Какие витамины и минералы нельзя упускать из виду при похудении?

Эксперты сходятся во мнении, что здоровое питание, сокращение потребления калорий и увеличение физической активности — лучшие способы похудеть и поддерживать вес в долгосрочной перспективе. Однако многие люди по-прежнему прибегают к витаминам и добавкам, чтобы похудеть.

Около 15% людей хотя бы раз в жизни пробовали таблетки и добавки для похудения. Фото: Shutterstock

По данным AOL, многомиллиардная индустрия снижения веса предлагает широкий спектр продуктов: от диетических таблеток и добавок до коктейлей и протеиновых батончиков, обещающих потерю веса. Однако эти продукты могут быть не столь эффективны, как обещают.

Немногие продукты действительно помогают похудеть.

Отчасти это связано с тем, что добавки для похудения и витамины не так строго контролируются, как можно подумать. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) контролирует добавки для похудения, иногда изымая с рынка вредные продукты. Однако официально витамины и добавки для конкретных целей, включая снижение веса, не одобрены.

Поэтому, если вы видите рекламу витамина или добавки, рекламируемой как средство, помогающее сжигать жир или терять вес, хорошенько подумайте, прежде чем верить этим заявлениям.

Если вам не хватает питательных веществ, некоторые добавки могут помочь ускорить метаболизм, уменьшить жировые отложения, улучшить общее самочувствие и похудеть. Эти продукты наиболее эффективны в сочетании с другими подходами к образу жизни, такими как здоровое питание и физическая активность.

Что есть и пить, чтобы похудеть естественным образом?

Большинство добавок, которые можно использовать в рамках эффективной программы похудения, являются натуральными, то есть их можно получать из натуральных продуктов. Если вы придерживаетесь сбалансированного питания, вы, вероятно, уже получаете достаточно этих питательных веществ.

Но у некоторых людей может быть дефицит этого вещества. Поэтому приём добавок может помочь ускорить метаболизм и более эффективно сжигать калории, не говоря уже об улучшении общей работы организма.

Витамин В12

Витамин B12 поддерживает многие важные процессы в организме, включая работу центральной нервной системы и выработку эритроцитов. Он также играет важную роль в энергетическом обмене и иногда используется спортсменами для повышения выносливости.

Дефицит витамина B12 встречается часто, особенно у людей, не употребляющих продукты животного происхождения – основной источник витамина B12. В группу риска по дефициту B12 также входят пожилые люди, люди с анемией или расстройствами пищеварения, а также люди, перенесшие операцию на желудке.

В настоящее время нет доказательств того, что добавки B12 ускоряют метаболизм при отсутствии дефицита. Однако у людей с дефицитом витамина B12 может наблюдаться улучшение метаболизма.

Витамин D

Витамин D содержится в некоторых продуктах питания, таких как жирная рыба и рыбий жир. Витамин D также можно получить, находясь под воздействием солнечного света. Витамин D участвует во многих процессах в организме, таких как формирование костей и уменьшение воспаления, а также играет важную роль в усвоении сахара.

Если вам интересно, какие витамины помогают избавиться от жира на животе, вы можете добавить в свой список витамин D — некоторые считают витамин D сжигателем жира.

Например, исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, что добавки витамина D и кальция могут уменьшить жир на животе у людей с избыточным весом и ожирением.

Кальций

Кальций — минерал, который в изобилии присутствует в организме. Хотя дефицит кальция встречается редко, некоторые группы населения подвержены риску, включая женщин в постменопаузе, пожилых людей, людей, не употребляющих молочные продукты из-за аллергии или диетических предпочтений, людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе и подростков.

Кальций способствует укреплению костей и зубов, играет важную роль в работе кровеносной и нервной систем, а также регулирует гормональный фон. Кальций также участвует в регуляции обмена веществ и контроле веса.

В одном исследовании было обнаружено, что добавление добавок кальция и витамина D к диете с пониженным содержанием калорий может увеличить потерю жира у людей, потреблявших меньше кальция, чем у тех, кто просто сократил потребление калорий.

Магний

Магний, содержащийся в орехах, цельнозерновых продуктах и ​​зелёных листовых овощах, помогает регулировать работу нервной системы, мышц, артериальное давление и уровень сахара в крови. Исследования показывают, что добавки магния могут помочь некоторым людям уменьшить индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии.

Экстракт зеленого чая

Зелёный чай не является витамином, но это одна из немногих добавок для похудения, эффективность которой подтверждена исследованиями. Зелёный чай содержит катехины и кофеин, которые могут способствовать ускорению обмена веществ и подавлению аппетита.

Волокно

Клетчатка помогает похудеть, обеспечивая более длительное чувство сытости. Растворимая клетчатка образует в желудке гелеобразное вещество, замедляющее пищеварение.

Протеиновый порошок

Протеиновый порошок может помочь ускорить метаболизм и поддерживать мышечную массу при похудении. Выберите протеиновый порошок, подходящий именно вам.

Источник: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm