симптомы, как боль в груди, головокружение или одышка, не следует игнорировать и необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

Влияние на психическое здоровье

Перенапряжение тела также может повлиять на психическое здоровье, вызывая чувство истощения, раздражительность и отсутствие мотивации. Со временем умственное переутомление может повлиять на общее состояние здоровья и энтузиазм к физической активности.

Более того, существует парадокс: слишком длительная ходьба не приводит к потере веса, но при этом снижает общую силу, что затрудняет потерю веса.

Советы, как избежать чрезмерной ходьбы и оставаться здоровым

- Выработайте привычку ходить пешком, соответствующую вашим физическим возможностям, а затем постепенно увеличивайте интенсивность.

- Носите удобную обувь, чтобы снизить риск образования волдырей, мозолей и нагрузки на суставы.

- Уделите время восстановлению своего тела

- Обращайте внимание на признаки усталости, боли или дискомфорта.

- Поддерживайте правильную осанку во время ходьбы: держите позвоночник в нейтральном положении, расслабьте плечи и совершайте естественные размахивания руками.

- Разминка и заминка с помощью упражнений на растяжку.

- Обеспечьте организм достаточным количеством воды и питания, чтобы восстановить мышцы и поддерживать уровень энергии.

- Включайте в свою программу силовые тренировки, езду на велосипеде или плавание, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс и травмы из-за чрезмерной ходьбы.

- Используйте шагомер или фитнес-трекер, чтобы отслеживать количество шагов и не переусердствовать.

Источник: https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html