Сжигайте больше калорий каждый день: 5 неожиданных способов.

Когда речь заходит о сжигании калорий, большинство людей сразу же думают о высокоинтенсивных тренировках. Однако калории, сжигаемые во время тренировок, составляют лишь малую часть от общего суточного расхода энергии.

Даже во время сна организм продолжает работать, поддерживая такие важные функции, как дыхание, кровообращение, регенерация клеток и активность мозга. Помимо физических упражнений, многие другие виды деятельности также помогают сжигать энергию. Вот несколько нетрадиционных способов сжигания калорий, которые, по данным сайта новостей о здоровье Health Digest , доказаны наукой .

Занятия спортом в жаркую погоду

Физические упражнения в жаркую погоду заставляют организм прилагать больше усилий для охлаждения и регулирования внутренней температуры. По данным Американского совета по физическим упражнениям, это своего рода «двойной стресс» для организма, вызванный как физической нагрузкой, так и температурой окружающей среды. Поэтому, даже при одинаковой скорости, в жаркую погоду можно сжечь больше калорий. Однако важно отметить, что жаркая среда может вызывать усталость, поэтому организму требуется время для постепенной адаптации.

При беге с одинаковой скоростью вы сожжете больше калорий в жаркую погоду.

Иллюстрация: ИИ

Острая еда

Капсаицин, соединение, содержащееся в перце чили, обладает способностью стимулировать метаболизм. Некоторые исследования показывают, что употребление острой пищи может увеличить расход калорий во время и после еды, а люди, которые едят острую пищу, также, как правило, съедают меньше за один прием пищи.

Высыпайтесь.

Сон сам по себе не сжигает много калорий, но играет решающую роль в поддержании гормонального баланса. По данным Национальной ассоциации сна Америки, длительное недосыпание может усиливать чувство голода и снижать способность контролировать размер порций, что приводит к увеличению веса. При достаточном отдыхе организм обладает достаточной энергией для эффективного функционирования и поддержания регулярных физических упражнений.

Смех сжигает калории.

Исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Вандербильта (США), показало, что смех в течение 10-15 минут может помочь сжечь дополнительно 10-40 калорий. Хотя это и небольшое количество, это забавный способ поддержать снижение веса без посещения спортзала.

Кофеин ускоряет метаболизм.

Согласно сайту новостей о здоровье Healthline , кофеин может повышать скорость метаболизма в состоянии покоя на 3-11%. Этот эффект особенно выражен у молодых, физически подготовленных людей. Для достижения наилучших результатов, по данным Health Digest, кофе следует употреблять в умеренных количествах, а сахара следует избегать.

В заключение, снижение веса и сжигание калорий не ограничиваются интенсивными физическими упражнениями. Простые привычки, такие как ежедневный смех, достаточный сон или даже употребление острой пищи, могут в небольшой степени способствовать сжиганию энергии. Сочетание этих факторов со здоровым образом жизни и регулярными физическими упражнениями поможет вам оптимизировать процесс снижения веса разумным и устойчивым способом.

Источник: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm