Эксперты сходятся во мнении, что здоровое питание, сокращение калорий и увеличение физической активности — лучшие способы похудеть и сохранить вес в долгосрочной перспективе. Однако многие люди по-прежнему прибегают к витаминам и добавкам, чтобы похудеть.
Около 15% людей в течение своей жизни пробовали таблетки и добавки для похудения - Фото: Shutterstock
По данным AOL, многомиллиардная индустрия снижения веса предлагает широкий спектр продуктов: от диетических таблеток и добавок до смузи для снижения веса и протеиновых батончиков, все из которых обещают снижение веса. Однако эти продукты могут быть не такими эффективными, как рекламируются.
Не так много продуктов действительно помогают сбросить вес.
Частично это связано с тем, что добавки для снижения веса и витамины не так строго регулируются, как вы могли бы подумать. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США контролирует добавки для снижения веса, иногда изымая вредные продукты с рынка. Однако они официально не одобряют витамины и добавки для определенных целей, включая снижение веса.
Поэтому, если вы видите рекламу витамина или добавки, утверждающую, что они помогают сжигать жир или терять вес, подумайте дважды, прежде чем верить этим утверждениям.
Если у вас дефицит питательных веществ, некоторые добавки могут помочь ускорить ваш метаболизм, уменьшить жировые отложения, улучшить общее состояние здоровья и помочь вам сбросить вес. Эти продукты работают лучше всего в сочетании с другими вариантами образа жизни, такими как здоровое питание и физическая активность.
Что есть и пить, чтобы похудеть естественным образом?
Большинство добавок, которые можно использовать в рамках эффективного плана по снижению веса, являются натуральными, то есть вы можете получить их из натуральных продуктов. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы, вероятно, уже получаете достаточно этих питательных веществ.
Но у некоторых людей может быть дефицит. Поэтому добавление этого питательного вещества может помочь ускорить ваш метаболизм и сжигать калории более эффективно, не говоря уже об улучшении общей функции организма.
Витамин В12
Витамин B12 поддерживает множество важных процессов в организме, включая функцию центральной нервной системы и выработку эритроцитов. Он также играет важную роль в энергетическом обмене и иногда используется спортсменами для повышения выносливости.
Дефицит витамина B12 распространен, особенно у людей, которые не употребляют продукты животного происхождения — основной пищевой источник B12. К людям, подверженным риску дефицита B12, также относятся пожилые люди, люди с анемией или расстройствами пищеварения, а также люди, перенесшие операцию на желудке.
В настоящее время нет доказательств того, что добавки B12 ускоряют метаболизм, если у вас нет дефицита. Однако люди с дефицитом витамина B12 могут заметить улучшение метаболизма.
Витамин D
Витамин D содержится в нескольких продуктах, таких как жирная рыба и рыбий жир. Вы также можете получить витамин D через воздействие солнечного света. Витамин D помогает многим процессам в организме, таким как формирование костей и уменьшение воспаления, а также играет важную роль в переработке сахара.
Если вам интересно, какие витамины помогают избавиться от жира на животе, возможно, вам стоит добавить в свой список витамин D — некоторые считают витамин D сжигателем жира.
Например, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что добавки витамина D и кальция могут уменьшить жир на животе у людей с избыточным весом и ожирением.
Кальций
Кальций — это минерал, который в изобилии присутствует в организме. Хотя дефицит кальция встречается редко, некоторые группы подвержены риску, в том числе женщины в постменопаузе, пожилые люди, люди, которые не употребляют молочные продукты из-за аллергии или диетических предпочтений, люди с историей расстройств пищевого поведения и подростки.
Кальций помогает строить крепкие кости и зубы, играет важную роль в кровеносной и нервной системах, регулирует гормоны. Кальций также помогает регулировать обмен веществ и играет роль в контроле веса.
В одном исследовании было установлено, что добавление добавок кальция и витамина D к диете с пониженным содержанием калорий может увеличить потерю жира у людей, потребляющих меньше кальция, чем у тех, кто просто сократил потребление калорий.
Магний
Магний, содержащийся в орехах, цельном зерне и зеленых листовых овощах, помогает регулировать нервную систему, мышцы, кровяное давление и уровень сахара в крови. Исследования показывают, что добавки магния могут помочь некоторым людям уменьшить свой ИМТ и окружность талии.
Экстракт зеленого чая
Зеленый чай не является витамином, но это одна из немногих добавок для снижения веса, эффективность которой подтверждена исследованиями. Зеленый чай содержит катехины и кофеин, которые могут помочь ускорить метаболизм и подавить аппетит.
Волокно
Клетчатка может помочь вам сбросить вес, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше. Растворимая клетчатка создает в желудке «гелеобразное» вещество, которое замедляет пищеварение.
Протеиновый порошок
Протеиновый порошок может помочь ускорить ваш метаболизм и сохранить мышечную массу при потере веса. Выберите правильный протеиновый порошок для ваших нужд.
Источник: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm
Комментарий (0)